Bilgisayar ve Sağlık Durumu

Bilgisayar başında en sık karşılaşılan problemlerden biri bel ağrıları, diğeri boyun ve sırt ağrılarıdır çoğunlukla yaşamımızda karşılaştığımız eklem ve kas ağrılarının derhal tamamının kaynağı ortopedik yaşamamaktan kaynaklanmaktadır Ortopedik hayat insanın yatağından ayakkabısına, evdeki koltuğundan ofis sandalyesine kadar her tarafta çok dikkat edilmesi gereken bir unsurdur Özellikle insanların nasıl olsa “bomba gibiyim dediği genç yaşlar gerçekten ilerleyen yaşların yatırımının da yapıldığı kritik dönemlerdir Uymadığımız ortopedik yaşam kuralları farkında olan olmadan orta ve ileri yaşlarda karşımıza kas eklem ağrıları biçiminde çıkar Zira gençken vücudun zahmetsizce tolere ettiği ve kişinin farkına varmadığı “mikro travmaların defalarca birikimiyle, orta yaştan daha sonra doktor hekim gezmeler başlar

Doğrusu yaşla beraber hemencecik herkesin doktor ihtiyacı yavaş yavaş doğar Ancak dinç ortopedik bir hayat süren birey 60 yaşında doktora gittiğinde şikayetleri ayrıca hafif keza de kolay başa çıkılabilirdir Yani daha yolun başındadır üstelik buna uyarı etmeden yaşamış bireyler 40 yaşlar dolayında bizlerin kapısını çalmaya başlarlar ve 60 yaşına geldiklerinde onlar için yapılabilecek pozitif bir şey kalmamıştır Çünkü onlar 20 yıldır ağır ağır tıbbın tüm olanaklarını tüketmişlerdir ve geri kalan ömürlerini ağrılarla yaşamak durumundadırlar

PC başında oturur pozisyonda ve çoğumuz ergonomik masa sandalye kullanmadığımız için az daha sanki kambur durumda takriben 4 saat geçiririz Bu esnada belimiz ve boynumuzdaki omurlara kuşkusuz bunların alt olduğu kas gruplarına sıradan dışı açılarda olması gerekenden daha uzun süreli yükler biner Yapılan araştırmalar yatar durumda bir insanın bel omurlarına binen yükün 1 birim olduğu farz edilirse bu oran; tabi yatarken 3, otururken 55 , öne çarpık otururken 6, ayakta dururken 4, ayakta ve öne eğilerek ağırlık taşırken 9 katına çıktığını göstermiştir Bunlar oldukça önemli rakamlardır İnsan yapısı itibariyle doğal pek çok hareket için yerinde anatomide yaratılmışsa da dayanıklılığının sınırları olduğu da unutulmamalıdır Oturmamak elde olmadığına kadar “Içten Oturmak birincil hedefimiz olmalıdır Bu durumda Nasıl dürüst otururum? sorusu gündeme geliyor

Oturma Şekli
http:img359**************img3594705saglik1id5
Sandalye açısı 110 derece ve bel yastık destekli, dik oturuken omurgamızdaki adi dizilim şekilde gösterilmiştir Bahsetmiş olduğum gibi oturur pozisyonda bel omurlarına 55 kat fazla tartma binmektedir Ancak bunu azaltmanın yolu da vardır “Içten Oturmak terimiyle kastettiğimiz budur Oturduğunuz sandalyede sırtınızı yasladığınızda ; sandalyenin oturma bölümü ile yaslanma bölümü arasındaki açı 110 derece olduğunda ve bel boşluğunuza bir yastıkçık koyduğunuzda bu siklet 2 birimin altına düşmektedir Düşünsenize, bel ağrısından nedeniyle örneğin CounterStrike oynamaya vereceğiniz ara çok daha azaldı

Benzer koşul boyun omurlarımız için de geçerlidir Boyun omurları başın hareketlerine gore pozisyonu değişen yapılardır PC kullanımında yaptığımız hatalardan biri de Monitörümüz yerinde yükseklikte ve bütün karşımızda olacak şekilde yerleştirmemektir Zira olması gerekenden alt bir yüzeye yerleştirilen monitor beraberinde aşağıda doğru bakma zorunluğu doğurur Bu da boynun aralıksız öne eğilmiş pozisyonda durması anlamına gelirki aynışekilde omurlara ve ona yan adale grupları üzerine binen siklet kat be kat aratar Benzer şekilde yukarda olması da sakıncalıdır

Olması gereken ideal mesken şekli; monitörünüzün orta noktası gözlerinizin hizasında olacak şekildedir Gözlerinizin hizasında ancak sağ veya solda olması da ideal değildir Zira bu kez aynı tartma aralıksız başın emrindeki tarafa dönmesiyle beraber, ilgili adale gruplarına binecektir

Görme Problemleri
http:img135**************img1353015saglik2lt2

PC kullanımına alt artan bir öteki kayda değer problem ise Görme Problemleridir Belirli bir süreden sonradan gözün lensdediğimiz ışığın içten kırılarak gözün içine girmesini karşılayan bölgesiyle ilgili kaslarda takâtsizlik başlar Bu bir sure sonradan bu öyle bir hal alabilir fakat ışığın nerden geldiği ve ne şiddette olduğuna alt tepkime veren ilgili kaslar bundan böyle doğru yanıtları veremez ve “Bulanık Görme başlar Aynı koşul göz küremizi farklı alanlara yönlendirilmiş yönlere hareket ettirmekle sorumluluk sahibi göz kaslarında da ortaya çıkabilir ki bu da migren sözde göz küresini tutan ağrılar doğurur

PC kullanımına ast çoğalan bu göz problemlerinin giderilmesinde ya da en üye indirilmesindeki en manâlı öğe elbette ki şikayetin kaynağından uzaklaşmaktır Yani PC başvuru esnasında ahenkli aralarla dinlenmektir PC başında geçen her saat için takriben yarım saat ara vermek bu konuda sizlere epeyce muavin olacaktır Ayrıca monitörünüzün renk ve parlaklık oranlarını da idealde tutmanız ; fazla karanlık veya fazla aydınlık ışık düzeylerinde kullanmamanız gerekir

Bacaklar ve Eller
http:img155**************img1559834saglik3tz5

Bir öteki konu da bacaklarda hareketsizliğe emrindeki büyüyen Varislerdir Otobüsle yapılan uzun yolculuklarınızı hatırlarsanız bir sure sonra ayaklarınız ayakkabılarınıza sığmaz olur Kol ve bacaklarda toplar damarlara asistan olan en kayda değer öğe o alan kaslarının hareketliliğidir Dingin olan kol veya bacakta toplar damarlar o bölgeye gelen kanın kalbe geri dönüşüne yeterince tezgâhtar olamadığından yöresel göllenme yani “Ödem ortaya çıkar Kesintisiz ve uzun süreli benzer strese maruz kalan toplar damar duvarları bir sure sonradan bundan böyle sıradan yapısını yitirmeye başlar ve Varis adını verdiğimiz damar genişlemeleri ortaya çıkar Bundan Böyle siz isteseniz de hareketli bir yaşantınız da olsa meslek işten geçmiştir Evet hareketli elde etmek hala kısmen yardımcıdır fakat o damarlar artık hastadır ve bir yere kadar alıştırma sizi kurtarır Normal bir insanda 4 saat hareketsizlikle ödem oluşurken sizde 12 saat ’te oluşacaktır

Bu problemle başa çıkmanın ve mirasçı sahibi olmamanın yolu da benzer şekilde düzenli aralıklarla mola devretmek ve bu ara verme süresinde yürüme egzersizleri yapmaktan geçer Bir saat PC başında kaldıktan sonra gidin kendinize bir akarsu doldurun, alın balkona çıkın ayakta yudumlayın giderken birazcık balkonunuzda, evin içinde dolaşın 510 dakika dolaşmanız zeka hiç yoktan yardımcı olacaktır Yani “Anne! bana bir bardak kola verir misin? demeyin Kalkın kendiniz alın Unutmayın hareketin her türlüsü kol ve bacaklarınız için birer egzersizdir

Son olarak da ellerinizin maruz kaldığı ve haberdar olmadığınız bir travma tarzında bahsedelim Carpal Tunel Sendromu dediğimiz parmakların hareketini ve duyu fonksiyonunu karşılayan sinirin el bileğinde sıkışmasıyla ortaya çıkan bir rahatsızlıktır Elde, el bileği, kol ve omuza dek yayılan ağrılar ve parmaklarda uyuşmalar yapabilir PC ’nizin mouse veya klavyesini uygulamak için elinizi her masaya koyduğunuzda bu bölgeden geçen asap el bileğinizde basınca maruz kalır Bu basınçların herkes özde minik birer travmadır Anında problem yaratmasa da ilerleyen yıllarda el bileğimizde bulunan destek dokusunda vakit içinde kalınlaşmaya yol açar Bu kalınlaşma ve kabalaşma zaman içinde öyle ışık halkası kazanç ama içerisinden geçmekte olan Median Asap dediğimiz el ve parmak fonksiyonlarından sorumluluk sahibi siniri de sıkışmaya yol açar Bu sıkışma kalıcı ve ilerleyici yapıdadır Bundan Böyle çalışma veya korumayla düzelmez Biz Beyin ve Sinir Cerrahları ’na gelip ameliyat elde etmek durumunda kalırsınız Evet kolay güvenli yarım saatlik bir ameliyattır Ancak niye ameliyat olalım ancak? Korunmak son derece basitken Nasıl mı? Hepimizin kullandığı Mouse Pad ’ler sadece mouse ’unuzun güzel çalışmasını değil bununla beraber el bileğinizin korunmasını sağlar Seslenmek ancak tehlikede değiliz Kısmen böylece lakin birde klavyeniz var Benim önerim aynı yapıda birazcık daha büyükçe bir pad ’ı klavyenizin ön bölümüne derhal el bileklerinizin temas noktasına da koymanız Unutmayın insan PC kullanırken mouse ’dan fazla klavyeyle işi olur ve el bileğimiz hemencecik tekrar tekrar masanın sert yüzeyiyle temastadır