Dash Diyeti

Hipertansiyon diyeti
dash diyeti listesi
dash diyeti örnek menü

SABAH KAHVALTISI

1 çay bardağı portakal suyu

1 su bardağı yağsız süt ile 1 çorba kaşığı kahvaltı gevreği

1 orta doruk muz

Bağımsızlık miktarda ham sebze (domates, salatalık, yeşil biber vb 1 çay kaşığı zeytinyağı konabilir)

1 ince dilim kepek ekmeği (1 tatlı kaşığı reçelli)

ÖĞLE YEMEĞİ

Tavuklu salata (tavuğun göğüs etinden yapılmış olmalı)

Ham sebze (34 çubuk havuç ve kereviz, 2 adet turp, marul)

1 su bardağı yağsız yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

1 orta tepe elma

AKŞAM YEMEĞİ

1 adet büyük yükseklik ızgara balık

4 yemek yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav veya entegre makarna

Haşlanmış brokoli ve domates

Ispanak veya semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)

1 dilim kepek ekmeği

2 parmak kalınlığında 1 dilim kavun

ARALAR

1 meyve ya da 4 adet kuru kayısı ya da karışık tuzsuz kuruyemiş (12 su bardağı)

1 MEYVE NE OLABİLİR?

1 minik yükseklik elma

3 adet kayısı

1 orta doruk muz

12 orta tepe greyfurt ya da 1 orta yükseklik portakal

14 adet vişne

1 büyük zirve mandalina

15 kocaman üzüm

12 adet çilek

5 adet erik

1 orta boy armut

18 orta tepe kavun veya karpuz


DASH diyeti yaparken nelere dikkat edeceksiniz?

Salatada tuzlu yasak, sirke ve limon serbesttir 1 akarsu kaşığı zeytinyağı eklenebilir Tavuk derisiz ve beyaz etinden olmalıdır

Yemeğinizi minik lokmalar halinde yiyin

Pilav, sebze gibi karbonhidratları asıl yemeğinizle benzer tabağa koyun

Eti tek parça halinde tabağınıza koyun

Aralarda veya tatlı yapımında kullanmak için meyveleri ya da düşük yağlı, düşük kalorili besinleri tercih edin (şekersiz jelatin gibi) *