Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kesintisiz diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz? İşte buna sebep olabilecek yanlışlar
Çabuk diyetlere itimat etmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt veya lahana taşıyan diyetlere aldanmayın öncelikle yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekten, yalnızca birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar Perhiz bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız
Kahvaltı etmemek
Sabahleyin kahvaltı etmemek birkaç kalori eksik almanızı sağlıyor gibi görünebilir ama bu sebeple gün baştan başa defalarca aç hissedersiniz böylece kesintisiz ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Oysa yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara kadar her sabahleyin kahvaltı eden ahali diğerlerine kadar daha dinç
Sık atıştırmak
Her öğününüzde yediklerinize uyarı ediyor olabilirsiniz oysa ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız veya ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı meydana çıkan siz olursunuz Beslenmenize bir tamamen dikkat etmelisiniz
Fazla fazla çerez yemek yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı ırk açlıklarını bastırmak için çok fazla yer Bu nesil yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler harcamak metabolizmanızın çabuk çalışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere tarafından daha zayıf oldukları da belirlenmiş
Çok artı az yağlı yiyecek yemek yemek
Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir oysa düşük yağlı demek düşük kalorili çağrıda bulunmak değildir Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de uyarı etmektir
Çok eksik su içmek
Bu en çok yapılan en kolay perhiz hatasıdır Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için
Süt ürünleri tüketmeme
Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu perhiz yapan kişi için tabudur fakat doğrusu yararlıdır Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Cisim kalsiyumdan yoksunsa karoser yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır Çoğu diyetisyen yağsız veya yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor
Araçta yiyip içmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü dinç yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menülerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden katiyen denemeyin
Her gün tartılmak
Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir perhiz döneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıçtan daha eksik bir değerinde gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz
Gerçekçi olmayan hedefler hazırlamak
Birincil haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi teşvik etmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne değin zamanda ne dek zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz
Egzersiz yapmamak
Çalışma yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha basit ülkü kazanç Eğer çalışma yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Ahenkli çalışma yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve açtırmak *
Çabuk diyetlere itimat etmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt veya lahana taşıyan diyetlere aldanmayın öncelikle yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekten, yalnızca birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar Perhiz bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız
Kahvaltı etmemek
Sabahleyin kahvaltı etmemek birkaç kalori eksik almanızı sağlıyor gibi görünebilir ama bu sebeple gün baştan başa defalarca aç hissedersiniz böylece kesintisiz ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Oysa yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara kadar her sabahleyin kahvaltı eden ahali diğerlerine kadar daha dinç
Sık atıştırmak
Her öğününüzde yediklerinize uyarı ediyor olabilirsiniz oysa ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız veya ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı meydana çıkan siz olursunuz Beslenmenize bir tamamen dikkat etmelisiniz
Fazla fazla çerez yemek yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı ırk açlıklarını bastırmak için çok fazla yer Bu nesil yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler harcamak metabolizmanızın çabuk çalışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere tarafından daha zayıf oldukları da belirlenmiş
Çok artı az yağlı yiyecek yemek yemek
Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir oysa düşük yağlı demek düşük kalorili çağrıda bulunmak değildir Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de uyarı etmektir
Çok eksik su içmek
Bu en çok yapılan en kolay perhiz hatasıdır Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için
Süt ürünleri tüketmeme
Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu perhiz yapan kişi için tabudur fakat doğrusu yararlıdır Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Cisim kalsiyumdan yoksunsa karoser yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır Çoğu diyetisyen yağsız veya yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor
Araçta yiyip içmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü dinç yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menülerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden katiyen denemeyin
Her gün tartılmak
Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir perhiz döneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıçtan daha eksik bir değerinde gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz
Gerçekçi olmayan hedefler hazırlamak
Birincil haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi teşvik etmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne değin zamanda ne dek zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz
Egzersiz yapmamak
Çalışma yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha basit ülkü kazanç Eğer çalışma yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Ahenkli çalışma yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve açtırmak *
