Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Lomber Lordoz Duzleşmesi
Vucudumuzun beden veya govde dediğimiz bolumunde omur (vertebra) adı verilen kemikler ust uste dizilerek omurgayı yani belkemiği (oolumna vertebralis) dediğimiz yapıyı oluşturur Sert kemiklerden oluşan ve cevresindeki kaslarla cok iyi korunan omurga, vucudun en sağlam bolumlerinden biridir Omurga deyince vucuda dik duruşunu kazandıran ilgili dokular anlaşılır Omurga ya da sırt kemiği iskelette yandan bakılınca hafif S harfi şeklinde esnek bir yay bicimındedır Bu duruşu onu, dik haldeyken uğrayacağı surekli darbelerden korur Vertebra kemiklerinin arasında, kıkırdak diskleri vardır Bunlar sayesinde vertebra kemiklerini incitmeden sağa, sola donmeyi, yere eğilmeyi sağlayabiliriz Disk kayması ya da fıtığı (disk hernısı) denilen durumlarda omurganın hareket yeteneği azalır
Ayrıca omurilik sinirleri basınc altında kaldığında şiddetli ağrılar meydana gelir Beyinle vucut arasında iletişimi sağlayan ayrıca bircok refleks hareketini kontrol eden bir organımız olan omurilik (spınal cord) omurganın icindeki kanalda kuyruk sokumuna kadar uzanır
normalde omurganın bel bolgesi , yandan bakıldığında hafifce one doğru konveksite gosterir ki , buna normal lordoz denir
bel ağrısı nedeniyle omurga etrafındaki kalın adelelerin spazmı sonucu lomber lordoz duzleşir
lomber lordoz bir hastalık değil , bel ağrısı sonucu rontgende ortaya cıkan bir bulgudur hemen her bel ağrısında cekilen rontgen filmlerinde lomber lordoz duzleşebilir
hulasa ; bel adelelerinin spazmı sonucu omurganın bel kısmındaki duzleşmenin radyolojik olarak saptanan rontgen bulgusuna lomber lordoz duzleşmesidenir
Bel ağrılarını onlemek icin ; iyi bir fizik tedavi gormeniz ve bazı hususlara dikkat etmeniz gerekmektedir
Bel ağrılarını onlemek icin oneriler:
1 Egsersiz ve beslenme:
•Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın
•Aşırı kilolardan kacının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin
2 Uyurken:
•Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak secin
•Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak icin dizinizi bukun (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontrakturlere sebep olabilir)
•Sırtustu yatarken dizlerin altına kucuk bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa)
3 Otururken:
•Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun
•Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin
•Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun
•Kalcanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun
4 Ayakta Dururken ve Yururken:
•Uzun sure ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın
•Mutfakta uzun sure ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yukseklik koyun
•İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yukseklik seviyesinde yapın
•Dik durun
•Ayaklardan birini alcak bir yere koyun
•Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
•Sportif, alcak topuklu ayakkabı giyin
•Uc doğal kavsinizin hizasını bozmayın
•Yururken yuk taşıyorsanız yukun hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin Her iki elde de yuk varsa yukleri eşit olarak her iki ele verin
5Eğilirken, Yuk Kaldırırken
•Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun
•Dizler ve kalcalarınızı kırarak eğilirseniz uc doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz
•Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yuke yakın olun
•Comelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması icin) yuke yapışın
•Donerken belinizi değil ayaklarınızı dondurun
•Yuku goğsunuze yapıştırarak beldeki yukunuzu azaltın
•Eğilerek değil comelerek yuku yere koyun parmaklarınıza dikkat edin
•Ayaklarınızın arasını biraz acın ve yuku her iki ayağa eşit dağıtın Kaldıracağınız ağır yuk omuz hizasından daha yuksek ise sağlam bir taburenin uzerine cıkarak yuku alın
Vucudumuzun beden veya govde dediğimiz bolumunde omur (vertebra) adı verilen kemikler ust uste dizilerek omurgayı yani belkemiği (oolumna vertebralis) dediğimiz yapıyı oluşturur Sert kemiklerden oluşan ve cevresindeki kaslarla cok iyi korunan omurga, vucudun en sağlam bolumlerinden biridir Omurga deyince vucuda dik duruşunu kazandıran ilgili dokular anlaşılır Omurga ya da sırt kemiği iskelette yandan bakılınca hafif S harfi şeklinde esnek bir yay bicimındedır Bu duruşu onu, dik haldeyken uğrayacağı surekli darbelerden korur Vertebra kemiklerinin arasında, kıkırdak diskleri vardır Bunlar sayesinde vertebra kemiklerini incitmeden sağa, sola donmeyi, yere eğilmeyi sağlayabiliriz Disk kayması ya da fıtığı (disk hernısı) denilen durumlarda omurganın hareket yeteneği azalır
Ayrıca omurilik sinirleri basınc altında kaldığında şiddetli ağrılar meydana gelir Beyinle vucut arasında iletişimi sağlayan ayrıca bircok refleks hareketini kontrol eden bir organımız olan omurilik (spınal cord) omurganın icindeki kanalda kuyruk sokumuna kadar uzanır
normalde omurganın bel bolgesi , yandan bakıldığında hafifce one doğru konveksite gosterir ki , buna normal lordoz denir
bel ağrısı nedeniyle omurga etrafındaki kalın adelelerin spazmı sonucu lomber lordoz duzleşir
lomber lordoz bir hastalık değil , bel ağrısı sonucu rontgende ortaya cıkan bir bulgudur hemen her bel ağrısında cekilen rontgen filmlerinde lomber lordoz duzleşebilir
hulasa ; bel adelelerinin spazmı sonucu omurganın bel kısmındaki duzleşmenin radyolojik olarak saptanan rontgen bulgusuna lomber lordoz duzleşmesidenir
Bel ağrılarını onlemek icin ; iyi bir fizik tedavi gormeniz ve bazı hususlara dikkat etmeniz gerekmektedir
Bel ağrılarını onlemek icin oneriler:
1 Egsersiz ve beslenme:
•Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın
•Aşırı kilolardan kacının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin
2 Uyurken:
•Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak secin
•Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak icin dizinizi bukun (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontrakturlere sebep olabilir)
•Sırtustu yatarken dizlerin altına kucuk bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa)
3 Otururken:
•Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun
•Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin
•Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun
•Kalcanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun
4 Ayakta Dururken ve Yururken:
•Uzun sure ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın
•Mutfakta uzun sure ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yukseklik koyun
•İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yukseklik seviyesinde yapın
•Dik durun
•Ayaklardan birini alcak bir yere koyun
•Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
•Sportif, alcak topuklu ayakkabı giyin
•Uc doğal kavsinizin hizasını bozmayın
•Yururken yuk taşıyorsanız yukun hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin Her iki elde de yuk varsa yukleri eşit olarak her iki ele verin
5Eğilirken, Yuk Kaldırırken
•Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun
•Dizler ve kalcalarınızı kırarak eğilirseniz uc doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz
•Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yuke yakın olun
•Comelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması icin) yuke yapışın
•Donerken belinizi değil ayaklarınızı dondurun
•Yuku goğsunuze yapıştırarak beldeki yukunuzu azaltın
•Eğilerek değil comelerek yuku yere koyun parmaklarınıza dikkat edin
•Ayaklarınızın arasını biraz acın ve yuku her iki ayağa eşit dağıtın Kaldıracağınız ağır yuk omuz hizasından daha yuksek ise sağlam bir taburenin uzerine cıkarak yuku alın
