Besin Ayıklama Diyeti

Beslenme Ayıklama Diyeti Nasıl Yapılır?
Gıda maddelerini ‘ayrıştırarak ’ perhiz kullanım kavramını ortaya koyan kişi Michel Montignac
Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, devingen olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor
Burada bahşedilen perhiz programına kadar, iki haftada en az 78 kilo verebilirsiniz

1 Gün

Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)
Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla üretilmiş

2 Gün

Sabahtan Akarsu ya da ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam 200 gram biftek, balık ya da tavuk göğüs ile salata
Gece İki adet salatalık

3 Gün

Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla üretilmiş
Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazır
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla üretilmiş

4 Gün

Sabahtan Akarsu ya da ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir
Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs ya da biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)

5 Gün

Sabah Çay ya da ıhlamur, istendiği değin közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs ya da biftekle salata
Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir
Gece 250 gr karpuz

6 Gün

Sabahleyin Nehir ya da ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği değin salata ve bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla üretilmiş

7 Gün

Sabahtan Nehir ya da ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta
Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek
Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla üretilmiş *