Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Patellofemoral ağrı ( PFA ) diz kapağı kemiği ile uyluk kemiği arasındaki eklemden kaynaklanan ağrıdır. Diz ağrılarının en sık rastlanan sebeplerinden biridir. PFA da diz kapağının altında ve etrafında ağrı ve çıtırtı vardır. Diz kapağında şişme görülebilir. Patellar kondromalazi ismi ile de isimlendirilir. Daha çok genç ve orta yaşlılarda görülür, hastalar ekseriyetle atletik yapılı bireylerdir. İleri yaşlarda gonartrozun bir bileşeni olarak görülür. Uzun müddet oturduktan sonra, ayağı kalkıldığında ve yürümekle ağrı ortaya çıkar ( film belirtisi ). Tekrar oturmakla ağrı makbul. Merdiven inmek ve çıkmak zorlaşır. Şayet diz kapağı alttaki kemiğe sahih bastırılarak hareket ettirirse hasta şiddetli ağrı duyar.
Ağrı kesiciler, soğuk ve sıcak tatbikler kısmen yarar sağlar. En ülkü tedavi, uzun vade yapılacak egzersiz programlarıdır. Ağır sporlardan ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak gerekir. Başkaca, yumuşak tabanlı ayakkabılar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir.
Egzersizler :
Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Fotoğraftaki konumda olduğu üzere uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, gayrı bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 kere tekrarlanır gayrı taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.
Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)
Birebir konumda sağ bacak düz olarak havaya gerçek kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 kere tekrarlanır.
Egzersiz -3 – ( iliotibial bant ve baldır germe )
Oturma konumunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola yanlışsız zorlanır ve gövde sağa yanlışsız döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.
Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Halde görüldüğü üzere sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne sahih eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 kere tekrar edilecek.
Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Diz ve kalça 90 radde bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır art kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 sefer tekrarlanır.
Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )
Oturma durumunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 sefer tekrarlanır.
Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )
Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 aşama kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine müsaade vermeyin.
Egzersiz-8
kalça ve baldır germe )
Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı alana oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa sahih gerilir, 20 sn tutulur.
Egzersiz-9 baldır germe )
Formdaki konumda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak halde öne hakikat yaylanılır, 10-20 sn bu biçimde durulur, 5-10 kez tekrarlanır.
Ağrı kesiciler, soğuk ve sıcak tatbikler kısmen yarar sağlar. En ülkü tedavi, uzun vade yapılacak egzersiz programlarıdır. Ağır sporlardan ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak gerekir. Başkaca, yumuşak tabanlı ayakkabılar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir.
Egzersizler :
Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Fotoğraftaki konumda olduğu üzere uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, gayrı bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 kere tekrarlanır gayrı taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.
Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)
Birebir konumda sağ bacak düz olarak havaya gerçek kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 kere tekrarlanır.
Egzersiz -3 – ( iliotibial bant ve baldır germe )
Oturma konumunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola yanlışsız zorlanır ve gövde sağa yanlışsız döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.
Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Halde görüldüğü üzere sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne sahih eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 kere tekrar edilecek.
Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Diz ve kalça 90 radde bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır art kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 sefer tekrarlanır.
Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )
Oturma durumunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 sefer tekrarlanır.
Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )
Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 aşama kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine müsaade vermeyin.
Egzersiz-8
kalça ve baldır germe )Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı alana oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa sahih gerilir, 20 sn tutulur.
Egzersiz-9
baldır germe )Formdaki konumda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak halde öne hakikat yaylanılır, 10-20 sn bu biçimde durulur, 5-10 kez tekrarlanır.
