Diyete başlamadan önce bilmeniz gerekenler!

Yazın habercisi bahar, pozitif kilolardan kurtulmak anlamına geliyor Bu dönemde gıda düzeni de doğru ayarlanırsa kilo atamak daha kolay olabilir
Acıbadem Etiler Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu ’nun, diyete başlamadan önce kilo vermenizi kolaylaştıracak önerilerini şöyle sıralıyor:


15

Kilolarınız yağlarınızdan gitsin
Diyet yaptığınız dönemlerde kilo kaybını artırabilmek adına protein kalitesi yüksek olan yumurta, eksik yağlı peynir, az yağlı yoğurt gibi gıdalara sıklıkla yer vermenizde üstünlük var Bunun yanında ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumların da ahenkli tüketildiğinde yağ yakmayı desteklediği biliniyor Jurnal 23 fincan dek yeşil dere tüketimi ise ayrıca mevcut yağlarını yakıyor keza de aldığınız fazla enerjinin yağa dönüşmesini engelliyor



25

Diyetteyken ödem atın
Ödem problemi yaşadığınız dönemlerde meyve olarak kivi, ananas veya nar tüketebilirsiniz Akışkan bir şey tüketmek isterseniz de ısırgan otu, adaçayı ve yeşil çayı birlikte demleyebilir ve içerisine 1 adet kabuk tarçın ve 1 akarsu kaşığı zencefil ek edebilirsiniz Jurnal 12 fincan içmek tatmin edici Lakin herhangi bir sağlık probleminiz varsa diyette kilo verme uğruna asla bir doktora danışmadan bu cins çayları tüketmeyin



35

Tok tutan beslenme var mı?
Geçtiğimiz yıllara kadar ara öğün ve dinç atıştırmalık bilinci, kişilerin dinç gıda şekliyle ile birlikte farklılık göstermeye başladı Diyetinizde taze ve işlenmemiş kuru meyveler, ceviz, fındık, badem, kaju, yulaf ezmesi, yağsız sütlü kahve, kinoa, kara buğdaylı krakerler, 1 dilim ekmeğin üzerine sürülen eksik yağlı bir peynir dinç atıştırmalık alternatifleri oluşturabilir Yine diyetinizde protein oranı yüksek süt, yoğurt gibi gıdalar ve liften varlıklı yulaf ezmesi ve müsli gibi atıştırmalıklar daha uzun zaman tokluk sağlayacaktır



45
Acıbadem Etiler Tıp Merkezi Gıda ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu ’nun, diyete başlamadan önce kilo vermenizi kolaylaştıracak önerilerini şöyle sıralıyor:

Kilolarınız yağlarınızdan gitsin
Diyet yaptığınız dönemlerde kilo kaybını artırabilmek adına protein kalitesi yüksek olan yumurta, eksik yağlı peynir, eksik yağlı yoğurt gibi gıdalara sıklıkla yer vermenizde üstünlük var Bunun yanında ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumların da uyumlu tüketildiğinde yağ yakmayı desteklediği biliniyor Günlük 23 fincan değin yeşil çay tüketimi ise hem mevcut yağlarını yakıyor hem de aldığınız artı enerjinin yağa dönüşmesini engelliyor


Diyetteyken ödem atın
Ödem problemi yaşadığınız dönemlerde meyve olarak kivi, ananas ya da nar tüketebilirsiniz Akışkan bir şey harcamak isterseniz de ısırgan otu, adaçayı ve yeşil çayı birlikte demleyebilir ve içerisine 1 adet kabuk tarçın ve 1 nehir kaşığı zencefil ilave edebilirsiniz Günlük 12 fincan içmek tatmin edici Fakat herhangi bir sıhhat probleminiz varsa diyette kilo verme uğruna katiyen bir doktora danışmadan bu cins çayları tüketmeyin


Tok tutan gıda var mı?
Geçtiğimiz yıllara kadar ara öğün ve sağlıklı atıştırmalık bilinci, kişilerin sağlıklı besin şekliyle ile birlikte farklılık göstermeye başladı Diyetinizde taze ve işlenmemiş kuru meyveler, ceviz, fındık, badem, kaju, yulaf ezmesi, yağsız sütlü kahve, kinoa, kara buğdaylı krakerler, 1 dilim ekmeğin üstüne sürülen eksik yağlı bir peynir sağlıklı atıştırmalık alternatifleri oluşturabilir Yeniden diyetinizde protein oranı yüksek süt, yoğurt gibi gıdalar ve liften zengin yulaf ezmesi ve müsli gibi atıştırmalıklar daha uzun süre tokluk sağlayacaktır