Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Içten zannettiğimiz diyet masallarını unutun !
Yıllardan Beri uyguladığımız hatalı bilgilerden bundan böyle kurtuluyoruz !
Aç kalarak zayıflandığının, ekmeğin kilo aldırdığının, perhiz ürünlerinin zayıflattığının ve sabahları aç karnına limonlu su içmenin gerçekte hiç de doğru olmayan perhiz tabuları olduğunu biliyor muydunuz?
Amerikan Hastanesi Beslenme ve Perhiz Bölümü'nden Beslenme Uzmanı Ayça Ilıca, diyetle ilgili doğru sandığımız yanlışları açıklıyor:
Ekmek, makarna, pilav diyetten çıkarılmalı
Diyet yapan kişinin yaptığı en manâlı hatalardan biri vücuda tatmin edici miktarda karbonhidrat vermememesidir Diyete başladığı vakit ekmek, pilav, makarna ve patates gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması, ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır Dekstroz oranı düştüğünde kan şekeri de düşmeye başlar Sonrasında beden; adale içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu koşul adale kaybı anlamına gelir Diyette karbonhidratı kesen tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer Fakat hakiki olan vücudun kaybettiği yağ değil, adale ve sudur
Sadece protein yemek yemek hızlı zayıflatır!
Proteinin karoser mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur Fakat sürekli protein elde etmek adale dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur Bir gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 27 gram su kaybı olur Millet tartıya çıktığı süre kilo verdiklerini zannederler Ancak metabolizma yavaşladığı için perhiz sonrası şipşak kilo alınır
Her türlü spor ve hareket zayıflatır!
Vücudun alıştırma ve sporla kilo vermesi için yağ ışıklandırma formuna geçmesi gereklidir Bu da fakat haftada beş gün uyumlu çalışma ile olur Birçok süre iki saat kesintisiz mekik hareketi gerçekleştirmek yerine uygun nabızla 4560 dakikalık bir yürüyüş, istenilen sonuçlara gelmek için daha faydalı olur
Sabahları limonlu sıcak su içmek zayıflatır
Irk arasında inanılan bir diğer yanlış da sabah ya da akşam yemeği öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir Ama bu inanç en ince ayrıntısına kadar yanlıştır Suyun içine katılacak limon ya da soda gibi maddelerin ve hatta bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır
Tek öğün yemek basit ve süratli zayıflatır!
Vücudun kilo almasına neden olan en kayda değer etkenlerden biri de bütün gün aç kalıp yalnızca akşamları yemek yemektir Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan karoser bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar Sonradan dört saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi; vücudu katiyen uzun vakit aç bırakmamak ve mutlaka her üç saatte bir, bir şeyler yemektir
Sık sık değil, günde üç öğün yiyin
Hatalı Günde üç öğün beslemek, ara öğünlerde de özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında çok acıkmamak; başlıca öğünlerde pozitif miktarlarda yemek tüketilmesine niçin olabilir Hem sık ve kontrollü miktarda yemek yemek metabolizmanın hızlanması için de gereklidir
Kilo devretmek için ilaç uygulamak da doğru bir seçenek
Hatalı tek başına ilaç kullanmak kilo kaybı ve kontrolü için tatmin edici ve içten değildir Kilo kaybı tavır değişikliği gerektirir
Kilo vermeye tezgâhtar bitkisel ürünler güvenlidir
Hatalı Tüm nebati ürünlerin güvenliği ile ilgili tatmin edici çalışma yoktur
Pozitif kilolardan kurtulmak için ilk adres iyi bir diyetisyendir
Içten Fakat varolan pozitif kilonun arkasında bir metabolik rahatsızlık laf konusuysa mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyendoktor ile birlikte peşine düşüp takip etmelidir
Pozitif kilolardan daimi olarak kurtulmak imkansız
Hatalı Kilo kaybı geçici yöntemlerle sağlanmaya çalışılırsa; verilenler fazlasıyla geri alınır Bunun yerine tutum değişikliğe uğratılırsa, yani besin şekli yaşam tarzımızla örtüşürse kilo kaybı kalıcı olur
Fazla kilonun nedeni yerken olayı büyütmek
Doğru Tek neden bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının teftiş edilmemesi de kilo artışının bir sebebidir
Kısa vadede tez, fazla kilolardan kurtulmak muhtemel
Doğru Ama çabucak kaybedilen kiloların benzer şipşak ve hatta fazlasıyla geri dönüceği unutulmamalıdır Kısa sürede hızlı fakat geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih edilmelidir
Eksik beslemek kilo verdirir
Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yağ mı yahut adale ve su kaybı mı olduğu fazla önemlidir Içten kilo kaybını sağlayabilmek için kişinin jurnal alması gereken gıdaları mutlaka tüketmesi gerekir Eksik beslemek, kilo kaybı için bir çözüm yöntemi değildir
Zengin kahvaltı ile güne başlayın
Doğru Ama kalori yönünden dengeli ve kişinin gereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılması çok önemlidir
Her tür hareket ve spor gerçekleştirmek mutlaka kilo verdirir
Her tür hareket ve spor enerji harcanması için bir yöntemdir Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarı harcağınız kalori miktarından fazlaysa kilo kaybı sağlanamaz
Seks spor gibidir; kalori yakar zayıflamanızı sağlar
Doğru Fakat sanıldığı değin artı değil
Nehir,vücutta su tutumuna niçin olur
Hatalı Koyu olmayan bir çay; gıdaların besin değerlerinde kayba niçin olmaz
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemek zayıflatır
Yanlış Sauna ile yalnızca vücuttan su kaybı olur
Kısa vadeli dikkate almak
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu, bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa dönem boyunca aç kalmayı perhiz olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti ayrılmak olacaktır Çünkü güç gelecektir Bu sebeple de dinç ve dengelenmiş bir gıda programı göstermek en iyisidir Birçok beslenme uzmanı, kadınların, günde 13001500 kalori alması gerektiğini belirtiyor Eğer bin kalori ya da bin kalorinin altı bir perhiz uygulamaya kalkarsanız, aralıksız aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız gerekebilir Bundan Başka dengelenmiş bir diyetle böylece fazla bambaşka besinden de faydalanabilirsiniz
Ünlü diyetleri
Diyet kişiye yöneliktir Ünlülerin yaptığı birçok diyet, muhakkak bir besin ya da beslenme grubunu programın dışında tutmaya yöneliktir bu nedenle, bu alıcı diyetlere bağlı kalınması ve netice alınması zordur Bunun yerine ayrıca karbonhidrat, keza de protein taşıyan eksik yağlı bir perhiz tercih edilmeli Size yazılan diyet programı ile ailenizden başkası kilo alabilir Başkasının perhiz programını uygulamayın ya da sizin diyet programınızı başkasına nasihat etmeyin
Sabah Esra Tüzün *
Yıllardan Beri uyguladığımız hatalı bilgilerden bundan böyle kurtuluyoruz !
Aç kalarak zayıflandığının, ekmeğin kilo aldırdığının, perhiz ürünlerinin zayıflattığının ve sabahları aç karnına limonlu su içmenin gerçekte hiç de doğru olmayan perhiz tabuları olduğunu biliyor muydunuz?
Amerikan Hastanesi Beslenme ve Perhiz Bölümü'nden Beslenme Uzmanı Ayça Ilıca, diyetle ilgili doğru sandığımız yanlışları açıklıyor:
Ekmek, makarna, pilav diyetten çıkarılmalı
Diyet yapan kişinin yaptığı en manâlı hatalardan biri vücuda tatmin edici miktarda karbonhidrat vermememesidir Diyete başladığı vakit ekmek, pilav, makarna ve patates gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması, ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır Dekstroz oranı düştüğünde kan şekeri de düşmeye başlar Sonrasında beden; adale içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu koşul adale kaybı anlamına gelir Diyette karbonhidratı kesen tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer Fakat hakiki olan vücudun kaybettiği yağ değil, adale ve sudur
Sadece protein yemek yemek hızlı zayıflatır!
Proteinin karoser mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur Fakat sürekli protein elde etmek adale dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur Bir gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 27 gram su kaybı olur Millet tartıya çıktığı süre kilo verdiklerini zannederler Ancak metabolizma yavaşladığı için perhiz sonrası şipşak kilo alınır
Her türlü spor ve hareket zayıflatır!
Vücudun alıştırma ve sporla kilo vermesi için yağ ışıklandırma formuna geçmesi gereklidir Bu da fakat haftada beş gün uyumlu çalışma ile olur Birçok süre iki saat kesintisiz mekik hareketi gerçekleştirmek yerine uygun nabızla 4560 dakikalık bir yürüyüş, istenilen sonuçlara gelmek için daha faydalı olur
Sabahları limonlu sıcak su içmek zayıflatır
Irk arasında inanılan bir diğer yanlış da sabah ya da akşam yemeği öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir Ama bu inanç en ince ayrıntısına kadar yanlıştır Suyun içine katılacak limon ya da soda gibi maddelerin ve hatta bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır
Tek öğün yemek basit ve süratli zayıflatır!
Vücudun kilo almasına neden olan en kayda değer etkenlerden biri de bütün gün aç kalıp yalnızca akşamları yemek yemektir Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan karoser bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar Sonradan dört saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi; vücudu katiyen uzun vakit aç bırakmamak ve mutlaka her üç saatte bir, bir şeyler yemektir
Sık sık değil, günde üç öğün yiyin
Hatalı Günde üç öğün beslemek, ara öğünlerde de özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında çok acıkmamak; başlıca öğünlerde pozitif miktarlarda yemek tüketilmesine niçin olabilir Hem sık ve kontrollü miktarda yemek yemek metabolizmanın hızlanması için de gereklidir
Kilo devretmek için ilaç uygulamak da doğru bir seçenek
Hatalı tek başına ilaç kullanmak kilo kaybı ve kontrolü için tatmin edici ve içten değildir Kilo kaybı tavır değişikliği gerektirir
Kilo vermeye tezgâhtar bitkisel ürünler güvenlidir
Hatalı Tüm nebati ürünlerin güvenliği ile ilgili tatmin edici çalışma yoktur
Pozitif kilolardan kurtulmak için ilk adres iyi bir diyetisyendir
Içten Fakat varolan pozitif kilonun arkasında bir metabolik rahatsızlık laf konusuysa mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyendoktor ile birlikte peşine düşüp takip etmelidir
Pozitif kilolardan daimi olarak kurtulmak imkansız
Hatalı Kilo kaybı geçici yöntemlerle sağlanmaya çalışılırsa; verilenler fazlasıyla geri alınır Bunun yerine tutum değişikliğe uğratılırsa, yani besin şekli yaşam tarzımızla örtüşürse kilo kaybı kalıcı olur
Fazla kilonun nedeni yerken olayı büyütmek
Doğru Tek neden bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının teftiş edilmemesi de kilo artışının bir sebebidir
Kısa vadede tez, fazla kilolardan kurtulmak muhtemel
Doğru Ama çabucak kaybedilen kiloların benzer şipşak ve hatta fazlasıyla geri dönüceği unutulmamalıdır Kısa sürede hızlı fakat geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih edilmelidir
Eksik beslemek kilo verdirir
Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yağ mı yahut adale ve su kaybı mı olduğu fazla önemlidir Içten kilo kaybını sağlayabilmek için kişinin jurnal alması gereken gıdaları mutlaka tüketmesi gerekir Eksik beslemek, kilo kaybı için bir çözüm yöntemi değildir
Zengin kahvaltı ile güne başlayın
Doğru Ama kalori yönünden dengeli ve kişinin gereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılması çok önemlidir
Her tür hareket ve spor gerçekleştirmek mutlaka kilo verdirir
Her tür hareket ve spor enerji harcanması için bir yöntemdir Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarı harcağınız kalori miktarından fazlaysa kilo kaybı sağlanamaz
Seks spor gibidir; kalori yakar zayıflamanızı sağlar
Doğru Fakat sanıldığı değin artı değil
Nehir,vücutta su tutumuna niçin olur
Hatalı Koyu olmayan bir çay; gıdaların besin değerlerinde kayba niçin olmaz
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemek zayıflatır
Yanlış Sauna ile yalnızca vücuttan su kaybı olur
Kısa vadeli dikkate almak
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu, bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa dönem boyunca aç kalmayı perhiz olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti ayrılmak olacaktır Çünkü güç gelecektir Bu sebeple de dinç ve dengelenmiş bir gıda programı göstermek en iyisidir Birçok beslenme uzmanı, kadınların, günde 13001500 kalori alması gerektiğini belirtiyor Eğer bin kalori ya da bin kalorinin altı bir perhiz uygulamaya kalkarsanız, aralıksız aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız gerekebilir Bundan Başka dengelenmiş bir diyetle böylece fazla bambaşka besinden de faydalanabilirsiniz
Ünlü diyetleri
Diyet kişiye yöneliktir Ünlülerin yaptığı birçok diyet, muhakkak bir besin ya da beslenme grubunu programın dışında tutmaya yöneliktir bu nedenle, bu alıcı diyetlere bağlı kalınması ve netice alınması zordur Bunun yerine ayrıca karbonhidrat, keza de protein taşıyan eksik yağlı bir perhiz tercih edilmeli Size yazılan diyet programı ile ailenizden başkası kilo alabilir Başkasının perhiz programını uygulamayın ya da sizin diyet programınızı başkasına nasihat etmeyin
Sabah Esra Tüzün *
