D vitamini eksikliği rahatsızlıkları

Kışın haricen yeteri değin zaman geçirmemek, D vitamini eksikliğini artırıyor Süt ürünleri tüketmemek, vitamin kullanmamak da eksikliğin devam etmesine neden oluyor D vitamini eksikliği rahatsızlıkları ise bunalım, kas ağrıları ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklar Bunların önüne geçmek için mutlaka D vitamini kullanın D vitamini cisim sağlığınızın kayda değer bir parçasıdır Ruh sağlığı açısından manâlı olan serotonini artıran D vitamini, bununla birlikte bağışıklığınızı güçlendirir, asap ve kas sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar, bazı kanser türlerine karşısında korunmaya tezgâhtar olur D vitamininden yararlanmanın en kolay yolu, haftada birkaç kez koruyucu krem kullanmadan güneşte 1520 dakika süre geçirmektir İçinde bulunduğumuz kış aylarında hava koşulları maalesef buna öyle izin vermiyor img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d558950e31 h4Günlük ihtiyacımız 600 IU'durh4 Harvard Irk Sağlığı Okulu'na göre, dünya genelinde 1 milyar insanın D vitamini eksikliği bulunuyor Hayatınızın az daha her alanında dinç seçimler yaptığınız halde, yüksek tansiyon ve diyabet riskinizi 25 kat artıracak çok önemli bir konuyu dikkatsizlik ediyor olabilirsiniz Ihmalkârlık edilen D vitamini eksikliği riski altında olan insanlarda çoğunlukla görülen karşılıklı özellik, süt ürünlerinden kaçınma ve pozitif açık havada çıkmamaktır Jurnal ihtiyacımız olan D vitamini değeri 600 IU'dur Günde birkaç dakika güneş ışığına çıkmak, vücudun D vitamini seviyesini geri yüklemeye muavin olur Bazılarımızın kullandığı vitamin, mineral ve kalsiyum takviyesinin içerisinde yeterli seviyede D vitamini bulunmaktadır img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d558ad820e h4Kemik erimesi sebebi h4 Kanadalı araştırmacılar, sonbahar ve kış ayları baştan başa, kandaki D vitamini miktarının manâlı ölçüde azaldığını gözlemlemiştir Deneme ettikleri insanların üçte birinde D vitamini miktarının, vücudun kemik yenileme fonksiyonunu etkileyecek seviyeye değin düştüğü ayrım edilmiş Bu araştırmayı ABD'de de yapan bilim adamları aynı sonucu elde etmiş Derimiz güneş ışığındaki enerjiyi D vitamini üretmek için kullanıyor Soğuk havada dışarıya çıkma isteğimiz doğal olarak düşüyor ve bu da kışın daha az gün ışığı almamız anlamına geliyor Kışın dışarıdayken gün ışığı vücudumuzda daha güçsüz bir etki yaratır ve nemlendiricilerdeki güneş koruyucuları da D vitamini üretimini azaltır Günde bir defa aldığımız bir multi vitamin, jurnal ihtiyacımız olan D vitamini miktarının tamamını karşılayacaktır D vitamini; çocuklarda raşitizm, kadınlarda kemik erimesi yani osteoporozun önlenmesine tezgâhtar olur img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d558c772fd h4Kronik ağrıya yol açabilir h4 Peki vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunu nasıl anlarsınız? İşte bu belirtiler: Son zamanlarda ekstra enerji harcamadığınız halde kesintisiz terliyorsanız D vitamini eksikliğiniz olabilir D vitamini eksikliğinde özellikle yüz bölgesinde aşırı bir terleme ve bu terlemeye ast olarak ortaya çıkan parlama görülür Bu duruma sık sık maruz kalanlar D vitamini eksikliğinden şüphelenebilirler American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya tarafından, D vitamini eksikliği osteoporoz belirtilerini hızlandırabilir ya da kötüleştirebilir Bu duruma tabi olarak kemik kırılması riski artar Unutmamak gerekir ancak D vitamini gereksinimlerini sadece besin yoluyla tamamlamak yaklaşık olarak imkansızdır Beslenmenin yanı sıra güneş ışığı, ilave gıdalar gibi desteklere de gereksinim vardır Incelemeler, kadınlarda D vitamini eksikliğinin kronik ağrılara rol açabileceğini ortaya koydu Keza ayrı araştırmalar, fibromiyalji ağrıları ile D vitamini eksikliği arasında temas olduğunu da ortaya koyuyor Her iki araştırma sonucuna göre kronik ağrıların bir sebebinin de D vitamini eksikliği olduğunu söyleyebiliriz Keza, sporcularda yeterli D vitamini seviyeleri antrenman sonrası ağrıyı önleyebilir ve adale kurtarma hızını artırabilir D vitamini eksikliğinin, serotonin gibi hormonları etkileyerek beyinde bunalım ile ilgili kısımlarda rol oynadığı görülmüştür Bu şart D vitamininin asap sistemi için kayda değer bir vitamin olduğunu ortaya koymaktadır h4img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d558dae48ah4 h4Daha pozitif mantar tüketin h4 Mantar, güneş ışığına maruz kaldığında tıpatıp cildinizdeki hücreler gibi D2 vitamini üretir Mantarın, 85 gramında 400 IU D vitamini vardır Bu da günlük ihtiyacınızın 600 IU olduğu düşünüldüğünde yeterince tatmin edici bir seviyedir Hem D vitamini seviyenizi takviye etmek istiyorsanız, yumurtanın sarısını tüketebilirsiniz Özellikle D vitamini yumurtanın sarısında yoğunlaşır lakin tüm yumurtayı yemeniz tekrar tekrar daha içten ve dinç olacaktır Süt ve süt ürünlerini beslenme listenize eklemeyi unutmayın Kalsiyum açısından epeyce varlıklı bir kaynak olan süt ve süt ürünleri bununla beraber D vitamini açısından da epeyce zengindir Bir bardak sütten, günlük D vitamini ihtiyacınızın takriben yüzde 13'lük kısmını elde edebilirsiniz img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d558f5364e h4Somon balığı yiyin h4 Herhangi bir takviye almadan kimsesiz besin ile yeterli miktarda D vitamini almak böylece kolay değildir Ama somon balığından iyi bir miktarda D vitaminini elde edebilirsiniz Somon gibi yağlı balıkları çoğu kez tüketin 85 gram pişmiş somon, jurnal D vitamini ihtiyacınızı karşılamaktadır Yalnızca öğle ve akşam yemeklerinde salata ya da ızgara somon harcamak yerine kahvaltınızda füme somon yiyebilirsiniz img alt d vitaminsrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d55911f36d h4Kas yorgunluğuna neden olur h4 D vitamini eksikliği, kendinizi aşırı halsiz hissetmenize neden olabilir Bilhassa kas yorgunluğu biçiminde görülen bu yorgunluk belirtisi size bu eksikliğin bir öteki işaretidir Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, 60 yaşındaki yetişkinlere D vitamini takviyesi yapıldığında adale yorgunluğunda yüzde 20 oranında düşüş olduğu görülmüştür img alt d vitaminisrc http:bilgilihocamcominternaldatasdvitaminieksikligirahatsizliklari5c2d55924eaa8 h4Dışarı çıkın h4 Güneş ışığı D vitamini için en iyi kaynaktır Natürel fakat güneş ışığına yelken direği şekilde maruz kalmak da kanser riskini artıran bir unsurdur Neyse ki, korumasız kısa süreli güneşe maruz kalma bile gereklilik duyduğunuz D vitamini seviyesini olumlu şekilde etkileyecektir özel içeriğidir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur