Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Doğru yürüyüş nasıldır

Doğru yürüyüş nasıldır
0
253

iltasyazilim

FD Üye
Katılım
Ara 25, 2016
Mesajlar
0
Etkileşim
17
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
58
Yürümek manâlı, evet biliyoruz Fakat aklımıza çoğu soru takılıyor Ne dek yürümeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? ya da kilo verebilmek için nasıl yürümem gerekir gibi

Sağlık için yarım saat
Içten YürüyüşUzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat faal olmaları gerektiğini belirliyor Her gün olmasa bile haftanın 45 günü yapılması zorunlu Bu seviyedeki bir aktivite, sıradan 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, rahatsızlık riskini azaltır Natürel eğer extra şekerlemeler, tatlılar, börekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız gerçi ne olursa olsun, hareket kilodan bile önemlidir!

Tempo kayda değer
Kilo kaybı ve vücudun baştan şekillendirilmesi ise bambaşka bir konudur Kilo belirlemek istiyorsanız, haftanın 45 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir Bu süre içinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yürümek, birikmiş yağları eritmenize destek eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha pozitif kas yapmanıza tezgâhtar olur bununla beraber sizi her türlü kalp ve damar hastalığından da korur Gıda şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar oysa, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir Yediklerinize birazcık dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su içerseniz, bu hayal değildir Yürüyüşe başlarken, her şeyden önce, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve birazcık hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız 510 dakika kadar yavaş bir tempoda yürürseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz Anlarlar ama o kadar dingin dingin oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma çağırmak zorunda kalacaklar

İpuçlarına dikkat!
* İşte bütün da böylece, ister yürüyüş bandında, ister açık havada reel ortamda yürümeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız önemlidir Kaslarınız sizin çok istikrarlı olduğunuzu ve sizi taşımak için elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır

* Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın Ancak yürek atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı Nefesinizin farkında olun Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek değin da dışa dönük kalın

* Bu nasıl bir tempodur? Şöyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye çalışıyorsunuz ama içiniz bakımlı

* Bu Nedenle yarım saat sürekli yürürseniz, vücudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, bununla beraber kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını tekrar ayarlar Kuşkunuz olmasın vücudunuz gün boyunca daha fazla enerji üretmeye devam eder

* Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi dinamik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yürüyüşü uzatmayı deneyin! *
 

Similar threads

Yurumek onemli, evet biliyoruz Ama aklımıza bircok soru takılıyor Ne kadar yurumeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? Ya da kilo verebilmek icin nasıl yurumem gerekir gibi imagesdogruyuruyusnasildir5ad50f6f794dd Sağlık icin yarım saat Doğru...
Cevaplar
0
Görüntüleme
117
Yürüyüş tempo türleri neler? Hangi tempoda yürüyüş yapmalıyım? Sonuçları ne olur? Bu soruların cevaplarını öğrenmek bize sporumuzu bilinçli bir şekilde uygulama fırsatı tanır. Bilinçlenerek harcayabileceğimiz kaloriyi planlayabiliriz. Ayrıca yaşımıza ve vücudumuza uygun yürüyüş temposunu...
Cevaplar
0
Görüntüleme
72
Yürüyüş Yapmak Göbek Yağlarını Eritir mi? Yürüyüşe başladınız. Hafif tempoda salına salına yürüyorsunuz. Bedeninizi yormuyorsunuz. Nabzınız yavaş atıyor ve kalp atışlarınızın farkında bile değilsiniz. Bu tempoda yürüdüğünüzde bedeniniz zor günler için sakladığı yağ depolarını harcamaz...
Cevaplar
0
Görüntüleme
83
Kilo vermek için uygulanan bir çok yöntem vardır. Bunlardan bir tanesi de yürüyüş yapmak elbette. Peki yürüyüş yapmak gerçekten kilo vermek konusunda yararlı oluyor mu? Bunu anlayabilmek için öncelikle kilo vermek işleminin nasıl gerçekleştiğini bilmek gerekiyor. İnsanların kilo vermesi için...
Cevaplar
0
Görüntüleme
99
Vücut Tipiniz Hangisi? Fiziksel yapınız, sizin için hangi egzersizlerin yerinde, hangilerinin zararlı olduğunun belirlenmesinde epeyce önemlidir Altında vereceğimiz gövde yapılarından hangisinin size yerinde olduğunu bularak yapmanız gereken egzersizleri öğrenebilirsiniz; Sportif vücut...
Cevaplar
0
Görüntüleme
152
858,496Konular
982,452Mesajlar
30,230Kullanıcılar
Frkn23Son üye
Üst Alt