Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Birden fazla kişi üzere siz de mahsusen bahar ve yaz aylarında keyifli oluyorsanız, mahsusen sizler için soğuk havanın çekilir yanı yok, biliyoruz. Mahsusen de çok üşüyenlerdenseniz. Soğuk havalarda hasta olmaktan korkuyorsanız ve bu nedenle kendinizi iş-ev arasına kapatıyorsanız, soğuk havada daha az üşümenizi sağlayacak birtakım sistemler var. Pudra.com okuyucuları için İç Marazları Bilirkişisi Dr. Tahassür Kaplan, hem daha az üşümenizi sağlayacak hem de sizi kış illetlerinden korunmanın yolları hakkında malumat verdi.
Kış mevsiminde soğuk havaların tesiri ile vücudun direnci azalabilir. Bu nedenle illetlere daha açık oluruz. Bu nedenle soğuk havalarda sıhhate daha ziyade kıymet vermek ve kimi önlemler almak gerekir. Üstelik, önemsenmemiş hafif bir Hanenizi ya da ofisinizi saunaya çevirmeyin
Soğuk havada dışarıdan meskene girildiğinde hane sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekir. Zira soğuk havadan konut yahut ofise girildiğinde, karşılaşılan sıcak havaya vücut kolay entegre olamayabilir. Ani sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenilir. Üstelik ani ısı geçişleri kimi şahıslarda kılcal damar çatlamalarına yol açabilir ve bu da Banyo yaparken, duşun sonuna gerçek suyun aşamasını mümkün olduğunca düşürün.
Münhasıran kış mevsiminde sıcak duş insanın içinin ısınmasını sağlıyor, kabul ediyoruz. Fakat o sıcak sudan çıktıktan sonra çok çabuk hasta oluyorsanız, bu, duştan sonra karşılaştığınız ortam sıcaklığı ile vücut sıcaklığınız arasındaki uçurumdan kaynaklanır. Bu nedenle duşun sonlarına akıllıca suyun aşamasını dayanabileceğiniz en soğuk seviyeye getirmeye çalışın. Bu sayede, duştan çıkınca vücut ısısının ortam ısısına daha çabuk alışmasını sağlar. Bir gayri yandan soğuk havada bile soğuk duşun çok çokça yararı vardır. Soğuk duş kan dolaşımını hızlandırır. Kan basıncının düşürür ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Çok soğuk havalarda kafeinli içeceklerden uzak durun
Sıcak çay ya da Beslemeye dikkat edin, hane imalatı kefir ve yoğurt tüketin
Soğuk havalarda daha güzel beslenmek gerekir. Bu devirlerde bağışıklığı güçlendiren azıklar tüketip, C vitamini alınmasına dikkat etmek gerekir. Münhasıran salgın devirlerinde C vitamininden güçlü meyveler, sebzelerin tüketilmesi kıymetlidir. Bunun yanı sıra probiyotik alınmalıdır. Kefir ve konut yoğurdu tüketilmelidir. Başkaca protein ve Omega 3'ten varlıklı beslenilmesi gerekmektedir.
Yağ ve karbonhidratlar vücut ısısını düşürür, süreksiz güç sağlar; az tüketin.
Yağ ve karbonhidrattan varlıklı beslenmek vücut ısısını düşürmekle birlikte, muvakkat kuvvet sağlamaktadır. Bu nedenle de yağ ve karbonhidrattan yana varlıklı beslenmek soğuk havalarda âlâ sonuçlar getirmez. Birinci etapta ısındığınızı düşünseniz de, bu tesir muvakkattir. Başkaca kışın mahsusen de sabah kahvaltısının atlanmaması gerekir. Bunun yanında tüm öğünlerin tertipli olması gerekir.
Cilt çatlaması ve egzamaya karşı nemlendirici kullanın
Soğuk havalarda ellerin nemlendirilmesi kıymetlidir. Böylelikle elde çatlama ve Sık sık ellerinizi yıkayın
Eller virüs ve mikropların en sık yayılma yoludur. Bu nedenle elleri sık ve kuralına mütenasip yıkamak virüs bulaşımını değerli ölçüde azaltır. Elleri yıkarken likit sabun, kurularken de kağıt havlu kullanmaya ihtimam gösterin lakin cilt çatlamalarına karşı ellerinizi yıkadıktan sonra uygunca kurulamadan soğuk havaya çıkmayın.
Burundan nefes alın
Ağızdan nefes almak soğuk havanın ve mikropların süratlice akciğerlere geçmesine neden olur. Bu nedenle soğuk havalarda burundan nefes almak gerekmektedir. Dışarıya çıkıldığında kesinlikle atkı ile ağız, burun kapatılmalıdır.
Elleriniz cepte yürümeyin
Kış mevsiminde umumide eller üşümemek için cepte dolaşılmaktadır. Halbuki bir eldivenden yardım alınsa eller bağımsız kalmakta, harcanan kuvvetle vücut ısısı yükselebilmektedir. Ayrıyeten bu sayede ellerin kuruması da önlenebilmektedir.
Odanızın nem istikrarını koruyun
Kış mevsiminde yatılan odanın kuru olmaması gerekir. Odada kalorifer varsa peteklerin üzerine bir tas su konulabilir ya da uyunurken petek kapatılabilir. Kışın alerji hikayesi olanların yatak odasında halı bulundurmaması gerekmektedir. Başkaca uyunan odada çiçek olmamalıdır zira çiçek odadaki oksijeni bitirmektedir. Uyumadan evvel yatak odasının camı açılmalı, oda havalandırılmalı, odada bir hava sirkülasyonu sağlanmalıdır. Başkaca yatılan odanın kapısının açık olması hava sirkülasyonu açısından değerlidir. Sobalı hanelerde ise sobanın üzerine konulacak bir çaydanlık odalardaki nemi sağlamaktadır.
Kronik marazı olanlar üşütmeye karşı dikkatli olmalı
Soğuk havalarda üşümemeye bilhassa dikkat etmesi gerekenler diyabetliler ve kalp-damar marazı yaşayanlardır. Bu kümenin ayak ve ellerini soğuktan muhafazası gerekmektedir. Bacak damarlarında meselesi olan hastaların ayaklarında his bozukluğu olabilir. Hasta bir de diyabetikse his kaybı önemli orantıdadır ve bu şahıslar üşüdüklerini fark etmeyebilirler. Bu nedenle kronik illetlere sahip olanların ayaklarını sıcak tutacak yün çorap giymeleri gerekir.
Eldiven kullanın
Soğuktan en ziyade etkilenen yerler baş, boyun, eller ve ayaklardır. Soğuk havalarda bu ortamlardaki ısı kaybı yüzde 70 nispetinde artabilir. Mahsusen kalp ve diyabet hastaları, soğukta rüzgarı göğüs kesimlerine alacak formda sokağa çıkmamalı. Havayı burunlarından almalılar mümkünse bir atkı ile ısıtarak içine almalılar. Dışarı çıkarken ağız ve burun atkı ile kapatılmalı ve hava ısıtarak içlerine alınmalıdır. Başlarına kesinlikle bere takmaları, kulaklarından soğuk havanın girmesini de tekrar üst teneffüs yolu illetlerini önlemesi nedeniyle çok kıymetlidir. Hiç kalp ile ilgili şikayeti olmayan beşerler bile soğuk havada kalp ağrılarının geldiğini fark edebilirler. Başkaca soğukta ellerin üşümemesi için umumide eller cepte dolaşılmaktadır. Meğer eldiven kullanılsa ve eller bağımsız bırakılsa bu davranış vücut ısısının düşmesini handikaplar. Bu nedenle yanınızdan eldiveni eksik etmeyin ve yürürken ellerinizi daha çokça hareket ettirin.
Nizamlı uykuya ehemmiyet verin, yatak egzersizlerini unutmayın
Soğuk havalarda nizamlı uyku bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bunun yanında yataktan kalkmadan evvel yorganın altında gerinmek ve biraz hareket etmek yataktan kalkıldığında üşüme hissini azaltacaktır. Geniz akıntısı ağır olan kimselerin 45 aşama eğimle uyuması gerekmektedir. Bu, onların sağlıklı bir uyku uyumasını sağlamaktadır. Başkaca sigara içilmemeli; günde 2.5 litre su tüketilmelidir. Soğukta, açık havada egzersiz kalp bunalımı riskini artırabildiği için örtülü ortamlarda egzersiz önerilmektedir.
ve olağan ki: Grip, nezle olduğunuzda işe yahut mektebe gitmeyin.
Toplu taşıma araçları, iş mekanları ve mekteplerde grip ya da nezle üzere enfeksiyonu olan kişi varsa muhitindeki kimselere yayması an sıkıntısıdır. Bu durumda asla işe ya da mektebe gidilmemelidir. Zira örtük ortamda virüsler hasta kişinin öksürmesi ya da hapşırmasıyla çok süratli biçimde yayılmaktadır. Bağışıklığı düşük, burun mukoza salgıları âlâ olmayan ya da kronik illeti bulunan insanlar bundan çok kolay etkilenip hasta olabilmektedir. Hasta olan kişinin meskeni dışında gizli bir yanda bulunması gerekiyorsa maske ile ağız ve burun nahiyesini kapatması gerekmektedir.
Kış mevsiminde soğuk havaların tesiri ile vücudun direnci azalabilir. Bu nedenle illetlere daha açık oluruz. Bu nedenle soğuk havalarda sıhhate daha ziyade kıymet vermek ve kimi önlemler almak gerekir. Üstelik, önemsenmemiş hafif bir Hanenizi ya da ofisinizi saunaya çevirmeyin
Soğuk havada dışarıdan meskene girildiğinde hane sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekir. Zira soğuk havadan konut yahut ofise girildiğinde, karşılaşılan sıcak havaya vücut kolay entegre olamayabilir. Ani sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenilir. Üstelik ani ısı geçişleri kimi şahıslarda kılcal damar çatlamalarına yol açabilir ve bu da Banyo yaparken, duşun sonuna gerçek suyun aşamasını mümkün olduğunca düşürün.
Münhasıran kış mevsiminde sıcak duş insanın içinin ısınmasını sağlıyor, kabul ediyoruz. Fakat o sıcak sudan çıktıktan sonra çok çabuk hasta oluyorsanız, bu, duştan sonra karşılaştığınız ortam sıcaklığı ile vücut sıcaklığınız arasındaki uçurumdan kaynaklanır. Bu nedenle duşun sonlarına akıllıca suyun aşamasını dayanabileceğiniz en soğuk seviyeye getirmeye çalışın. Bu sayede, duştan çıkınca vücut ısısının ortam ısısına daha çabuk alışmasını sağlar. Bir gayri yandan soğuk havada bile soğuk duşun çok çokça yararı vardır. Soğuk duş kan dolaşımını hızlandırır. Kan basıncının düşürür ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Çok soğuk havalarda kafeinli içeceklerden uzak durun
Sıcak çay ya da Beslemeye dikkat edin, hane imalatı kefir ve yoğurt tüketin
Soğuk havalarda daha güzel beslenmek gerekir. Bu devirlerde bağışıklığı güçlendiren azıklar tüketip, C vitamini alınmasına dikkat etmek gerekir. Münhasıran salgın devirlerinde C vitamininden güçlü meyveler, sebzelerin tüketilmesi kıymetlidir. Bunun yanı sıra probiyotik alınmalıdır. Kefir ve konut yoğurdu tüketilmelidir. Başkaca protein ve Omega 3'ten varlıklı beslenilmesi gerekmektedir.
Yağ ve karbonhidratlar vücut ısısını düşürür, süreksiz güç sağlar; az tüketin.
Yağ ve karbonhidrattan varlıklı beslenmek vücut ısısını düşürmekle birlikte, muvakkat kuvvet sağlamaktadır. Bu nedenle de yağ ve karbonhidrattan yana varlıklı beslenmek soğuk havalarda âlâ sonuçlar getirmez. Birinci etapta ısındığınızı düşünseniz de, bu tesir muvakkattir. Başkaca kışın mahsusen de sabah kahvaltısının atlanmaması gerekir. Bunun yanında tüm öğünlerin tertipli olması gerekir.
Cilt çatlaması ve egzamaya karşı nemlendirici kullanın
Soğuk havalarda ellerin nemlendirilmesi kıymetlidir. Böylelikle elde çatlama ve Sık sık ellerinizi yıkayın
Eller virüs ve mikropların en sık yayılma yoludur. Bu nedenle elleri sık ve kuralına mütenasip yıkamak virüs bulaşımını değerli ölçüde azaltır. Elleri yıkarken likit sabun, kurularken de kağıt havlu kullanmaya ihtimam gösterin lakin cilt çatlamalarına karşı ellerinizi yıkadıktan sonra uygunca kurulamadan soğuk havaya çıkmayın.
Burundan nefes alın
Ağızdan nefes almak soğuk havanın ve mikropların süratlice akciğerlere geçmesine neden olur. Bu nedenle soğuk havalarda burundan nefes almak gerekmektedir. Dışarıya çıkıldığında kesinlikle atkı ile ağız, burun kapatılmalıdır.
Elleriniz cepte yürümeyin
Kış mevsiminde umumide eller üşümemek için cepte dolaşılmaktadır. Halbuki bir eldivenden yardım alınsa eller bağımsız kalmakta, harcanan kuvvetle vücut ısısı yükselebilmektedir. Ayrıyeten bu sayede ellerin kuruması da önlenebilmektedir.
Odanızın nem istikrarını koruyun
Kış mevsiminde yatılan odanın kuru olmaması gerekir. Odada kalorifer varsa peteklerin üzerine bir tas su konulabilir ya da uyunurken petek kapatılabilir. Kışın alerji hikayesi olanların yatak odasında halı bulundurmaması gerekmektedir. Başkaca uyunan odada çiçek olmamalıdır zira çiçek odadaki oksijeni bitirmektedir. Uyumadan evvel yatak odasının camı açılmalı, oda havalandırılmalı, odada bir hava sirkülasyonu sağlanmalıdır. Başkaca yatılan odanın kapısının açık olması hava sirkülasyonu açısından değerlidir. Sobalı hanelerde ise sobanın üzerine konulacak bir çaydanlık odalardaki nemi sağlamaktadır.
Kronik marazı olanlar üşütmeye karşı dikkatli olmalı
Soğuk havalarda üşümemeye bilhassa dikkat etmesi gerekenler diyabetliler ve kalp-damar marazı yaşayanlardır. Bu kümenin ayak ve ellerini soğuktan muhafazası gerekmektedir. Bacak damarlarında meselesi olan hastaların ayaklarında his bozukluğu olabilir. Hasta bir de diyabetikse his kaybı önemli orantıdadır ve bu şahıslar üşüdüklerini fark etmeyebilirler. Bu nedenle kronik illetlere sahip olanların ayaklarını sıcak tutacak yün çorap giymeleri gerekir.
Eldiven kullanın
Soğuktan en ziyade etkilenen yerler baş, boyun, eller ve ayaklardır. Soğuk havalarda bu ortamlardaki ısı kaybı yüzde 70 nispetinde artabilir. Mahsusen kalp ve diyabet hastaları, soğukta rüzgarı göğüs kesimlerine alacak formda sokağa çıkmamalı. Havayı burunlarından almalılar mümkünse bir atkı ile ısıtarak içine almalılar. Dışarı çıkarken ağız ve burun atkı ile kapatılmalı ve hava ısıtarak içlerine alınmalıdır. Başlarına kesinlikle bere takmaları, kulaklarından soğuk havanın girmesini de tekrar üst teneffüs yolu illetlerini önlemesi nedeniyle çok kıymetlidir. Hiç kalp ile ilgili şikayeti olmayan beşerler bile soğuk havada kalp ağrılarının geldiğini fark edebilirler. Başkaca soğukta ellerin üşümemesi için umumide eller cepte dolaşılmaktadır. Meğer eldiven kullanılsa ve eller bağımsız bırakılsa bu davranış vücut ısısının düşmesini handikaplar. Bu nedenle yanınızdan eldiveni eksik etmeyin ve yürürken ellerinizi daha çokça hareket ettirin.
Nizamlı uykuya ehemmiyet verin, yatak egzersizlerini unutmayın
Soğuk havalarda nizamlı uyku bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bunun yanında yataktan kalkmadan evvel yorganın altında gerinmek ve biraz hareket etmek yataktan kalkıldığında üşüme hissini azaltacaktır. Geniz akıntısı ağır olan kimselerin 45 aşama eğimle uyuması gerekmektedir. Bu, onların sağlıklı bir uyku uyumasını sağlamaktadır. Başkaca sigara içilmemeli; günde 2.5 litre su tüketilmelidir. Soğukta, açık havada egzersiz kalp bunalımı riskini artırabildiği için örtülü ortamlarda egzersiz önerilmektedir.
ve olağan ki: Grip, nezle olduğunuzda işe yahut mektebe gitmeyin.
Toplu taşıma araçları, iş mekanları ve mekteplerde grip ya da nezle üzere enfeksiyonu olan kişi varsa muhitindeki kimselere yayması an sıkıntısıdır. Bu durumda asla işe ya da mektebe gidilmemelidir. Zira örtük ortamda virüsler hasta kişinin öksürmesi ya da hapşırmasıyla çok süratli biçimde yayılmaktadır. Bağışıklığı düşük, burun mukoza salgıları âlâ olmayan ya da kronik illeti bulunan insanlar bundan çok kolay etkilenip hasta olabilmektedir. Hasta olan kişinin meskeni dışında gizli bir yanda bulunması gerekiyorsa maske ile ağız ve burun nahiyesini kapatması gerekmektedir.
