Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Mehmet Öz'den bel inceltme sırları!
Kilo verme veya alma konusunun temeli bel ölçüsüyle başlıyor Bunu aklınızdan çıkarmayın
Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız lakin sahiden önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne değin fazla yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir alıştırma programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit fakat bir pek da etkin egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Kolay ve fazla etkilidir Tüm bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde zahmetsizce ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın
Topuklarınızı dizlerinizin bütün altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır
Çalışanların uygulaması kolay tanımlama
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz basit İşte sizler için ailemle birlikte her sabahtan yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle ağız tadı zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tanımlama ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 karakter, kişi başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 çorba kaşığı keten tohumu yağı
12 fincan donmuş dere üzümü
1 büyük yükseklik muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
12 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Neden birçok perhiz başarısızlıkla sonuçlanıyor?Birçok insan doğrusal bir us yapısına sahiptir Şöyle düşünürler; eğer birazcık iyiyse, daha artı daha iyidir Lakin sağlıklı beden, çoğunlukla doğrusal değildir Günde 100 kalori daha eksik alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz Fakat günde 100 kalori daha eksik alırsanız (daha fazlası daha iyi yok mi?) olasılıkla yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori hızla yağa dönüşür
Gerginlik şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) bilhassa stresle artar ve gerginlik hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, fiziksel stresiniz açısından en iyi göstergedir Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, pozitif kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzakta durmamızı sağlar Aynı sağlıklı yağlar, özlem hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar Suni yağlar tam somurtkan tesir yapar ve 'nfKB'yi (hücreli seviyede iltihaplanmalar için en kayda değer etmen) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bir Takım insanlar, televizyon programlarının yalnızca akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır Bu sorun yok Bizim için kilonuzu bilmeniz manâlı yok; ama gerçi bu programda ileri gitmek istiyorsanız hemen gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal afiyet göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir Eğer 93 santimi geçerseniz, afiyet riskiniz artar Erkekler için ideal ölçü ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı afiyet riski demektir *
Kilo verme veya alma konusunun temeli bel ölçüsüyle başlıyor Bunu aklınızdan çıkarmayın
Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız lakin sahiden önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne değin fazla yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir alıştırma programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit fakat bir pek da etkin egzersizimi bir deneyin 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Kolay ve fazla etkilidir Tüm bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde zahmetsizce ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanına yapın
Topuklarınızı dizlerinizin bütün altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır
Çalışanların uygulaması kolay tanımlama
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz basit İşte sizler için ailemle birlikte her sabahtan yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle ağız tadı zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tanımlama ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 karakter, kişi başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 çorba kaşığı keten tohumu yağı
12 fincan donmuş dere üzümü
1 büyük yükseklik muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
12 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Neden birçok perhiz başarısızlıkla sonuçlanıyor?Birçok insan doğrusal bir us yapısına sahiptir Şöyle düşünürler; eğer birazcık iyiyse, daha artı daha iyidir Lakin sağlıklı beden, çoğunlukla doğrusal değildir Günde 100 kalori daha eksik alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz Fakat günde 100 kalori daha eksik alırsanız (daha fazlası daha iyi yok mi?) olasılıkla yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori hızla yağa dönüşür
Gerginlik şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) bilhassa stresle artar ve gerginlik hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, fiziksel stresiniz açısından en iyi göstergedir Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, pozitif kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzakta durmamızı sağlar Aynı sağlıklı yağlar, özlem hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar Suni yağlar tam somurtkan tesir yapar ve 'nfKB'yi (hücreli seviyede iltihaplanmalar için en kayda değer etmen) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bir Takım insanlar, televizyon programlarının yalnızca akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır Bu sorun yok Bizim için kilonuzu bilmeniz manâlı yok; ama gerçi bu programda ileri gitmek istiyorsanız hemen gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal afiyet göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir Eğer 93 santimi geçerseniz, afiyet riskiniz artar Erkekler için ideal ölçü ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı afiyet riski demektir *
