Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
D vitamini güneş ışığı vitamini olarak bilinen güneş ışığı yahut ultraviyole ışık ile deride sentez edilen tek vitamindir. Ehil ölçüde D vitamini üretimi için haftada iki ila 3 kere ellerinizi ve yüzünüzü 20-30 dakika güneşlendirmelisiniz. Hane içinde kalıyorsanız bilhassa D vitamini ile zenginleştirilmiş süt içmiyorsanız. vücunuza gereğince D vitamini alamazsınız. şayet kimseler konuta bağımlı yahut koyu tenli yahut güneş ışınlarına hudutlu maruz kalan kuzey ikliminde yaşıyorsa, bu durum sıklıkla yaşanmaktadır. Yaşlanma ile birlikte vücut, güneş ışınlarından eskisi üzere basitçe D vitamini sentezi yapamaz. Kâfi ölçüde almazsanız yaşınız ilerledikçe kemik dokunuzda büyük kayıplar(osteoporoz) olabilir ve kemiklerinizdeki yumuşama(osteomalasia) artabilir.
Elli yaşından sonra kalsiyum üzere D vitamini gereksinmesi de artar. Gerçekte gereksinme, günlük 400 IU yahut 10 mcg dır. Yetmiş yaşından sonra erkek ve hatunda yerinde alım günlük 600 IU olarak önerilmektedir.
Peynir, yumurta, somon balığı ve sardalye üzere kimi balıklar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar az ölçüde D vitamini içerir. D vitamini sütlere ve kimi kahvaltılık gevreklere başkaca eklenmektedir. Ama ehliyetli seviyede olmadığından birtakım bireylerde D vitamini suplemanına gerek duyulmaktadır. Bunun için hekim ve diyetisyeninize başvurun. Yüksek dozda D vitamini suplemanı zararlı olabilir. Böbrek hasarı, kemik yahut kas güçsüzlüğü ve ölçüsüz kanama çok ziyade alım ile alakalıdır.
