Basenlerden 1 Haftada Kurtulma Egzersizi

1 Haftada Basenlerden Kurtulma Egzersizi

Basenlerden Kurtulma Egzersizi 1 Haftada

* Bacaklarınızı yanlamasına uzatın Altta kalan bacağınızı yuzunuzun baktığı yere doğru 90 derece bukun Ustte kalan bacağımızı yere donuk olarak kaldırın Parmak uclarımız yere baksın Her seans sonunda bacak değiştirin

1 hafta surecinde 3×10
2 hafta surecinde 4×15
3 hafta surecinde 5×20


* Apalama, emekleme pozisyonunda durarak once bir bacağımızı havaya doğru, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz oteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz

1 hafta surecinde 3×10
2 hafta surecinde 4×15
3 hafta surecinde 5×20


* İki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın Bir adım ileriye yuruyecek gibi durun Arkada duran bacağı bukerek dizinizi yere doğru gotururken kalca ve onde duran bacağınız arasında
dik bir acı oluşturmaya calışın

1 hafta surecinde 3×10
2 hafta surecinde 4×15
3 hafta surecinde 5×20


* Bulunduğunuz yere sırt ustu uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bukun ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız Kalcamıza da yakın tutmalıyız Topuklarımızla iterek kalcamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz

1 hafta surecinde 3×10
2 hafta surecinde 4×15
3 hafta surecinde 5×20


* Emekleme, apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin

1 hafta surecinde 3×10
2 hafta surecinde 4×15
3 hafta surecinde 5×20

alıntı
​