Belinizi inceltmek için 4 haftalık diyet listesi!

Yalnızca diyet ile bölgesel zayıflama olası olmasa da, bilimsel incelemeler bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi
Baharın ilk günleri ile birlikte çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı yerine getirmek oldu Yaza değin belinizi inceltmek öyle şiddet mu? Tek yapmanız gereken, bel incelmesine asistan olan besinleri daha artı tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına devretmek Aşağıdaki gıda programı; 2535 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve hap kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için misal olarak verilmiştir Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun



15

1HAFTA

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek yemek kaşığı müsli

ARA: 2 adet hurma

ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba

6 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA: 2 dilim ananas

10 adet badem

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et

2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur

Yağsız bol salata

ARA: 1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma



25

2HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet

1 adet ceviz

2 adet mayasız kraker

Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE: 8 yemek yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı kefir

ARA: 4 adet kuru kayısı

2 adet bütün ceviz

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek

2 adet mayasız kraker

Yağsız bol salata

ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt


35

3HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost

Bol söğüş sebze

ÖĞLE: Mercimekli ya da kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 1 kutu light süt veya ayran

½ paket light bisküvi

AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 2 dilim ananas



45
Baharın ilk günleri ile birlikte birçok insanın hayali ince bir bel ile yazı yerine getirmek oldu Yaza kadar belinizi inceltmek öyle güç mu? Tek yapmanız gereken, bel incelmesine muavin olan besinleri daha artı tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına vermek Aşağıdaki gıda programı; 2535 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve hap kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir Size özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene başvurun


1HAFTA

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek kaşığı müsli

ARA: 2 adet hurma

ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba

6 yemek yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA: 2 dilim ananas

10 adet badem

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et

2 yemek yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur

Yağsız bol salata

ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma


2HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet

1 adet ceviz

2 adet mayasız kraker

Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE: 8 yemek yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı kefir

ARA: 4 adet kuru kayısı

2 adet bütün ceviz

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek

2 adet mayasız kraker

Yağsız bol salata

ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

3HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost

Bol söğüş sebze

ÖĞLE: Mercimekli ya da kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 1 kutu light süt ya da ayran

½ paket light bisküvi

AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 2 dilim ananas