Bilgisayar Başında Çok Kalanlara Tavsiyeler

bilgisayar başında fazla oturmak,
bilgisayar başında çok kalmanın zararları

Bilgisayar Başında Çok Kalanlara 8 Nasihat



Pc başında fazla oturanlar ve internet bağımlılarının yaşadığı bir takım problemler;

boyun ağrısı

sırt ağrısı

göz problemleri

baş ağrısı yada migren

ellerdeki sızı

aşırı kilo

stress ve buhran

içki ve sigara problemleri


Yukarıda belirli problemler için neler yapılabilir

1Boyun Ağrısı

Bilgisayar başında saatler baştan başa oturmaktan kaçınınKüçük molalar vererek kısa yürüyüşler yerine getirmek yardımsever olacaktır
Konuşurken boynunuzu bir yanlamasına yaslamak ağrıya sebep olurBunun yerine kulaklık veya telefonunuzun “hands free özelliğini kullanmaya çalışın
Kısa aralarla boynunuzu gevşetici egzersizler yapın

2Sırt Ağrısı

Bilgisayar başından otururken kesintisiz yapılan aynı düzendeki işler sırtınızda sancı oluşturacaktırBu yüzden otururken dizlerinizi hafiften yukarıya, bel hizasının üzerine dürüst hareket ettirin ve bütün vücüdunuzun hareket etmesini sağlayın
Pozitif eğilemeden, bükülmeden oturmaya çalışın ve masasandalye duruşunu iyi ayarlayın

3Göz Problemleri

Bazı göz egzersizleri yapınBunun için size kolay ve kolay bir yöntem önereceğimİlk olarak gözlerinizi birkaç kere kırpınGözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirinBu çalışma baştan başa derin derin nefes alıp verin ve yavaşça gözleriniz açınBu egzerisi molalarınız aralarında yaklaşık 2 dakika boyunca yapın
Lütfen gözlerinizi ovmayınKeza bazı doktorların önereceği gözlükler yardımsever olabilir
Ayrıca göz egzersizi hakkındaki bu videoyu izleyebilirsiniz

4Baş Ağrısı ya da Migren

Baş ağrısına, bilgisayarın başına ekrana saatlerce bakma nedeniyle ağrıyan gözleriniz sebep olabilirBu yüzden gözleriniz hekim kontrolünden geçirmeniz faydanıza olacaktır
Eğer baş ağrınız dayanılmaz ışık halkası gelmiş ve çoğu kez tekrarlıyorsa büyük ihtimalle bir migren hastalığınız olabilirBunun için bir doktora görünmeniz iyi olacaktırAyrıca kendinizi stresden uzak tutmanız faydanıza olacaktır

5Ellerdeki Ağrı

Aralıksız yazı yazmanız haliyle ellerde ağrıya sebep olacaktır ve işine başlamadan önce ve aralarda bazı parmak egzersizleri yapın
Kollarınızı uzatın ve parmaklarınızın gevşemesin sağlayın

6Aşırı Kilo Alma

Bu en sık karşılaşılan ve bilgisayar başında saatlerce oturarak süre geçirmenin getirdiği afiyet problemidir
Bunun için güne başlamadan önce kendinize bir program yapınBu basit şeyi yapmayan millet obezite problemi ile aleyhinde karşıya kalmaktadırKendinize kolay egzersizler bulun Bunun için bulunduğunuz ortamda eğilip kalkıp dağıtılmış gevşeme hareketleri yapabilirsiniz



7Gerginlik ve Bunalım

Stres ve bunalım, blog trafiği ve para kazanma konusunda endişelenen insanların sık sık yaşadığı bir problemdirOlumlu düşünceler sizi stresten uzakta kalmanızı sağlayabilir
Bilgisayardan birazcık uzaktan kalarak kendinizi bakımlı hissettirecek davranışlarda bulununKitap okumak gibi,bir dostla muhabbet etmek gibi…
Uykunuzu ihmal etmeyinVucudunuzun dinlemesi için uyku önemlidirZamanınızı etkin bir şekilde kullanın ve belirlenmiş olun ki strese alt problemlerin en başında zamanı etkili bir şekilde kullanamamak geliyor

8Alkol ve Sigara Problemleri

Bütün gün boyunca internette kalan sigara ve alkol gibi alışkanlıkları olan insanlar bu alışkanlıklarını denetim etmeliler
Egzersiz ortmınızda partilerden uzaktan durun ve katiyen sigara içmeyinSigara alışkanlığınızı yoklama altında tutacak hatta bu alışkanığınıza son verecek yardımsever bilgileri öğrenmeye çalışın

netten seçme parça *