Cocuğunuzun Uykusu
Cocuğunuzun Uyku Duzeni
Aylara Gore Uyku Duzeni
Cocuğunuz ve Uykusu
Cocuğunuzun Uykusunu Alması Neden Onemli?
Uyku, oncelikle cocuğunuzun sağlıklı gelişimi icin onemlidir İyi bir gece uykusu cocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimini destekler Cunku buyume hormonu, en cok cocuğunuz uykudayken salgılanır Yani cocuğunuz buyumesi o uykusundayken devam etmektedir ve bu surecin aksaması, onun gelişimin de aksaması anlamına gelmektedir Uykusunu iyi alan cocuklarsa, ertesi gune zinde, keyifle oynamak ve oğrenmek icin hazır başlarlar
Cocuğunuza iyi bir uyku alışkanlığı kazandırmanın sizin icin onemini biliyoruz Onun sağlıklı kesintisiz bir uyku saati yaşaması icin , aşağıda derlediğimiz onerileri deneyebilirsiniz
İdeal Uyku Ortamı
Cocuğunuz icin ideal uyku ortamı sessiz, karanlığa yakın hafif loş ışıklı ve cocuğunuzun rahat edebileceği uygun ısıda olmalıdır Cocuklar icin tavsiye edilen oda ısısı 18 22°C arasındadır 1 yaşından sonra hafif ve onu sıcak tutan bir yorgan kullanılmalıdır
Uykuda Neler Oluyor
Uykunun birbirini izleyen iki aşaması vardır Non REM ve REM
• NonREM (non rapid eye movement – hızlı goz hareketlerinin olmadığı)
Cocuğunuz uykuya ilk daldığında bu evreye girer, bu evrede;
Cocuğunuzun nefes alışverişi yavaşlar
Vucut sıcaklığı duşer
En onemlisi bu evrenin sonunda buyume hormonu salgılanır
• REM (rapid eye movement – hızlı goz hareketleri)
Cocuğunuzun uykusunun %25 ’ini kapsar
Bu evre;
Cocuğunuzun vucudu ve beyni icin enerji sağlar
Cocuğunuzun beyni aktif olarak calışır
Ruya gorebilir
Gozlerini kırpıştırır
Uyanma Vakti
Eğer Cocuğunuz 10 saat uyuduysa sabah uyandırılma vakti gelmiş demektir Sabahları cocuğunuzu hep aynı saate uyandırmanız, onun uyku duzenine alışmasına yardımcı olacaktır
Uyku Duzeni ve Sureleri
Gece uykuları icin 1900 2030 onerilen uyku vaktidir Bu saati gecirdiği takdirde cocuğunuz yorulabilir ve uykuya dalmakta zorlanabilir Gece gec saatlere kadar uyumayan cocuğunuz, beklediğinizin aksine yorgun gorunmeyebilir Hatta son derece enerjik ve hareketli olabilir, bu genelde uyku saatinin gectiğinin bir gostergesidir
Gun icindeki uyku duzeni de aynı şekilde duzenlenmelidir Gun icinde belirli uyku saatleri belirlemeli ya da cocuğunuzun yorulduğunu farkettiğiniz zamanlarda onu uyutmalısınız
Aylara Gore Uyku Duzeni
1218 Aylık
Bu donemde cocuğunuz ortalama 11 saat gece uykusu olmak uzere toplam 1314 saat uykuya ihtiyacı vardır Bu donemin başında 2 kez olan gunduz uykuları 18 ayına doğru birden bire duşebilir Bu konuda secimi cocuğunuza bırakabilir ve gece uyku suresine gore gunduz uykusunu ayarlayabilirsiniz
Uyku oncesi hazırlıklara devam edebilirsiniz Bu rutinleri aynı sıra ve zamanlarda tekrarlamaya ozen gosterin
Cocuğunuz icin gunluk bir program oluşturabilirsiniz Yemek, oyun ve uyku saatlerini belirler ve bu saatlere bağlı kalırsanız cocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırabilirsiniz
Cocuğunuzu kendi kendine uyuması icin cesaretlendirmelisiniz Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı oğrenmesini sağlayabilirsiniz Aksi takdirde cocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı icin ağlayacak ve tekrar uyumak icin sizin yardımınıza ihtiyac duyacaktır
1824 Aylık
Bu doneminde cocuğunuz geceleri ortalama 1012 saat uyuyabilir Gunduz ise 2 saatlik bir uyku onun icin yeterli olacaktır
Cocuğunuzu kendi kendine uyuması icin cesaretlendirmelisiniz Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı oğrenmesini sağlayabilirsiniz Aksi takdirde cocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı icin ağlayacak ve tekrar uyumak icin sizin yardımızına ihtiyac duyacaktır
Bu aylarda cocuğunuz ozgurluğunun sınırlarını test etmek isteyebilir ve uyku vaktinde sorunlar yaşayabilirsiniz Bu catışmaları engellemek icin cocuğunuza uyku oncesi hazırlıklar konusunda secenekler sunabilir; hangi kitabı dinlemek istediği veya hangi pijamaları giymek istediği konusunda secimler yapmasına izin verebilirsiniz Burada dikkat etmeniz gereken cocuğunuza 2 veya 3 secenek sunmanız ve tum seceneklerin sizin isteklerinizi karşılamasına ozen gostermenizdir Orneğin “Şimdi uyumak istiyor musun? yerine “Şimdi mi uyumak istersin, 5 dakika sonra mı? şeklinde sorarsanız, hangi seceneği secerse secsin, sizin icin birşey değişmeyecek ve cocuğunuz kendi karar verdiği icin daha mutlu olacaktır
2436 Aylık
Bu doneminde cocuğunuz geceleri ortalama 11 saat uyuyabilir Gunduz ise 1,52 saatlik bir uyku onun icin yeterli olacaktır
Bu aylarda cocuğunuz uyku vaktini geciktirmek icin uğraşabilir, bir hikaye ve ya bir şarkı diye tutturabilir Bu konuda kararlı olmalı ve tek bir istek icin daha izin vermeli ama bunun son olduğu konusunda kararlı davranmalısınız
Cocuğunuzun Uyku Duzeni
Aylara Gore Uyku Duzeni
Cocuğunuz ve Uykusu
Cocuğunuzun Uykusunu Alması Neden Onemli?
Uyku, oncelikle cocuğunuzun sağlıklı gelişimi icin onemlidir İyi bir gece uykusu cocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimini destekler Cunku buyume hormonu, en cok cocuğunuz uykudayken salgılanır Yani cocuğunuz buyumesi o uykusundayken devam etmektedir ve bu surecin aksaması, onun gelişimin de aksaması anlamına gelmektedir Uykusunu iyi alan cocuklarsa, ertesi gune zinde, keyifle oynamak ve oğrenmek icin hazır başlarlar
Cocuğunuza iyi bir uyku alışkanlığı kazandırmanın sizin icin onemini biliyoruz Onun sağlıklı kesintisiz bir uyku saati yaşaması icin , aşağıda derlediğimiz onerileri deneyebilirsiniz
İdeal Uyku Ortamı
Cocuğunuz icin ideal uyku ortamı sessiz, karanlığa yakın hafif loş ışıklı ve cocuğunuzun rahat edebileceği uygun ısıda olmalıdır Cocuklar icin tavsiye edilen oda ısısı 18 22°C arasındadır 1 yaşından sonra hafif ve onu sıcak tutan bir yorgan kullanılmalıdır
Uykuda Neler Oluyor
Uykunun birbirini izleyen iki aşaması vardır Non REM ve REM
• NonREM (non rapid eye movement – hızlı goz hareketlerinin olmadığı)
Cocuğunuz uykuya ilk daldığında bu evreye girer, bu evrede;
Cocuğunuzun nefes alışverişi yavaşlar
Vucut sıcaklığı duşer
En onemlisi bu evrenin sonunda buyume hormonu salgılanır
• REM (rapid eye movement – hızlı goz hareketleri)
Cocuğunuzun uykusunun %25 ’ini kapsar
Bu evre;
Cocuğunuzun vucudu ve beyni icin enerji sağlar
Cocuğunuzun beyni aktif olarak calışır
Ruya gorebilir
Gozlerini kırpıştırır
Uyanma Vakti
Eğer Cocuğunuz 10 saat uyuduysa sabah uyandırılma vakti gelmiş demektir Sabahları cocuğunuzu hep aynı saate uyandırmanız, onun uyku duzenine alışmasına yardımcı olacaktır
Uyku Duzeni ve Sureleri
Gece uykuları icin 1900 2030 onerilen uyku vaktidir Bu saati gecirdiği takdirde cocuğunuz yorulabilir ve uykuya dalmakta zorlanabilir Gece gec saatlere kadar uyumayan cocuğunuz, beklediğinizin aksine yorgun gorunmeyebilir Hatta son derece enerjik ve hareketli olabilir, bu genelde uyku saatinin gectiğinin bir gostergesidir
Gun icindeki uyku duzeni de aynı şekilde duzenlenmelidir Gun icinde belirli uyku saatleri belirlemeli ya da cocuğunuzun yorulduğunu farkettiğiniz zamanlarda onu uyutmalısınız
Aylara Gore Uyku Duzeni
1218 Aylık
Bu donemde cocuğunuz ortalama 11 saat gece uykusu olmak uzere toplam 1314 saat uykuya ihtiyacı vardır Bu donemin başında 2 kez olan gunduz uykuları 18 ayına doğru birden bire duşebilir Bu konuda secimi cocuğunuza bırakabilir ve gece uyku suresine gore gunduz uykusunu ayarlayabilirsiniz
Uyku oncesi hazırlıklara devam edebilirsiniz Bu rutinleri aynı sıra ve zamanlarda tekrarlamaya ozen gosterin
Cocuğunuz icin gunluk bir program oluşturabilirsiniz Yemek, oyun ve uyku saatlerini belirler ve bu saatlere bağlı kalırsanız cocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırabilirsiniz
Cocuğunuzu kendi kendine uyuması icin cesaretlendirmelisiniz Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı oğrenmesini sağlayabilirsiniz Aksi takdirde cocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı icin ağlayacak ve tekrar uyumak icin sizin yardımınıza ihtiyac duyacaktır
1824 Aylık
Bu doneminde cocuğunuz geceleri ortalama 1012 saat uyuyabilir Gunduz ise 2 saatlik bir uyku onun icin yeterli olacaktır
Cocuğunuzu kendi kendine uyuması icin cesaretlendirmelisiniz Uykusu geldiğinde yatağına yatırarak kendi kendine uyumayı oğrenmesini sağlayabilirsiniz Aksi takdirde cocuğunuz gece uyandığında kendi kendine tekrar uykuya dalamadığı icin ağlayacak ve tekrar uyumak icin sizin yardımızına ihtiyac duyacaktır
Bu aylarda cocuğunuz ozgurluğunun sınırlarını test etmek isteyebilir ve uyku vaktinde sorunlar yaşayabilirsiniz Bu catışmaları engellemek icin cocuğunuza uyku oncesi hazırlıklar konusunda secenekler sunabilir; hangi kitabı dinlemek istediği veya hangi pijamaları giymek istediği konusunda secimler yapmasına izin verebilirsiniz Burada dikkat etmeniz gereken cocuğunuza 2 veya 3 secenek sunmanız ve tum seceneklerin sizin isteklerinizi karşılamasına ozen gostermenizdir Orneğin “Şimdi uyumak istiyor musun? yerine “Şimdi mi uyumak istersin, 5 dakika sonra mı? şeklinde sorarsanız, hangi seceneği secerse secsin, sizin icin birşey değişmeyecek ve cocuğunuz kendi karar verdiği icin daha mutlu olacaktır
2436 Aylık
Bu doneminde cocuğunuz geceleri ortalama 11 saat uyuyabilir Gunduz ise 1,52 saatlik bir uyku onun icin yeterli olacaktır
Bu aylarda cocuğunuz uyku vaktini geciktirmek icin uğraşabilir, bir hikaye ve ya bir şarkı diye tutturabilir Bu konuda kararlı olmalı ve tek bir istek icin daha izin vermeli ama bunun son olduğu konusunda kararlı davranmalısınız