Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Doğumdan sonra yeteri kadar süt sağlamak için en dikkat edilmesi gereken konu sıvı
tüketimidir. Günde en az 12 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı alınmalıdır.
Sıvı tüketiminde öncelik su olmalıdır. Ayrıca ayran, limonata, taze meyve suları,
kompostolar da tüketilebilir.Su tüketimini arttırmak adına ,suya meyve eklenerek
aroma kazandırılabilir.
Protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılamak için her gün mutlaka ayran, yoğurt, peynir
tüketilmelidir. Süt tüketimi gaz sorunu yaratabileceğinden, öncelik diğer süt
ürünlerinde olmalıdır. Laktozsuz sütler de tercih edilebilir.
İçeriğindeki besin öğelerinin zengin ve özellikle protein kalitesinin yüksek olması
nedeniyle günde 1 yumurta tüketilmelidir. Haşlama veya yağda tercih edilebilir.
Bitki çaylarından nane, ıhlamur, papatya çayları günde en fazla 2 kupa kadar
tüketilebilir. Siyah çay ise açık ve limon eklenerek tüketilebilir.
Rezene ve kimyon sütü arttıran ve bebeğin gaz problemini rahatlatabilen
baharatlardır ve tüketimleri günde 2 tatlı kaşığını geçmemelidir.
Her öğün sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Meyveler iyice yıkandıktan sonra
kabuklarıyla tüketildiğinde özellikle bağırsak sağlığına faydalı olan posa da alınmış ve
böylece kabızlık önlenmiş olacaktır.
Posa ayrıca tam tahıllı ürünlerden sağlanmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday,
yulaf, çavdar ekmeklerinin tüketimi kan şekerinin düzenlenmesi ve posa alımı
yönünden daha faydalıdır. Kepek ekmeği ise kansızlık ve gaz problemine neden
olabilir.
Şeker yerine içeriğindeki demir ve kalsiyumdan dolayı pekmez tüketilebilir.
Hazır meyve suları, gazoz, kola gibi içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Enerji, demir, kalsiyum ve posadan zengin olan kuru meyveler, tatlı ihtiyacını
karşılamak için tercih edilmelidir.
Gebelik öncesi ağırlığa daha hızlı ve sağlıklı ulaşmak için yağlı, şekerli ve unlu gıdaların
tüketimi sınırlı olmalıdır.
Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ürünlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
Katı yağ yerine sıvıyağ tercih edilmelidir. Zeytinyağı ile ayçiçek, mısırözü yağları
öncelikli olmalıdır.
Gaz yapan besinler (soğan, sarımsak, lahana, brokoli, karnabahar, kuru fasulye gibi)
dikkatli tüketilmelidir.
Yemeklerde baharat kullanımı azaltılmalıdır. Özellikle acı baharatlardan, bebeği
rahatsız edebileceğinden ötürü kaçınılmalıdır.
Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama, fırınlama tercih
edilmelidir.
Sigara, alkol kullanımı hem anneye hem bebeğe zarar vereceğinden, bir an önce
bırakılmalıdır.
Dyt.İlayda Sena BALKI
