Doğrusuyla yanlışıyla egzersiz

Doğrusuyla yanlışıyla alıştırma Spor söz konusu olduğunda neyin dürüst, neyin hatalı ya da neyin iyi neyin fena olduğuna dair başlıca farklı alanlara yönlendirilmiş görüşler öne sürülür İşte biz de size bu içten ve yanlışlardan bir derleme yaptık 1 Esnetme hareketi sırasında sallanılmaz! Yanlış: Son yapılan araştırmalara kadar esneme sırasında sallanmak zararlı değil Çünkü küçük ufak yaylanma hareketleri bağdokulardaki kan akışının azalmamasını sağlıyor Ancak bu düz bir esnemeyle fazla muhtemel olabilir Akıcı bir kanlanma kasların yumuşamasına da tezgâhtar olur ve dinlenmeyi sağlar Ancak esnemenin bitiminde yapılan küçük hareketler fazla milimetrik çalışmalardır Görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına kazanç! 2 Yürüyüşle kilo verilir Dürüst: Egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmuş demektir! Basen ve üst ayak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız, bu bölgeyi mutlaka çalıştırmalısınız Bunun için yerinde adımla, çok seri yapılmayan yürüyüş idealdir Yağ yakımını harekete devretmek için haftada 2 veya 3 defa almak üzere en az 2040 dakika süren bir yürüyüş yapılmalıdır Ama bu tempoda yağ yakımını karşılamak için bu yürüyüşlere aralıksz en düşük 3 ay devam etmelisiniz 3 Haftada bir spor çok eksik: Hiç yapmamaktan iyidir!: Eğer zamanınız yoksa kendinizi iyi hissetmek için spora da eksik süre ayırmanız doğal Spor esnasında kalp ve kan dolaşımı harekete geçer, kaslar çalışır ve kalori yakılır Bu yüzden hiç yapmamaktansa haftada bir gün bile spor yapıyor olmak yararlı Ayrıca gündelik hayatınız icindeki bir takım rutin eylemlerinizi minik çalışmalara çevirebilirsiniz Örneğin asansöre çıkmak yerine meren çıkın ya da bir takım mesafelerde eğer mümkünse arabaya binmek yerine bisiklete binmeyi tercih edin 4 Aletli çalışırken öncesinde esnemek durum! Hayır! Çünkü büyük gerilmeler sonucunda kaslar gücünü kaybediyor Bu yüzden de böylece çok aletle çalışırken harcayarak enerjiden olursunuz İyisi mi başlamadan önce sadece 10 dakika bisiklet çevirin yeter! 5 Isınmak koşul! Duruma kadar değişir! Isınma hareketleri esnasında kaslar oksijene ihtiyaç duyar ve buna kadar de yeni egzersize hazırlanır Bu durumu planlamak için yüzücüler, özgürlük bisikletçiler 20 dakikalık bir yavaş açılış yaparlar Fakat bir takım sporlar vardır ama yüksek enerjiyle açmak gerekir ve bunlarda sakatlanmaları durdurmak için özel bir ısınma programı göstermek önemlidir Mesela voleybol, tenis, kayak gibi sporlarda, başlamadan önce ısınmak çok önemlidir 6 Spor, selülite iyi kazanç Ara Sıra Fitness uzmanlarına kadar bu sadece içten hareketi yaptığınız zaman işe yarar! Koşu, ip sıçramak, aerobik gibi fazla sert sporlar tahvil dokusunda hep benzer harekete sebep olur ve dolayısıyla selüliti güçlendirebilir Ancak bunların tersine yürümek, bisiklete binmek gibi sporlar selülite iyi geliyor Bilhassa su jimnastiği selülite birebir Çünkü suyun içindeki hareketler masaj etkisi yapıyor