Bayramda sık yapılan hatalar

Diyetisyen Neşe Ceylan, Ramazan Bayramı’nda en sık yaptığımız 7 hatayı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundubayramdasikyapilanhatalar5c43d886362eejpegalt Bayramda sık yapılan hatalarİkramlıklara karşısında koyamamakÖzellikle bayram ziyaretlerinde ikram edilen şerbetli tatlılar ve çikolatalar glisemik indeksi yüksek gıdalar olduğu için kan şekerini fazla çabuk yükseltip düşürüyor ve obezite, diyabet ve  kalpdamar hastalıklarına niçin oluyorbu nedenle ikram edildiğinde geri çevrilemiyorsa bile uygun bir dille sadece hatır için tadımlık olması isteğini ev sahibine belirtmekten çekinmeyin  Bilhassa gün boyu toplam iki dilim baklava veya şerbetli tatlı ölçüsü dışına çıkmaktan kaçının Ve çok önemli nokta; siz de evinize gelen misafirlerinize ikramlık olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar; çikolata yerine de meyve ikram edin bayramdasikyapilanhatalar5c43d8863f676jpegalt Bayramda sık yapılan hatalarGeceleri bir şeyler atıştırmak Ramazan boyu gece sahur yemeği ya da geç yiyip yatmaya alışıldığı için, bir şeyler atıştırma isteği özellikle bayramda devam edebiliyor Fakat yemekten hemencecik sonra yatılması reflü gibi mide problemlerine ve diğer sorunlara yol açabiliyor bu nedenle geç saatlerde atıştırmalıklardan uzakta durun, gece yemek yemeyi alışkanlığa dönüştürmeyin  bayramdasikyapilanhatalar5c43d88719327jpegalt Bayramda sık yapılan hatalarNehir ve kahveyi acele ile içmekBayramda adettendir her gidilen ziyarette akarsu ya da kahve ikramı yetkisiz olmaz Çoğunlukla da yine ‘ev sahibinin kırılabileceği’ endişesi ile bu ikramlar geri çevrilmez Ancak her gidilen ziyarette çay ya da kahve nedeniyle yüksek miktarda kafein alımı uykusuzluk, çarpıntı ve anksiyete gibi çoğu rahatsızlığı beraberinde getiriyorGünlük tüketilen kahve miktarının biriki fincan ve dere tüketiminin de ikiüç bardağı muhakkak geçmemesi gerekiyor Onun yerine en iyisi bir kadeh su ya da alternatif olarak sunuluyorsa bitki çayı, ayran ya da maden suyu tercih edinbayramdasikyapilanhatalar5c43d88723701jpegalt Bayramda sık yapılan hatalarKahvaltıda hamur işlerine yüklemekRamazan boyu yapılmayan kahvaltıyı, bayramın birincil kahvaltısına sığdırmayın! Birincil günden kızartmalar, börekler ve yağlı gıdalarla güne açılmak bayram keyfinizi kaçırabilecek sorunlara niçin olabilirOnun yerine peynir, yumurta, bol yeşillik, domates, salatalık, bütün buğday ya da tam çavdar ekmeği gibi posalı ve proteinli gıdalarla kahvaltı yerine getirmek ideali Bu ayrıca hazmı kolaylaştırıyor ayrıca de Ramazanda yavaşlayan metabolizmanın etkisiyle fazla sık görülen kabızlık problemine muavin oluyor bayramdasikyapilanhatalar5c43d8872ca5bjpegalt Bayramda sık yapılan hatalarÖğün atlamakRamazanda sadece iki öğün beslenmenin de etkisiyle Ramazan sonrası bu alışkanlığa sürdürmek en sık görülen yanlışlardan!Fakat ayrıca metabolizmanın hızlanması keza de kan şekerinin gün boyu dengelenmesi amacıyla eksik az, sıkça besin tüketilmeli, ara öğün alternatifleri olarak tatlı, şeker veya çikolata yerine taze ya da kuru meyveler, süt ya da yoğurt, kepekli krakerler,badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar seçim edilmeli bayramdasikyapilanhatalar5c43d887332acjpegalt Bayramda sık yapılan hatalarBayram sofralarında ölçüyü kaçırmakSindirim sisteminde problemler Ramazanda en sık karşılaşılan afiyet sorunlarının başında geliyor Özellikle bütün gün bir şeyler tüketmeyip öğle ve akşam yemeklerinde pat diye yiyecek alımına yüklemek dispepsi gibi şikayetleri de beraberinde getiriyorAna yemeklerde bir tatlı kaşığı zeytinyağı ek edilmiş bol salata ve hafif zeytinyağlılarla yemeğe başlanmalı, porsiyon kontrolü yaparak mide hacmi aniden doldurulmamalıbayramdasikyapilanhatalar5c43d8873d21cjpegalt Bayramda sık yapılan hatalar