Boyun Egzersizleri Nelerdir

Boyun Egzersizleri Resimli,
Boyun Egzersizleri Nelerdir,
Boyun hareketleri Resimli

Boyun Çalışma Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır:

1) Ellerimizi anlımıza koyuyoruz, başımızı öne doğru eğmeye çalışırken alnımıza koyduğumuz ellerimiz ile engel olmaya çalışıyoruz Ve içimizden 10 ’a kadar sayıyoruz ve bırakıyoruz Bu uygulamayı 3 defa edinmek üzere tekrarlıyoruz Fakat daima olduğu gibi birincil gerçekte 10 ’a değin sayıyorsak ikinci gerçekte 12,üçüncü gerçekte 14 ’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz





2) Ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz Başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın ve başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızı arkaya içten itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışıyoruz Ve içimizden 10 ’a değin sayıyoruz ve bırakıyoruz15–30 saniye mola verdikten sonradan yeniden benzer hareketi uyguluyoruz Her uygulamayı biraz daha arttırmamızda egzersizin daha fazla avantaj vermesini sağlar





3) Sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına resimdeki gibi koyuyoruz daha sonra başımızı sağa içten itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz Bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü ayla getiriyoruz Bu hareketi yaparken yeniden 10 ’a kadar sayıyoruz






4) Sol elimizle 3 adımın tersini yapıyoruz






5) Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz Sağ omzumuzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elimizin direncine karşısında başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz Bu durumu da öteki hareketlerde olduğu gibi 10 ’a dek sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın arkasına koyduğumuz gibi, aynı hareketi el değiştirerek sol elimiz ile somurtkan yönde tekrarlıyoruz







6) 5 Adımın tam tersini yapıyoruz







7) Başımızı önce sağ tarafa döndürüp 3 5 saniye bekliyoruz sonra ağır ağır önümüze doğru döndürüp 3 5 saniye bekliyoruz Aynı hareketleri diğer taraftan sol tarafa içten yaparak egzersizi tamamlıyoruz







8) Bu egzersizimizde resimde görüldüğü gibi başımızı öne dürüst eğiyoruz 3 – 5 saniye dinleniyoruz Dinlendikten sonra başımızı arkadaki tarafa içten büküyoruz 3 – 5 saniye dinleniyoruz





9) Başımızı önce sağ tarafa doğru kulak memesi omzumuza değecek dek götürüyoruz Bir süre dinlendikten daha sonra başımızı doğrultuyoruz Aynı hareketi üstelik sol tarafa içten yapıyoruz




10) Başımızı saat yönünde mümkün olduğu değin çembersel hareket çizerek döndürüyoruz Kısa bir zaman dinlendikten sonradan benzer hareketin tersini sol tarafa doğru çevirerek yapıyoruz






DIKKAT!
Bu hareketleri yaparken azami dikkat etmemiz gereken noktalardan biri hareketleri 3 ’erlik setler halinde yapmamız Bunun yanı sıra hareketi ilk kere yapacağımız süre boynumuzu aşırı derecede yani son noktasına dek zorlamamalıyız Çünkü ısınmadan yapılan böyle bir hareket boynumuza faydadan fazla zarar verecektir *