Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Dukan Diyeti nasıl bir diyettir
Dukan Diyeti nasıl yapılır
Dukan diyetinin özellikleri
Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır tanıdık düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor
Atak Dönemi
Bu dönemi, saf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz Protein açısından en varlıklı besinler bu dönemde kullanılır Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, 15 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır Kuzu eti bu diyette yer almaz Bu dönemde asgari 15 litre su içilmelidir Atak döneminin süresi 110 gün arasında değişir
Seyir Dönemi
Dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir Bütün pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir 28 bambaşka sebzeyi ızgara ya da haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler Bu dönemde nişasta taşıyan patates, pirinç, darı, bezelye, nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır Bu dönem hedeflenen kiloya dek durmadan sürdürülür
Güçlendirme Dönemi
Bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz Diyetinize 1 porsiyon meyve, 12 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, bütün tahıllı veya kepekli ekmek seçim edilmek koşuluyla), 40 gr peynir ekleyebilirsiniz Haftada 12 günü makarna gibi karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz Kuvvetlendirme döneminin süresi kiloya tabi olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz Mesela, diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 150 gün diyete devam etmeniz gerekmektedir
Koruma Dönemi
Artık diyet dönemini tamamlayıp olağan yaşamınıza döndünüz, esas risk burada başlıyor Sınırlamalar kalktı Bu dönemde yapmanız gereken bugüne değin öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır 17 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1 günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına bilhassa uyarı ediyorsunuz *
Dukan Diyeti nasıl yapılır
Dukan diyetinin özellikleri
Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır tanıdık düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor
Atak Dönemi
Bu dönemi, saf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz Protein açısından en varlıklı besinler bu dönemde kullanılır Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, 15 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır Kuzu eti bu diyette yer almaz Bu dönemde asgari 15 litre su içilmelidir Atak döneminin süresi 110 gün arasında değişir
Seyir Dönemi
Dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir Bütün pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir 28 bambaşka sebzeyi ızgara ya da haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler Bu dönemde nişasta taşıyan patates, pirinç, darı, bezelye, nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır Bu dönem hedeflenen kiloya dek durmadan sürdürülür
Güçlendirme Dönemi
Bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz Diyetinize 1 porsiyon meyve, 12 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, bütün tahıllı veya kepekli ekmek seçim edilmek koşuluyla), 40 gr peynir ekleyebilirsiniz Haftada 12 günü makarna gibi karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz Kuvvetlendirme döneminin süresi kiloya tabi olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz Mesela, diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 150 gün diyete devam etmeniz gerekmektedir
Koruma Dönemi
Artık diyet dönemini tamamlayıp olağan yaşamınıza döndünüz, esas risk burada başlıyor Sınırlamalar kalktı Bu dönemde yapmanız gereken bugüne değin öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır 17 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1 günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına bilhassa uyarı ediyorsunuz *
