Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazan sonrası değişen beslenme nizamı ve ziyade tüketilen bayram tatlıları ile vücut kilo almaya elverişli hale geliyor. Birbirinden şık yemekler ve ihtimamla yapılan tatlılarla hazırlanan bayram sofraları iştah açıcı olabiliyor lakin ülkü kilonun korunması için birtakım tedbirler alınması gerekiyor.
Ramazan sonrası birinci gün kıymetli
Ramazanı, istikrarlı beslenerek geçiren bireyler kilo meselesi yaşamadan tamamlamış olabilir; lakin kilo alımları olmuşsa ve kimi yanlış yeme davranışları alışkanlık haline dönüşmüşse bayramda beslenme konusunda dikkatli olmak gerekir. Ramazan ile birlikte azalan öğün sayısı ve metabolizma suratının düşmesi sebebiyle, bayramda kilo almamak için tatlı ve çikolata tüketimini kısıtlamak gerekir.
Bayram kahvaltısı metabolizmanıza münasebetli olsun
Bayramın birinci günü, en değerli ve akıllıca yönetilmesi gereken gündür. Artık sıradan bir tertibe geçildiğinden sabahları kesinlikle kahvaltı yapılarak güne başlanmalıdır. Bayram kahvaltısı, yavaşlayan metabolizmaya ayak uydurabilecek kadar hafif; lakin bir o kadar da besin kıymeti yüksek olmalıdır. Sabahları bilhassa şişkinlik yahut kabızlık üzere meseleler yaşanabilir. Bu sebeple, kahvaltıya başlamadan evvel 1 bardak ılık limonlu su ile birlikte 3-4 adet kuru erik tüketilmesi son kademe yararlı olacaktır. Kahvaltı sofralarında katiyen kızartma, yağlı eserler ve hamur işleri bulunmamalıdır.
Her ikram edileni yemeyin
Yüksek nispette karbonhidrat içeren şekerli besinler süratle kilo aldıran bir özelliğe sahiptir. Münasebetiyle bayram ziyaretlerinde münhasıran ikram edilen tatlı, pasta ve çikolata çeşidi şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunların noktasına meyveli ve sütlü tatlılar günde 1 kere ve az ölçüde tüketilirse hem tatlı isteğini karşılayacak hem de daha hafif bir seçim olacaktır.
30 dakika yürüyüş kalorileri yakmaya yardımcı olur
Ramazan periyodunda azalan fizikî aktivitenin bayram ile birlikte tekrar artması değerlidir. Günde 30-40 dakika kadar hafif tempolu yürüyüş yapılması günlük alınan kalorilerin dengelenmesinde yardımcı olacaktır. Şayet yüzme imkanı var ise kesinlikle değerlendirilmeli ve aerobik egzersizlerle yavaşlayan metabolizma suratı derhal artırılmalıdır. Yaz aylarında spor salonları dışında açık havayı tercih etmek yağ yakımı açısından çok daha tesirli olacaktır.
Kilo aldırmayan bayram tatlısı hazırlayabilirsiniz
2 adet elmayı, 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çay bardağı ceviz ile tavada bir mühlet elmalar yumuşayıncaya kadar kavurun. Daha sonra servis yapılacak kase tabanına yayıp, soğumaya bırakın. Bir tencerede 2 su bardağı az yağlı sütü (400 ml), 1 tatlı kaşığı tam buğday unu, 1 yemek kaşığı nişasta, 1 yumurta sarısı, 1 çay kaşığı toz tatlandırıcı (ısıyla uyumlu) ve 1 paket vanilya ile karıştırarak pişirin. Yoğunlaşan muhallebi kıvamındaki bu karışımı ocaktan alıp ara ara karıştırarak soğutun. Soğumaya bırakılan elma karışımının üzerine 1 paket diyet yulaflı bisküviyi dizin ya da kırın. En üst kısma da soğuyan muhallebiyi ekleyin ve buzdolabında 2 saat beklettin. Soğuduktan sonra file badem, ceviz, toz antep fıstığı serpilerek servis edilebilir.
Ramazan sonrası birinci gün kıymetli
Ramazanı, istikrarlı beslenerek geçiren bireyler kilo meselesi yaşamadan tamamlamış olabilir; lakin kilo alımları olmuşsa ve kimi yanlış yeme davranışları alışkanlık haline dönüşmüşse bayramda beslenme konusunda dikkatli olmak gerekir. Ramazan ile birlikte azalan öğün sayısı ve metabolizma suratının düşmesi sebebiyle, bayramda kilo almamak için tatlı ve çikolata tüketimini kısıtlamak gerekir.
Bayram kahvaltısı metabolizmanıza münasebetli olsun
Bayramın birinci günü, en değerli ve akıllıca yönetilmesi gereken gündür. Artık sıradan bir tertibe geçildiğinden sabahları kesinlikle kahvaltı yapılarak güne başlanmalıdır. Bayram kahvaltısı, yavaşlayan metabolizmaya ayak uydurabilecek kadar hafif; lakin bir o kadar da besin kıymeti yüksek olmalıdır. Sabahları bilhassa şişkinlik yahut kabızlık üzere meseleler yaşanabilir. Bu sebeple, kahvaltıya başlamadan evvel 1 bardak ılık limonlu su ile birlikte 3-4 adet kuru erik tüketilmesi son kademe yararlı olacaktır. Kahvaltı sofralarında katiyen kızartma, yağlı eserler ve hamur işleri bulunmamalıdır.
Her ikram edileni yemeyin
Yüksek nispette karbonhidrat içeren şekerli besinler süratle kilo aldıran bir özelliğe sahiptir. Münasebetiyle bayram ziyaretlerinde münhasıran ikram edilen tatlı, pasta ve çikolata çeşidi şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunların noktasına meyveli ve sütlü tatlılar günde 1 kere ve az ölçüde tüketilirse hem tatlı isteğini karşılayacak hem de daha hafif bir seçim olacaktır.
30 dakika yürüyüş kalorileri yakmaya yardımcı olur
Ramazan periyodunda azalan fizikî aktivitenin bayram ile birlikte tekrar artması değerlidir. Günde 30-40 dakika kadar hafif tempolu yürüyüş yapılması günlük alınan kalorilerin dengelenmesinde yardımcı olacaktır. Şayet yüzme imkanı var ise kesinlikle değerlendirilmeli ve aerobik egzersizlerle yavaşlayan metabolizma suratı derhal artırılmalıdır. Yaz aylarında spor salonları dışında açık havayı tercih etmek yağ yakımı açısından çok daha tesirli olacaktır.
Kilo aldırmayan bayram tatlısı hazırlayabilirsiniz
2 adet elmayı, 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çay bardağı ceviz ile tavada bir mühlet elmalar yumuşayıncaya kadar kavurun. Daha sonra servis yapılacak kase tabanına yayıp, soğumaya bırakın. Bir tencerede 2 su bardağı az yağlı sütü (400 ml), 1 tatlı kaşığı tam buğday unu, 1 yemek kaşığı nişasta, 1 yumurta sarısı, 1 çay kaşığı toz tatlandırıcı (ısıyla uyumlu) ve 1 paket vanilya ile karıştırarak pişirin. Yoğunlaşan muhallebi kıvamındaki bu karışımı ocaktan alıp ara ara karıştırarak soğutun. Soğumaya bırakılan elma karışımının üzerine 1 paket diyet yulaflı bisküviyi dizin ya da kırın. En üst kısma da soğuyan muhallebiyi ekleyin ve buzdolabında 2 saat beklettin. Soğuduktan sonra file badem, ceviz, toz antep fıstığı serpilerek servis edilebilir.
