Daha Dinç Kalmanız Mümkün: Kalp Sağlığınıza İyi Gelebilecek Besin Önerileri

Çoğu insan, uzun yıllar sağlıklı bir biçimde yaşamak istiyor. Sağlıklı olmak deyince de akla birinci olarak beslenme sistemi geliyor. Bilhassa kalp sıhhati açısından hakikat bir beslenme alışkanlığı kazanmak çok kıymetli zira ilerleyen yaşlarda kimse hastanelerle uğraşmak istemez. Bilhassa kimi besinler var ki kalp sıhhatini korumak için sıklıkla tüketilmeleri kural. İşte sizler için derlediğimiz, kalp sıhhatinize düzgün gelebilecek besin önerileri!


1. Keten tohumu



Gerekli vitamin ve mineralleri aldığınız takdirde sağlıklı bir bedene sahip olmanız çok mümkün. Bilhassa keten tohumu, bedeninizin muhtaçlığı olan vitamin ve mineralleri karşılamanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten içerdiği ağır potasyum ve omega 3 rezervi sayesinde kalp hastalıklarını önlüyor. Öğün ortalarında yahut sabah erkenden tükettiğiniz keten tohumu, kalp ve damar sıhhatini destekliyor. Bunların yanı sıra yoğurt yahut süt ile günde 1 defa tüketeceğiniz keten tohumu, açlık hissinizi bastırarak diyetlerinizde size kolaylık sağlıyor.

2. Ceviz



Görünüşünden ötürü cevizin yalnızca beyin sıhhatine dayanak olduğu sanılıyor. Hâlbuki ceviz yalnızca beyne değil, kalp sağlına da yarar sağlıyor. Ceviz, içerdiği yağlar ve manganez sayesinde size daha problemsiz bir hayat ve sağlıklı bir kalp sunuyor. Kalorisi düşük olduğu için diyetlerinizde de tüketebileceğiniz ceviz; gerilimi azaltıyor, kan basıncını düşürüyor ve kolesterolü düzenliyor. Size de keyifle bu lezzetli besini tüketmek kalıyor!

3. Elma



Meyveler, sıhhat açısından yararları saymakla bitmeyen besinlerin başında geliyor. Bilhassa elma, kalp sıhhatini en çok destekleyen meyvelerden biri olarak karşımıza çıkıyor. İçerdiği pektin ile makûs kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan elmayı orta öğün olarak günde en az 1 sefer tüketmeniz öneriliyor.

4. Ispanak



Lifli besinler tüketmek, kalp sıhhatinin desteklenmesi için olmazsa olmaz bir alışkanlık. Ispanak; lif kaynağı olmasının yanı sıra magnezyum, demir, A ve K vitaminleri açısından epey güçlü bir yeşillik. Ayrıyeten antioksidan özellik gösteren ıspanak, düşük kalorili olduğu için çekinmeden tüketebileceğiniz bir besin. Yanında bir de yoğurt varsa daha ne olsun!

5. Yulaf



Kalp sıhhatini korumanızı sağlayan beta glukan, yulafta da çokça bulunuyor. En hoş özelliği ise makus kolesterolü düşürmeye yardımcı olması. Yulafı daha yenilebilir kılmak ismine yoğurt yahut sütle birlikte tüketebilirsiniz. Tüketme sıklığınızı ise haftada 2-3 defa olacak formda ayarlayabilirsiniz.

6. Balık



Sağlık kelam konusu olunca ismini sıkça duyduğumuz omega 3, balığın içinde doğal olarak bulunuyor. Ayrıyeten kalp ritminin ve damar sıhhatinin olağan seyrinde kalması için size dayanak oluyor. Bilhassa somon balığı, iltihap meselelerinin giderilmesine de yardımcı oluyor.

7. Yeşil çay



Sakinleştirici özelliğiyle bilinen yeşil çay, içerdiği polifenoller sayesinde kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı oluyor. Ayrıyeten kalp krizinin nedenlerinden biri olan pıhtılaşmanın da önüne geçiyor. Bunun yanı sıra yeşil çay, kan basıncını dengeleyerek makûs kolesterolü düşürmeye katkı sağlıyor. Yeşil çayı gün içinde 1 yahut 2 fincan olarak tüketebilirsiniz lakin rastgele bir hastalığınız varsa evvel hekiminize istişareyi ihmal etmeyin.

8. Fındık



Fındık, içerdiği E vitamini ve omega 3 ile kandaki makûs kolesterolü düşürüp yeterli kolesterolü artırıyor. Ayrıyeten fındık, kalpte pıhtı oluşumunu engelleme ve trigliserid düzeyini düşürme noktalarında bedene yardımcı oluyor. Kalp sıhhatine epeyce yararlı olan fındığı her gün 8-10 tane olacak halde tüketebilir, bir avuç fındık ile kalbinizin uzun yıllar dinç kalmasını sağlayabilirsiniz!

9. Zeytinyağı



Oldukça sağlıklı olan zeytinyağı, kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini büyük ölçüde azaltıyor. Tıpkı vakitte berbat kolesterolü düşürmeye yardım ediyor. Bunların yanı sıra antiinflamatuar tesire sahip olan zeytinyağı, kalp ve damar hastalıklarını engelleyerek kalbinizi güçlendiriyor.

10. Avokado



Avokado, tekli doymamış yağ asitleri bakımından epeyce varlıklı bir kaynak. Kolesterol düşürücü tesire sahip olan avokado, içeriğinde bulunan potasyum ile kan basıncı istikrarını sağlayarak kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı oluyor. Avokadoyu yemeklerinizin yanında tüketebileceğiniz üzere çeşitli tarifler içinde de kullanabilirsiniz. Kalbinizi güçlendirmek işte bu kadar basit!