Doğumdan sonra spora hazır mısınız?

Veladet yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücudunuzdaki güç seviyesini geliştirir ve sizin kendinize biraz hengam ayırmanızı sağlar. Ama kendinizi koşmaya ve spor yapmaya kâfi gördüğünüz hengam bunu yapmanız gerekir.

Kimi analar tevellüt yaptıktan derhal sonra koşmanın kaslar ve bağlar için zorlayıcı olduğunu düşünür. Tevellüt çeşidinize ve güzelleşme sürecinize bağlı olarak, hekiminiz tahminen tamamıyla spor yapmaktan sizi bir müddetliğine alıkoyabilir. Ama hekiminizi ve kendinizi dinleyip ikisini harmanladıktan sonra, ne devir tekrar spor yapıp koşmaya geri döneceğinize siz karar verebilirsiniz.

Buggy’e binmekten tutun da günde 10 km koşmaya kadar yeni ana olmuş bayanlar için spora ve koşmaya başlamak için bir güruh yol vardır.

Velev yeni ana olmuş bayanların farklı egzersizleri yaptıktan sonra ana sütünün değiştiği bile gözlemlenmiştir.

KEYİF ALMAYI UNUTMAYIN

Koşmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Tekrar spora başlamanız için neden sporun yahut koşmanın sizi mesrur ettiğini düşünün ve bu türlü motive olun. Bitik olsanız dahi, kendinize ayıracak biraz devir bulabilirisiniz ve tekrar egzersize başlamak sizin daha kuvvet dolu hissetmenizi sağlar.

SPORA KOŞU BANDINDA BAŞLAYIN

Vücut geliştirmeye başlamak sizin için âlâ bir başlangıç olabilir. Seriniz ve ayak bileği ekleminiz için koşu bandı daha yumuşak olacaktır. Üstelik umumi vücut sıhhatinizi yüksek tutacak başka makineler de sporda size yardımcı olacaktır. Bunun için evlat bakım kısımları bulunan spor salonlarını tercih ediniz.

IVEDI ETMEYİN, DEVRANA GEREKSINIMINIZ OLACAK

Derhal değişiklik beklemeyin. Şayet performansınız veladet yapmadan evvelkinden daha düşükse sakın kendinizi makûs hissetmeyin. Her yeni ana spora farklı bir süratle başlar yani siz en güzeli kendi vücudunuzu dinleyin. Kısa ve az ağır bir koşuyla başlayın ki vücudunuz tekrar koşmaya alışsın.

YENİ BİR SPOR VE KOŞMA PLANI YAPIN

Yeni bebek sahibi olduğunuz için artık eski spor yapma formunuz size makul olmayacaktır. Ancak sizin için malûm bir koşma yahut spor yapma planı makbul olmayacaktır. Münasebetiyle şayet belirli bir vadede her gün yahut her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin emin ellerde olduğundan emin olun.

YETERLI BESLENİN VE BOL BOL SU İÇİN

Beslenme ve likit alımı her şeyden çok daha değerlidir. Koşarken ve spor yağarken gereğince su içtiğinizden emin olun. Bir de natürel evvelkinden daha çokça yemek yiyeceksiniz. Şayet emziriyorsanız her gün 500 ekstra kaloriye gereksiniminiz var.

KENDİNİZ VE BEBEĞİNİZ İÇİN RUNNİNG BUGGY ALIN

Running buggy hem bebeğinizi pusetle gezdirmenizi hem de koşmanızı sağlayacak. Bu koşuya ve spora başlamanızın en düzgün yoludur ve birebir vakitte bebeğinizle kaliteli vakit geçirmenizi sağlayacaktır.

KENDİNİZE MUAYYEN KRİTERLER KOYUN

Bulunduğunuz kentte şayet olağan bir koşu yarışı düzenleniyorsa sadece spora tekrar başlamak ve motive etmek için kendinizi bu yarışa hazırlayın.

Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA