Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Dizüstü bilgisayar kullanırken dikkat
Dizüstü bilgisayar kullanımı
Hayatımızda büyük kolaylıklar karşılayan teknoloji ürünlerini kullanırken negatif yönde etkilenmemek için bir takım noktalara uyarı etmemiz gerekiyor
International Hospital Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne dürüst eğildiğini, çoğu kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına niçin olduğunu belirtiyor
Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini dakikada 25 kere hareket ettirmek ve dakikada 10 defa bileği mecburi hareketleri, tekrarlı olarak yerine getirmek, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor
Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları
Laptop ’u mouse ile kullanmak, artı sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar böylece klavyeyi uygulamak daha doğrudur Ellerin aşağı eğik veya yukarıda olmaması gerekir En dinç duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır
Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağıda inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır Yüksek masalar niyetlenmek için uygun değildir
Ayakların altına yardım konmalı, ayaklar yere bütün temas etmelidir
Mouse kullanırken, ele sağa ve sola içten yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere niçin olur Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir
Laptop ile çalışırken kişinin başını altında veya yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir Bu artı sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar
Bel boşlukta kalmamalıdır Sırt desteği önemlidir Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa niçin olur Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen ağırlık azalır
Çalışırken minik molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp seyahat etmek gerekmektedir
Alıştırma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar bilhassa akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar
Hem basit ayrıca de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir Haftada asgari 3 gün yarımbir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa çalışma gerçekleştirmek çok faydalıdır
Haftada 23 gün yarım saat süreyle yapılabilecek bütün vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de fazla yararlıdır Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir
Yoğun meslek temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri epeyce yararlıdır
Egzersizler neyi sağlıyor?
Meslek yapma kapasitesini artırır
Kendini iyi hissetmeyi sağlar
Eklemler daha iyi beslenir
Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar
Akıcı duruşu gelişir (Kulak, omuz, kalça, etap bileği benzer eksende olmalıdır)
Bunların yanı sıra, sürükleyici ayakkabı seçimi büyük ağırlık taşır Yürüyüş yapılırken de kundura doğru seçilmelidir Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir Spor salonunda aletli veya aletsiz çalışırken boyun mükemmel korunmalıdır *
Dizüstü bilgisayar kullanımı
Hayatımızda büyük kolaylıklar karşılayan teknoloji ürünlerini kullanırken negatif yönde etkilenmemek için bir takım noktalara uyarı etmemiz gerekiyor
International Hospital Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne dürüst eğildiğini, çoğu kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına niçin olduğunu belirtiyor
Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini dakikada 25 kere hareket ettirmek ve dakikada 10 defa bileği mecburi hareketleri, tekrarlı olarak yerine getirmek, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor
Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları
Laptop ’u mouse ile kullanmak, artı sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar böylece klavyeyi uygulamak daha doğrudur Ellerin aşağı eğik veya yukarıda olmaması gerekir En dinç duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır
Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağıda inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır Yüksek masalar niyetlenmek için uygun değildir
Ayakların altına yardım konmalı, ayaklar yere bütün temas etmelidir
Mouse kullanırken, ele sağa ve sola içten yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere niçin olur Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir
Laptop ile çalışırken kişinin başını altında veya yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir Bu artı sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar
Bel boşlukta kalmamalıdır Sırt desteği önemlidir Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa niçin olur Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen ağırlık azalır
Çalışırken minik molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp seyahat etmek gerekmektedir
Alıştırma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar bilhassa akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar
Hem basit ayrıca de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir Haftada asgari 3 gün yarımbir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa çalışma gerçekleştirmek çok faydalıdır
Haftada 23 gün yarım saat süreyle yapılabilecek bütün vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de fazla yararlıdır Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir
Yoğun meslek temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri epeyce yararlıdır
Egzersizler neyi sağlıyor?
Meslek yapma kapasitesini artırır
Kendini iyi hissetmeyi sağlar
Eklemler daha iyi beslenir
Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar
Akıcı duruşu gelişir (Kulak, omuz, kalça, etap bileği benzer eksende olmalıdır)
Bunların yanı sıra, sürükleyici ayakkabı seçimi büyük ağırlık taşır Yürüyüş yapılırken de kundura doğru seçilmelidir Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir Spor salonunda aletli veya aletsiz çalışırken boyun mükemmel korunmalıdır *
