Bikini Diyeti İle Yaza Formda Girin

Niyet: 6 Haftada 5 kilo Jurnal kalori: 14001450 KcallGeçen sene ancak bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsinizYazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini AğustosEylül aylarında kullanacak olan ve sahilde azıcık daha iyi görünmek isteyenler bu tavsiyeyi düşünmek isteyebilir Yeme şeklinize getireceğiniz hemen hemen hiç disiplinle, aldığınız kalori miktarını günde 13001450 civarına düşürecek ve yalnızca 6 haftada minimum 4,5 kilo verebilirsinizBaşlangıç için:Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını bütün olarak göstermek ve verdiğiniz kilolara elveda demekGünde 3 esas öğün yeyin Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün benzer şeyleri yemeyerek vücudunuzun daha farklı besinleri almasını sağlamış olursunuz Günde bir ara öğün tüketin Eğer toplamda 19 kilodan fazla tahsis etmek istiyorsanız, iki ara öğün yiyin Menülerde belirtilene ilave olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için Sütü kimsesiz içebilir, veya kahveye koyabilirsiniz Katiyen aç kalmayın Patates ve tatlı patates dışındaki ham, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ağaççileği ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsinizBol bol su için Bu, açlığınızı azaltır ve susamış kalmanıza engel olur Günde 15 litre su içmeye çalışınBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİBu tavsiyelerin herkes ayrı birer öğün seçeneği olarak sunulmuştur Her öğünde istediğiniz birini seçebilirsinizKAHVALTI SEÇENEKLERİ Akarsu, kahve vs (Şekersiz)1 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt Ufak bir bardak taze bunalmış portakal suyu2 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve minik bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz3 Taze greyfurt, ufak bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel4 Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı perhiz yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kirazÖĞLE SEÇENEKLERİ 1 3 köfte dek et, tavuk, balık (90 gram 1 porsiyon)2 İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık araç gereç ve eksik yağlı peynir, ya da derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç Elma veya armut3 250 ml değin kremasız, sebzeli çorba, minik bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı Bir kap eksik yağlı meyveli yoğurt4 Üstünde süzme peynir ya da domates ve havuçlu fırında patates Ufak bir muz5 Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye Bir minik kap meyve6 Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm7 Derisiz soğuk tavukla içi doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı perhiz mayonezAKŞAM SEÇENEKLERİ 1 Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 minik fırında patates, havuç ve karnabahar Etsuyu Bir top meyveli dondurma2 Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma3 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates4 Orta tepe bir porsiyon, derisi küskün, parçalara bölünmüş tavukla pişmiş makarna ve eksik miktarda domates sosu Bir portakal5 100 gr yağsız kutu etiyle üretilmiş şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın Ahududu ve bir top diyet dondurma6 Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek Yalnız kalorisi 400450'yi geçmemeli Çilek veya ahududuARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ 1 5 6 yemek kaşığı sebze yemeği 2 Kitkat (sadece 2 parça), şeftali 3 2 grissini, bir kase çilek 4 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi 5 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker 6 Bir şeftali, 2 ceviz 7 2 minik (125 ml) kadeh şarap Etiket yaza hoş girin yaz için diyet listesi sağlıklı diyet listesi kilolarımdan utanıyorum ne yapabilirim? yemek yeme planı 14001500 kalorilik diyet yazkış diyeti üç öğünlük perhiz listesi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur