Boyun Duzleşmesi Egzersizleri

boyun egzersizleri ,boyun icin fizik tedavi yontemleri , boyun ağrıları icin egzersiz

imagesboyunduzlesmesiegzersizleri5afee7fde6355

İlk olarak Fleksiyorta direnc ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı on tarafa doğru itmeye calışırken ellerimizle engel olmaya calışırız Ve icimizden 10 ’a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set olmak uzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10 ’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14 ’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gercekleştiriyoruz





Ekstansiyona direncte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye calışırken ellerimizle engel olmaya calışırız Ve icimizden 10 ’a kadar sayarız ve bırakırız 1530 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar





Yana eğilmeli direnc ise sağ elimizi yuzumuzun sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye calışırken sağ elimizle engel olmaya calışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı calıştırarak daha guclu hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10 ’a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el ’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi




Dondurmeli direnc sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa donmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10 ’a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da calıştırmak icin



İzometrik egzersizleri acıkladığımıza gore şimdi boyun egzersizlerinden izotonik egzersizlere gecelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;



İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı soyluyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru dondurdukten sonra 35 saniye bekliyoruz Ve başımızı one donduruyoruz, ve 35 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da donerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak


Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı ceneniz goğsunuze değecek kadar one eğmeye calışın Dinlenin Başınızı yavaşca arkaya bukun Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak uzere tekrar edin





Başınızı yavaşca kulağınız omuz ’unuza değecek kadar sağa eğmeye calışın Dinlenin Yavaşca doğrultun Aksi yone tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın


Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye calışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yone aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın




Başınızı saat yonunde mumkun olduğu kadar geniş ve tam bir cember cizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) dondurun Aynı hareketi saatin aksi yonune yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın