Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Mehmet Oz'den bel inceltme sırları!
Kilo verme veya alma konusunun temeli bel olcusuyle başlıyor Bunu aklınızdan cıkarmayın
Bircoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında onemli olan bel olcusudur Cunku, bel olcunuz genel sağlığınız acısından en iyi ve tek gostergedir Bel olcusu kontrolu programınızın işe yaraması icin, ne kadar cok yediğinizi veya yemediğinizi asla duşunmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir egzersiz programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parcası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin 'Gorunmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Basit ve cok etkilidir Butun bacağı guclendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuclarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek icin bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik acıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun sure durun ve her seferinde sureyi 2 dakika artırmaya calışın Yuz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Bel cevresi buyuk olan insanlarda omentum yağ perdesi buyumeye başlar, bobreklere baskı yapar, tansiyonu yukseltir, karaciğeri zehirler, yuksek kolesterol yaratır, insulini bloke ederek şeker hastalığını ortaya cıkarır Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır
Calışanların uygulaması kolay tarif
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay İşte sizler icin ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; ozellikle damak zevkinize alternatif onerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 kişilik, kişi başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 corba kaşığı keten tohumu yağı
12 fincan donmuş cay uzumu
1 buyuk boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
12 corba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Neden coğu diyet başarısızlıkla sonuclanıyor?Coğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir Şoyle duşunurler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir Gunde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki gormezsiniz Ama gunde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, aclığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker cubuğu gecirdiğinizde, aldığınız kalori cabucak yağa donuşur
Stres şişmanlatıyor mu?
Gobek yağı (omentum) ozellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel olcunuz, bedensel stresiniz acısından en iyi gostergedir Stresle ve bel olcusuyle başa cıkmak, buyuk olcude vucudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa cıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları onleyen proteinleri (PPAR denir) harekete gecirir ve boylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar Aynı sağlıklı yağlar, aclık hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve 'nfKB'yi (hucresel seviyede iltihaplanmalar icin en onemli etken) uyarır ve cok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi olcun
Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı gunlerden beri baskule cıkmamıştır Bu sorun değil Bizim icin kilonuzu bilmeniz onemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Gobek deliğinizin hizasından bel cevrenizi olcun ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal sağlık gostergesi olarak, kadınlar icin ideal bel olcusu 82 santimdir Eğer 93 santimi gecerseniz, sağlık riskiniz artar Erkekler icin ideal olcu ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir
Kilo verme veya alma konusunun temeli bel olcusuyle başlıyor Bunu aklınızdan cıkarmayın
Bircoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında onemli olan bel olcusudur Cunku, bel olcunuz genel sağlığınız acısından en iyi ve tek gostergedir Bel olcusu kontrolu programınızın işe yaraması icin, ne kadar cok yediğinizi veya yemediğinizi asla duşunmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var
Nasıl bir egzersiz programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parcası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin 'Gorunmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Basit ve cok etkilidir Butun bacağı guclendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuclarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek icin bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik acıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun sure durun ve her seferinde sureyi 2 dakika artırmaya calışın Yuz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Bel cevresi buyuk olan insanlarda omentum yağ perdesi buyumeye başlar, bobreklere baskı yapar, tansiyonu yukseltir, karaciğeri zehirler, yuksek kolesterol yaratır, insulini bloke ederek şeker hastalığını ortaya cıkarır Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır
Calışanların uygulaması kolay tarif
Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay İşte sizler icin ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; ozellikle damak zevkinize alternatif onerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:
2 kişilik, kişi başına 136 kalori
1 kaşık (13 fincan) soya proteini
12 corba kaşığı keten tohumu yağı
12 fincan donmuş cay uzumu
1 buyuk boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
12 corba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Neden coğu diyet başarısızlıkla sonuclanıyor?Coğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir Şoyle duşunurler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir Gunde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki gormezsiniz Ama gunde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, aclığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır
Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker cubuğu gecirdiğinizde, aldığınız kalori cabucak yağa donuşur
Stres şişmanlatıyor mu?
Gobek yağı (omentum) ozellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel olcunuz, bedensel stresiniz acısından en iyi gostergedir Stresle ve bel olcusuyle başa cıkmak, buyuk olcude vucudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa cıkmak demektir Omega3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları onleyen proteinleri (PPAR denir) harekete gecirir ve boylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar Aynı sağlıklı yağlar, aclık hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve 'nfKB'yi (hucresel seviyede iltihaplanmalar icin en onemli etken) uyarır ve cok zararlı bir etki yaratır
Tartılmak yerine belinizi olcun
Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı gunlerden beri baskule cıkmamıştır Bu sorun değil Bizim icin kilonuzu bilmeniz onemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Gobek deliğinizin hizasından bel cevrenizi olcun ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal sağlık gostergesi olarak, kadınlar icin ideal bel olcusu 82 santimdir Eğer 93 santimi gecerseniz, sağlık riskiniz artar Erkekler icin ideal olcu ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir
