Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Diyet Yapmak ya da Yapmamak
Kilo verme deyince aklımıza ilk gelen şey ''diyet yapmak''. Diyet programları kısa vadede başarı sağlasa da kişiler alışkanlıklarını değiştirmediklerinde verdikleri kilonun daha da fazlasını geri alıyorlar. Buzdolabına astığımız diyet listeleri, eve sığdırmaya çalıştığımız ve sonradan askılığa dönüşen yürüyüş bantları... Bir süre sonra malesef bunları görmemeye başlıyoruz, duyarsızlaşıyoruz. Peki biz nerede hata yapıyoruz?
Nerede Hata Yapıyoruz?
Aslında hata yaptığımız yer, başlangıçtaki nokta. Genelde kısa vadeli hedefler koyan, hızlı sonuçlar almak isteyen, metabolizmayı bozan, ekranda/gazetede çıkan her diyeti uygulamaya çalışan, hayatına hareket eklemeyen aslında tüm bunların olması için ''sihirli bir değnek'' bekleyen kişilerin uzun vadede başarısız olduklarını görüyoruz.
Öncelikle Kendinize Şu Soruları Sorun;
•Neden kilo vermek istiyorum?
•Beni yemeğe ne zorluyor?
•Neler beni tetikliyor?
•Biraz kilo verince yemeye tekrar başlıyor muyum?
•Açlığımı/tokluğumu tam anlamıyla farkedip, ona göre kendimi durduruyor muyum?
•Yaşadığım 'duygusal açlık mı?'' Stresliyken, mutsuzken, mutluyken ya da boşlukta daha mı çok yiyorum?
•Aç olmadığım halde yiyor muyum?
•Peki Neleri Değiştirebilirim?
Öncelikle bakış açınızı değiştirmeniz çok önemli. Dediğim gibi bir düğüne/mezuniyete hazırlanmak için değil ''sağlıklı olmak'' için kilo verme düşüncesini kabullenin. Çünkü hayatımız boyunca yemekle karşılaşacağız.
-
''Diyet'' değil ''beslenme alışkanlıklarımı değiştiriyorum/sağlıklı besleniyorum.'' düşüncesini içselleştirin.
-
Bir ön hazırlık yapın. Bir gün boyunca neler yediklerinizi gözlemleyin. Bir ''beslenme günlüğü'' tutun. Ne kadar çok atıştırma yaptığınızı farkedeceksiniz!
-
Mutfağınızı, çevrenizi düzenleyin. ''Gözden ırak olan, mideden de ırak olur.'' Görselliği azaltın, ne kadar çok abur cubur olursa etrafınızda o kadar çok yemek aklınıza gelir.
-
Esnek olun, kendinize baskı yapmayın; çünkü alışkanlık değiştirmek kolay bir şey değildir ve zaman gereklidir.
-
Bu nedenle haftalık hedefler koyarak ilerleyin. Bir hafta su içme alışkanlığı kazanırken, sonraki hafta spor alışkanlığıyla ilgili şeyleri kendinize öğretmeye çalışabilirsiniz. Bütün alışkanlıkları aynı anda değiştirmeye çalışmak hayalkırıklığı yaratabilir.
Kilo vermek sadece fiziksel bir şeymiş gibi gözükse de psikolojik tarafı ağır basmaktadır. Bu nedenle de öncelikle bakış açınızı değiştirin. Yoksa Yo-yo diyetleri dediğimiz bir kilo verip tekrardan alma döngüsüyle hayatınız boyunca karşılaşabilirsiniz.
