Daha iyi uyumayı sağlayan besinler

Uzmanlar gıda şeklinin uykusuzluğu tetikleyebileceğini söylüyor Peki kuytu bir uyku sürüklemek için hangi besinleri tüketmeliyiz? İşte daha iyi uyumayı sağlayan besinlerdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0d90a14cjpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerProtein Et, balık, fasulye, mercimek, kuruyemişler gibi protein bakımından zengin besinler iyi bir gece uykusu için tüketilmeli Kilonuzdaki her kilogram için 1 gram protein tüketmelisiniz Örneğin 50 kilo bir kadın 50 gram protein almalı Fakat sindirimi şiddet olan yüksek proteinli besinleri yatmaya yakın yememelisiniz dahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da0be43jpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerKabak çekirdeği Magnezyum bakımından zengin olan kabak çekirdeği vücudunuzdaki kas liflerini rahatlatarak güzel bir uyku çekmenizi sağlar Doktorlar günde 2 kaşık kabak çekirdeği tüketilmesini öneriyordahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da1329cjpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerHindistan cevizi suyu Akşam içeceğiniz bir bardak sade hindistan cevizi suyu dar bir uyku çekmenize yardımcı olabilir Potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve sodyum içeriğiyle kaslarınızı rahatlatır, uykunuzun bozulmasını engellerdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da24fa3jpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerKiraz Kirazda az miktarda yer alan melatonin hormonu uykuyu düzenlemeye tezgâhtar olur, uyku süresini artırırdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da36dafjpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerÇinko İstiridye ve öteki deniz ürünlerinde, bütün tahıllı besinlerde, kuruyemişlerde bulunan çinko da uykuya yardımcıdır aynı zamanda çinko tritofanın serotonin ve melatonine dönüşmesi için gereklidirdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da51631jpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerHindi Hindide yüksek miktarda yer alan tritofan uykuyu kolaylaştırmasıyla bilinir Bunun yanına iyi bir çinko ve b6 vitamini kaynağıdır Oysa akşamları rahatsız ederek sizi uyutmayacağı için gündüz yemeniz daha iyi olacaktırdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da6b446jpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinlerMagnezyum Kara buğday, bal kabağı, çekirdek, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler magnezyum kaynağıdır Magnezyum kaslarımızı rahatlatan doğal bir sakinleştiricidir Tritofanı serotonin ve melatonine çeviren magnezyumun eksikliğinde uykusuzluk sorunuyla karşılaşabilirdahaiyiuyumayisaglayanbesinler5c43d0da7c23cjpegalt Daha iyi uyumayı sağlayan besinler