Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Doğum yaptınız ve aynaya bakamıyorsunuz, baktığınızdada bu ben değilim diye dertleniyorsunuz Bu şikayetler böylece otur otur bitmez, ne yapmamız gerekli tabiki hemencecik çalışmalara başlamalıyız
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada minimum üç kere edinmek üzere istediğiniz çoğunlukla yapabilirsiniz Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, sıcacık giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın Bebeğinizin altının pak olmasına ve karnının aç olmamasına da itina göstermelisiniz
1 Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun Bebeğinizi karnınız üstüne oturtun, sırtı oyluklarınız üstüne yerleşsin; bununla beraber iki elinden tutun Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın Sırtınızın altında kısmı yere değmeli Bu pozisyonda, başınızı ve vücudunuzun üstteki kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı Ilk Olarak, kendinizi zorlamayın Ve kendinize dinlenmek için ara verin Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru çekin Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız Siz karın kaslarınızı çalıştırırken, o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi yoklama etmeyi öğrenecek
2 Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanın, böbreklerinize takviye vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin Yavaşca büstünüzü kaldırın, giderken da bebeğinizi bir eliniz ile tutun Öbür elinizi de zıt taraftaki dizinizin üstüne doğru uzatın Bu hareketi asgari sekiz kez, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın Kendinize bir ara verdikten daha sonra, bu defa de öteki tarafınızla benzer hareketleri tekrarlayın Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir çalışma türüdür aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesine asistan olacağı gibi, midenizin de gerilmesine muavin olacaktır
3 Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın Karnınızın daha alçak kısmına havlu koymayı ihmalkârlık etmeyin, somurtkan takdirde, böbreklerinizi zorlayabilirsiniz Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun üzerine yatırın Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnun olacaktır Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız
4 Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın Ahenkli olarak her bacağınızı minimum 8 defa kaldırın Her hareket aralarında gevşeyin Siz üçgenin taban olmayan kenarı kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek
5 Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 defa kaldırın Böylece sırtınızın üstteki alan kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz Her hareket aralarında gevşemeyi unutmayın
6 Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırın, daha sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız Ama her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmalkârlık etmeyin Bebeğinizin boyununu güçlendirirken bununla birlikte kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız
7 Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz değin yukarı kaldırın Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve daha sonra her yerde başlayın
8 Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar çözülmüş, bebeğinizi kollarından tutun Baseninizi gerin, sonradan hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin Sırtınızı düz ve gergin tutun Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üstüne gerinerek, topuklarınız üstüne inin Daha Sonra kalkın Egzersizi 8 defa tekrarlayın, sırası gelmişken her seferinde bir durak vermeyi unutmayın
9 Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin *
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada minimum üç kere edinmek üzere istediğiniz çoğunlukla yapabilirsiniz Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, sıcacık giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın Bebeğinizin altının pak olmasına ve karnının aç olmamasına da itina göstermelisiniz
1 Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun Bebeğinizi karnınız üstüne oturtun, sırtı oyluklarınız üstüne yerleşsin; bununla beraber iki elinden tutun Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın Sırtınızın altında kısmı yere değmeli Bu pozisyonda, başınızı ve vücudunuzun üstteki kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı Ilk Olarak, kendinizi zorlamayın Ve kendinize dinlenmek için ara verin Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru çekin Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız Siz karın kaslarınızı çalıştırırken, o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi yoklama etmeyi öğrenecek
2 Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanın, böbreklerinize takviye vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin Yavaşca büstünüzü kaldırın, giderken da bebeğinizi bir eliniz ile tutun Öbür elinizi de zıt taraftaki dizinizin üstüne doğru uzatın Bu hareketi asgari sekiz kez, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın Kendinize bir ara verdikten daha sonra, bu defa de öteki tarafınızla benzer hareketleri tekrarlayın Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir çalışma türüdür aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesine asistan olacağı gibi, midenizin de gerilmesine muavin olacaktır
3 Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın Karnınızın daha alçak kısmına havlu koymayı ihmalkârlık etmeyin, somurtkan takdirde, böbreklerinizi zorlayabilirsiniz Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun üzerine yatırın Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnun olacaktır Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız
4 Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın Ahenkli olarak her bacağınızı minimum 8 defa kaldırın Her hareket aralarında gevşeyin Siz üçgenin taban olmayan kenarı kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek
5 Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 defa kaldırın Böylece sırtınızın üstteki alan kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz Her hareket aralarında gevşemeyi unutmayın
6 Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırın, daha sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız Ama her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmalkârlık etmeyin Bebeğinizin boyununu güçlendirirken bununla birlikte kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız
7 Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz değin yukarı kaldırın Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve daha sonra her yerde başlayın
8 Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar çözülmüş, bebeğinizi kollarından tutun Baseninizi gerin, sonradan hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin Sırtınızı düz ve gergin tutun Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üstüne gerinerek, topuklarınız üstüne inin Daha Sonra kalkın Egzersizi 8 defa tekrarlayın, sırası gelmişken her seferinde bir durak vermeyi unutmayın
9 Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin *
