Bizi en hızlı şekilde forma sokan 3 egzersiz

Vücudumuz için yeterli bir şey yapmak ve karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı belirginleştirmek istiyorsanız mümkün olduğunca çabuk forma girmeniz için en tesirli 3 kas antrenmanı sunuyoruz.

1- Mekik



Karın kası idmanında klasiktir. Tesirli oldukları kadar tanınan olan mekiklerden  bahsediyoruz. Antrenman sırasında düz karın kasları bilhassa gerilir. Lakin eğik ve daha derin kaslarda eğitilir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Böylelikle yaklaşık 90 derecelik açıyla bükülür. Akabinde ellerinize başınızın ardında birleştirin ve karın kaslarınızı sıkarken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Bu halde ayağa kalkın ve denetimli bir biçimde tekrar aşağıya inmesine müsaade verin. Mekik çekmenin öbür bir avantajı şayet idman gerçek yapılırsa bir çok insanın hareketsiz bir sonucunda yaşadığı makûs duruş ve çok zorlanmayı bile telafi edebilir.

2-Squats



Bu antrenman bize bacaklar ve kalçalar için en uygun eğitimi sunar. Squat olarak da bilinen diz bükümü. Ve bunu yapmak için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz bile yoktur. Squat yaptığımızda, yalnızca hamstring ve kalça kaslarımız değil tıpkı vakitte baldırlarımız, sırtımız ve karın kaslarımız da çalışır. Sonuçları süratli bir formda görmek için haftada iki ila üç kere 15 tekrardan oluşan üç ila dört set squat yapmanız kafidir. Unutmayın ki bunu yanı sıra beslenmenizi de dikkat etmeniz gerekir. Tek başına idman hiç bir işe yaramayacaktır.

3- Burpee



Tüm beden için en güzel antrenmanlardan biri olan burpe, korkulan kadar tesirlidir. Kuvvetli antrenman, kardiyo eğitimini uyluk, karın ve kol eğitimi ile birleştirir ve bu nedenle bizi süratli bir formda forma  sokmak için ülküdür. Omuz genişliğinde durun ve sonra derin bir çömelme yapın. Akabinde ellerinizi yere koyun ve imtihan durumuna gelene kadar ayaklarınızı geriye hakikat atlayın. Akabinde bedeninizi imtihan durumuna indirin. Akabinde denetimli bir biçimde tekrar üst kaldırın ve takviye durumundan sguat konumuna geçin. Kollarınızı üst kaldırın ve düz bir sıçrama yapın mümün olduğunca yükseğe yanlışsız. Akabinde çabucak bir sonraki burpe’ye başlayın.