Bel Egzersizleri

Bel Egzersizleri
Omurga Egzersizleri
Resimli Bel Egzersizleri

# Egzersizler; bel ve omurganın cılız kaslarını güçlendirir

# Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır

# Hatalı postürü ve duruşu düzeltir

# Ağrıyı azaltır


GENEL İLKELER

# Egzersizler ahenkli olarak her gün yapılmalıdır Program Metni olmadıkça sonuç alınamaz

# Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir Süreler sonra uzatılabilir

# asgari iki ay devam ettikten sonradan günde bir kere on dakika yeterlidir

# Her bir hareketi sabahtan akşam 5 defa yaparak başlayın ve giderek arttırır On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın

# Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına yük verin

# Çalışma halsizlik, adale ağrısı ve sertlik yapabilir Bu normaldir Bu durum birkaç gün sonradan devam ediyorsa, egzersizleri çok ve seri yapıp yapmadığınıza uyarı edip, yavaşlayın

# Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin

# Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın

# Egzersiz esnasında minimum 2 kez gevşeme pozisyonuna geçin *