çalışırken kalori yakma

İşyerinde nasıl kalori yakabilirsiniz?

Gününüz birçok işyerinde masa başında mı geçiyor ve kilolarınızın arttığını düşünüyorsanız, ofiste yapabileceğiniz fitness veya yürüyüş gibi egzersizlerle rutin meslek gününüzü canlandırabilirsiniz
Gününüz çoğu işyerinde masa başında mı geçiyor Ama her zaman böyle yapmak zorunda değilsiniz

İşe gitmeden önce ya da işten çıkınca maddi aktivite için vakit ayırabiliyorsanız, en iyisini yapıyorsunuz Ama, çalışma için süre bulmak, fazla yoğun egzersiz temposu olan millet için fazla kolay değildir Rutin iş hayatınızda birazcık egzersiz yerine getirmek için Mayo Clinic uzmanlarının sunduğu 10 acayip öneriyi bir düşünün

1 İşe bu vesileyle yürüyün ya da bisiklete binin Eğer otobüse binerseniz, birkaç durak erken inin ve yolun geri kalanının yürüyerek gidin Eğer işe arabayla gidiyorsanız, park alanının en uzaktan yerine park edin

2 Ayakta kalmak için fırsatları kaçırmayın Ayaktayken daha artı kalori yakarsınız Telefonla konuşurken ayakta durun Büro içinde arkadaşınızla chat ile iletişim kurmak yerine onu bakmak için diğer masaya ya da bölüme yürüyerek gidin

3 Fitness molaları alın Öğle yemeğinden sonradan kahve içmek ya da aralarda atıştırmak yerine, ofis çevresinde kısa bir yürüyüş yapın ya da bir takım basit germe hareketlerini deneyin Boynunuzun arkadaki kısmında gerilme hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru çekin veya omuzlarınızı kulaklarınıza dürüst yavaş yavaş getirin

4 Büro sandalyenizi fitness topuyla değiştirin Şişirilmiş fitness topu ya da beden kaslarının fazla yönü olan çalışmasını sağlıyan Stability topu iyi bir sandalye olabilir Masa başında otururken dengenizi ve karoser kuvvetinizi geliştirebilirsiniz Hatta fitness topunu gün içinde duvarda çömelme veya diğer egzersizleri yaparken kullanabilirsiniz

5 Fitness malzemelerinizi egzersiz alanınızda tutun Direnç bantları veya minik el ağırlıklarını masanızın çekmecesinde ya da dolapta saklayabilirsiniz Toplantı veya iş aralarında kollarınızı kıvırıp bükerek egzersiz yapabilirsiniz

6 Sosyalleşin: Öğle tatilinde yürüyüş grupları düzenleyin Yürüyüş ayakkabılarını giymeye hazır ırk kadar çevrelenmiş olabilirsiniz Arkadaşlığınızın tadını çıkarın ve uyumlu çalışma yapın

7 Toplantıları dışında düzenleyin Hava şartları elverişli olduğunda, yürüyüş toplantıları veya beyin fırtınası devreleri planlayın Binanızın içinde bütün bir tur yapabilir veya binanın dışarıda dolaşabilirsiniz

8 Yürüyüşünüzü hızlandırın İşiniz yürüme gerektiriyorsa, bu yürüyüşü hızlandırın Çenenizi yukarıda ve omuzlarınızı hafifçe arkada tutun ve yürürken serbestçe nefes almayı unutmayın

9 Meslek için yolculuk ederseniz, ileriyi planlayın Uçak için havaalanında beklemek zorundaysanız, çantalarınızı kapın ve süratli süratli yürüyün Fitness salonu olan bir otel seçin ya da kendi alıştırma ekipmanlarınızı yanınızda götürün Atlama ipleri ve direnç bantları bir çantanın içine kolayca sığabilir Keza, hiçbir ekipman olmadan da atlama hareketleri, karın ya da bacak sıkıştırma egzersizleri ile öteki kolay hareketleri yapabilirsiniz

10 Koşu bandı üzerindeyken çalışmayı deneyin Ofis egzersizlerini bir sonraki aşamaya taşımaya hazırsanız, yürü ve çalışyaklaşımına odaklanabilirsiniz Koşu bandı üstünde gizli bir egzersiz ortamı oluşturabilirseniz çalışırken yürüyebilirsiniz Gerçekten Mayo Clinic uzmanları fazla kilolu büro çalışanlarının bilgisayar aleyhinde oturarak geçirdikleri 23 saati yürüyüş yaparak geçirirlerse yılda 2030 kg verebileceklerini tahmin ediyorlar Yürüyüşün hızlı ve tempolu olması gerekmiyor Buna rağmen, ne kadar çabuk yürürseniz öyle artı kalori yakarsınız

Süre *