DOĞRU KOMBİNASYONU YAP PERFORMANSINI YÜKSELT

Içten Kombinasyonu Yap Performansını YükseltAlıştırma öncesi, meslek görüşmesine gitmeden, partiye katılmadan veya romantik bir akşam yemeği öncesinde ne yenmesi gerekir?Besinler, hayatımızın her alanını etkiliyor En iyi performansı uygulamak için dürüst besinleri seçmek ise sanılandan daha büyük önem taşıyor  Stratejik olarak yapılan atıştırmalar, çalışma öncesi gücünüzü arttırır, stresli bir imtihan öncesi odaklanmanızı sağlar ve gece sıcacık ve aralıksız uyumanızı sağlar Kayda Değer olan içten ve özellikle belli tesir sağlayacak kombinasyonları bir araya getirmektirEgzersiz Öncesi: Muz ve KahveGerçek şu ama, eğer orta düzeyde ve bir saatten daha eksik egzersiz (kardiyo) yapıyorsanız ve kas artırmak için önem çalışması yapmıyorsanız, egzersiz öncesi ekstra besinlerle depolarınızı doldurmak zorunda değilsiniz Alıştırma öncesi enerjinizi desteklemek ve gücünüzü çoğaltmak için 1 orta yükseklik taze meyve yeterli olabilmektedir Muz, çalışma öncesi tüketebileceğiniz mükemmel bir ara öğündür Çünkü sindirimi kolaydır ve potasyum içerir Terle birlikte kaybettiğimiz elektrolitleri yerine koymamızı sağlar aynı zamanda spor çantanızda taşıması oldukça pratik bir meyvedir Benim önerim; muz yanında içeceğiniz bir fincan kahve enerjinizi katlayacaktır Kafein, performansınızın daha uzun sürmesini sağlar ve kas ağrılarını azaltır Bir fincan kahveyi (veya 2 fincan çayı) egzersizden yarım saat önce içmeye özen gösterin, bu yarım saatlik süreçte kafein gövde göre kullanılmaya başlayacaktırUykudan Önce: Wasa ve PeynirKilo tahsis etmek isteyenler ve kilosunu gözetmek isteyenlerin yatmadan 23 saat değin önce yeme işlemlerini bitirmesi önemlidir Son ara öğünde yağlı ve yüksek kalorili atıştırma yapmak yerine yaklaşık 150 kalorilik dürüst kombinasyondaki ara öğünler seçim edilebilir Bu Nedenle daha rahat bir uyku uyumayı garantiye alırsınız En iyi doğal yatıştırıcı triptofandır Triptofan vücudumuzda seratonin üretimi için gereklidir Seratonin ise ağırbaşlılık verir ve uykuya geçişinizi kolaylaştırır Burada manâlı olan hindi, süt, peynir ve yumurta gibi triptofan taşıyan besinleri karbonhidratlarla beraber tüketmektir Karbonhidratlar, triptofanın beyine iletimini ve uykunuzun gelmesini sağlayacaktır Benim önerim; wasa (karbonhidrat) ve az yağlı peynir (triptofan kaynağı) uyku öncesi fantastik bir ara öğün olabilir bununla beraber gece yatmadan papatya çayı içmek de, kasların gevşemesini sağlayacaktırParti Öncesi: Humus ve SebzelerPartiye gitmeden önce mutlaka bir şeyler yemenizi öneriyorum aksi taktirde kurt gibi aç olup, bütün gece kendinizi yağlı ve kremalı atıştırmaları yerken bulabilirsiniz Burada en manâlı nokta, parti öncesinde düşük kalorili, uzun süre tok tutacak, protein, lif ve su içeriği yüksek kombinler tercih etmektir Benim önerim; 2 yemek yemek kaşığı humus (nohuttan yapılır ve protein ile lif kaynağıdır) ve sınırsız sebze kombini yapmaktır Sebzeler, yüksek oranda lif ve su içerirler ve uzun vakit tokluk hissi yaratırlar Mesela; brokoli, karnabahar, havuç, cherry domates, salatalık, biber ve kereviz sapı kullanılabilirUzun Araba Yolculuğu Öncesi: Süt ve Yağlı Tohumlar Uyanık kalmanız ve tedbirli olmanız gereken uzun bir araba yolculuğuna çıkıyorsanız, en iyi tercih yağsız sütlü latte, siyah akarsu, yeşil kahve, expresso, mate çayı gibi kafeinli bir içecek içmek olacaktır bu nedenle odaklanabilir ve dikkatinizi yola verebilirsiniz Kafein, sindirim sonrası 3060 dakika içinde pik seviyeye ulaşır bu nedenle yola çıkmadan minimum yarım saat önce içmiş olmaya dikkatli olmak önem taşır aynı zamanda uzun gezi öncesinde tercih edilen proteinden varlıklı bir ara öğün tok kalmanızı da sağlayacaktır  Benim önerim; latte ile bir avuç içi dek badem, fındık, kaju, Antep fıstığı ya da cevizi tercih etmeniz yönünde olacaktırRomantik Gece Öncesi: Bitter Çikolata ve ÇilekSevgiliniz veya eşinizle özel bir gece planlıyorsanız, ayrıca aşkınızı ateşleyecek ayrıca de hafif hissettirecek kombinler gerçekleştirmek önemlidir Yağlı ve ağır soslu seçimler, mide ve barsak problemleri yaşamanızı ve şiş hissetmenizi sebep olabilir  Benim önerim; bitter çikolata astarlı çilek tercih etmeniz yönünde olacaktır Çikolata ve çilek libido amplifikatör flavonaidler içerir Flavonaidler, damarları genişletici rol oynarlar bu da kan dolaşımını kolaylaştırmaktadırİş görüşmesi Imtihan Öncesi: Smoothie, Yumurta ve CevizKonsantrasyonunuzu ve mental gücünüzü artırıcı bir kombinasyon arıyorsanız tercihiniz proteinlerden yanlamasına olsun Yapılan son çalışmalar; proteinin, beyinde odaklanmayı ve titiz olmayı karşılayan hücreleri aktive ettiğini göstermektedir Benim önerim; protein taşıyan lezzetli bir smoothie tercih edebilirsiniz 150 gram eksik yağlı yoğurt, 150 gram yağ yağlı süt, 1 kadeh taze veya dondurulmuş kırmızı meyveler (böğürtlen, frambuaz ve yaban mersini) ve buz ile smoothie hazırlayabilirsiniz Yanına yumurta ve ceviz kombinasyonu ile mental gücünüzü destekleyebilirsiniz Ceviz, Omega 3 içeriği ile akıl üstünde etkilidir Manâlı bir görüşme ya da imtihan öncesi en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise daha önce yemediğiniz bir besini, yağlı ağır bir yemeği, gaz yapıcı baklagiller ve fazla yüksek lifli sebzeleri seçim etmemek olacaktır Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı AkMoso Diyet ve Besin DanışmanlığıFacebook; UzmDyt Gamze Şanlı AkTwitter; DytGamzeSanliAkİnstagram; gamzesanliak align right