Baş ağrısından kurtulmanın yolları

Hayat kalitemizi negatif yönde etkileyen ve toplumda en sık görülen gerilim tipi baş ağrısından doğrusu lüzum koruyucu ilaçlarla gerekse günlük yaşam alışkanlıklarında düzenlemeler yaparak korunmamız mümkün
Nöroloji Uzmanı Dr Aylin Öztürk Yavuz baş ağrısından korunmak için yaşam alışkanlıklarımızda almamız gereken önlemleri anlattı
İstirahat edin
İstirahat bilhassa aşırı alıştırma ya da yorgunluğa emrindeki baş ağrısını önlemek için gerekiyor Kan dolaşımını düzenleyerek bütün organlara ve özellikle de beyne oksijen girişini artırarak ağrıdan koruyucu etki gösteriyor
Bol bol su için
Su, kan dolaşımını kolaylaştırdığı ve zorunlu elektrolit ile minerallerin dengesini sağladığı için baş ağrısından koruyucu tesir gösteriyor bu nedenle her gün 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin Keza yoğun alkol, kafein ve şeker alımı da baş ağrısını tetikliyor Bunların alımını sınırlama getirmek kan dolaşımını rahatlatarak sancı yapıcı maddelerin uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor
Stresten arının
Jurnal yaşam fonksiyonlarını zorlaştıran bunalım ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen ve bilirkişi hekime başvurulmasını gerektiren hastalıklar Fakat bilhassa yoğun stres aşağı olduğunuz dönemlerde şayet günü basitçe planlayıp düzenlemek ya da gün içinde kendinize ait serbest zamanı uzatmak, baş ağrısından korunmak için de işe yarayabiliyor
Soğuk sıcak uygulaması yapın
Sıcak ya da soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrısında gergin kasları gevşetmek üzere uygulanabilen bir yöntem Ilık havlu veya bir beze sarılmış buz kalıpları alın, şakak ile boyun bölgesine yerleştirerek bir süre bu şekilde tutun Arkasından aynı işlemi 20 dakika arayla 3 kez tekrarlayın
Gevşeme terapilerinden faydalanan
Rahatlamak aramak, televizyon karşı koltuğa uzanmak değildir Gevşeme terapileri normal koşullarda hayatımızın içinde olmayan, oysa öğrenip uğraş göstererek fazla yararını görebileceğimiz farklı alanlara yönlendirilmiş tekniklerdir Derin nefes alma, yoga, tutum terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapileri beyindeki serotonin düzeyini artırıyorlar Bu sayede baş ağrısından korunmada etkin oluyorlar Bu terapilerden size yerinde olanları seçim edebilirsiniz
Uykunuz ne az, ne de artı olsun
Uyku vücudun kendini onarması ve yeniden yapılandırması için en kayda değer süreçlerden böylece uyku eksikliği her türlü sancı için tetikleyici oluyor Ahenkli ve aynı saatlerdeki uyku ile olarak beynin biyoritmimizi sağlama görevi uygun bir şekilde gerçekleşmiş oluyor Calışmalar 13 gece süren 13 saatlik uyku azalmasının ağrıyı tetiklemeye yeteceğini bildiriyor Uyku öncesi alışkanlıklarınız ve uyku ortamınız da uyku kalitesini belirlemede kayda değer rol oynuyor Uyku düzeninizi; vücudun ihtiyacı olan bir erişkin için günde ortalama 6 saatten daha eksik uyumamak ve 10 saati de aşmamak biçiminde düzenleyin Çok geç saate kalmadan benzer saatte uyuyup benzer saatte uyanmanız da ağrıdan koruyucu etki gösterecektir
Duruşunuza dikkat edin
Düzgün bir duruş bilhassa kasların gerginliğini alarak ağrıyı azaltmaya tezgâhtar olabiliyor Ayakta iken omuzlarınızı geriye doğru ve yukarıya doğru itip, karın ile kalça kaslarınızı içe çekerek bu postürü sağlayabilirsiniz Otururken de vücudunuzun dik olmasına ve başınızı öne içten eğmemeye özen gösterin
Masaj yaptırın
Masaj keza stresin, hem de kas gerginliğinin azalmasında epeyce etkin bir yöntem Baş ağrısından korunmak için özellikle boyun ve omuz bölgesi kaslarına masaj yaptırmanızda avantaj var
Sigara içmeyin
Sigara lüzum kokusu, gerekse vücutta yarattığı kan dolaşımı değişiklikleri ve ağrıyı uyaran toksik kimyasal maddeler içermesi sebebiyle baş ağrısını tetikliyor Sigara içiyorsanız bu sağlığa zararlı alışkanlığınızdan bir lahza önce vazgeçin
Ahenkli çalışma yapın
Egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor Bu özellikleri baştan sona baş ağrısından koruyucu tesir gösteriyor Haftada 3 gün minimum 30 ’ar dakika vücudunuzu yormayan yürüyüş, jogging gibi sporları yapmaya itina gösterin
Öğün atlamayın
Alınan gıdaların türünden fazla, öğün sıçramak, bir başka deyişle uzamış açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor bu nedenle ara öğünlerle birlikte günde 56 öğün beslenmeyi dikkatsizlik etmeyin
Ilık duş alın
Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından koruyabiliyor Fazla sıcak ya da soğuk duş ise kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyerek baş ağrısını artırıcı tesir gösterebiliyor
*
Kaynak:*gazeteyeniyuzyilcom