Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri,
boyun düzleşmesi için egzersizler,
boyun düzleşmesi hareketleri


Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa içten itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set almak üzere tekrarlıyoruz Lakin tekrar tekrar olduğu gibi ilk sette 10 ’a değin sayıyorsak 2ci çalışma setimizde 12 3setimizde 14 ’e değin sayarak bu alıştırma hareketini gerçekleştiriyoruz






Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına uyarı edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a değin sayarız ve bırakırız 1530 saniye mola verdikten sonradan yeniden benzer hareketi, uygularız Her seti azıcık daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar






Yanlamasına eğilmeli dayanıklılık ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz sonra başımızı sağa içten itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha enerjik hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yeniden 10 ’a değin sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Benzer hareketi sol elimizle sola dürüst yaparak her el ’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz






Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10 ’a değin sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak bütün tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için




İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre acilen boyun egzersizlerinden izotonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;




İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan daha sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan birincil hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonradan 35 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 35 saniye dinleniyoruz, sonradan aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak



Fazla zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek dek öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaş yavaş arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere bitmiş edin





Başınızı yavaşça kulağınız omuz ’unuza değecek dek sağa eğmeye çalışın Dinlenin Ağır Ağır doğrultun Somurtkan yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 kez tekrarlayın




Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa yatkın bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra baştan yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi zıt yöne benzer şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 kez tekrarlayın




Başınızı saat yönünde mümkün olduğu dek geniş ve bütün bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin somurtkan yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın *