Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İstikrarlı, besleyici bir beslenme programı ve idmanın sıhhatimizi geliştirmek için çok değerli olduğunu biliyoruz. Uyku da birebir biçimde sıhhatimizi korumak için çok kıymetlidir.
Yetersiz uyku uyumanın nelere yol açabileceği aşağıdaki hususlarda açıklanmıştır. Keyifli okumalar.
1.Kilo Korumanıza yahut Kilo vermenize Yardımcı Olabilir
Uyku gereksinimleri bireyden bireye nazaran değişse de birden fazla yetişkin gecelik 7 ila 9 saat ortası uykuya gereksinim duyar. Yetersiz uyumak, kilo alma ile bağlantılıdır. Uyku yoksunluğu iştahınızı arttırabilir ve daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Bilhassa, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksektir.
2.Konsantrasyonu ve üretkenliği arttırabilir
Uyku, beyin işlevleri için çok değerlidir. Konsantrasyon, üretkenlik ve performansın tümü uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Yapılan çalışmalarda gereğince uyumak çocuklarda, ergenlerde ve genç yetişkinlerde akademik performansı arttırabilir. Yetersiz uyku, beyin işlevlerini ve karar verme maharetlerini bozabilir.
3.Atletik Performansı Arttırabilir
Kâfi uykunun motor maharetleri, tepki müddetini, kas gücünü, kas dayanıklılığını ve sorun çözme maharetlerini geliştirebileceği bilinmektedir. Yetersiz uyku, yaralanma riskini arttırabilir ve idman yapma motivasyonunuzu azaltabilir.
4.Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır
Kâfi uyumak, tip 2 diyabet ve insülin direnci gelişme riskini azaltır.
Bir milyondan fazla iştirakçiyle yapılan 36 çalışmanın tahlili, 5-6 saatten az uyuyan bireylerde tip 2 diyabet riskini %48 arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıyeten yetersiz uyku, yüksek obezite, kalp hastalığı ve metabolik sendrom geliştirme riski ile bağlantılıdır. Bu faktörler de diyabet riskini arttırır.
5.Bağışıklık Sistemini Dayanaklar
Yetersiz uyku uyumak bağışıklık sistemini tesirler. Yapılan bir çalışma, günde 5 saatten az uyuyan iştirakçilerin, 7 saatten fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı geçirme mümkünlüğü 4,5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
6. Yetersiz Uyku, Artan İnflamasyonla İrtibatlıdır
Uyku, merkezi hudut sistemimizin düzenlenmesinde değerli bir rol oynar. Uyku bozukluğu, daha yüksek inflamasyon (iltihaplanma) düzeyleriyle irtibatlıdır. Vakitle bu durum; kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer hastalığı üzere kronik durumlar geliştirme riskini arttırabilir.
