Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Zayıflamak ve ideal kiloda kalmak çoğu kişinin istediği bir durumdur Özellikle kadınlar bu konuda, erkeklerden biraz daha pozitif mücadele sarf etmekte ve kendilerini iyi hissetmek namına aralıksız perhiz uygulamaktadırlar Günümüzde zayıflamak için çoğu perhiz türünü bulabiliyoruz Ancak bunlardan bazıları size fazla seri şekilde kilo verdirirken, aynı zamanda sağlığınızın da bozulmasına yol açabiliyor Biz bu makalemizde sizlere, sağlıklı ve yavaş bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak dukan diyetinden ve nasıl yapıldığından bahsedeceğiz Fransız kadınların, cılız kalmasından ilham alınıp, Fransız mutfak kültürü takip edilerek hazırlanan dukan diyeti, son yıllarda ünlüler başta almak üzere çoğu kadının peşine düşüp takip ettiği bir diyet türüdür Hazırlık aşaması, amaç aşaması, yardım aşaması, koruma ve sabitleme aşaması gibi evrelerden oluşan dukan diyeti protein ağırlıklı besin tarzında bir diyet listesidir Çok seri kilo verdiren dukan diyeti, düzenli yapıldığı takdirde, ahenkli ve dinç beslenmeyi hayat tarzına dönüştürmektedir Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Peynir, kırmızı ve beyaz et, balık, yumurta gibi protein ağırlıklı gıdaların her gün tüketildiği bu diyette, nişasta içermeyen sebze ve meyveler de kullanılır Dukan diyeti uygulanırken, besin listesi ile birlikte, günlük yirmi dakikalık yürüyüş de mutlaka yapılmalıdır Hem bu diyette, yemeklerin üretim aşaması farklıdır ve diyete devam ettiğiniz sürece yulaf kepeği bundan sonraki hayatınızın vazgeçilmez parçası olacaktır Dukan Diyeti Nedir? img Dukan Diyeti Nedir?src http:bilgilihocamcominternaldatasdukandiyetinedirnasilyapilir5c30f2e40bcc8alt Dukan Diyeti Nedir? 700 300Bayanlar diyete başlar, iki gün uygular, sonradan zor gelir birçok vakit vazgeçer ve bırakır Zayıflamak için önce karar saptamak gerekir Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzına dönüştüren dukan diyeti, lif oranı yüksek olan yulaf kepeği üzerine kurulmuştur Protein ağırlıklı bir beslenme şekli olan diyette, sınırsız et tüketilebilir Dukan diyeti kısa sürede kilo verdirmeyi sağlasa da, diyetin tamamlanması aylarca sürdüğünden, gerçekte oldukça sıkıntılı bir perhiz programıdır Ilk Olarak dukan diyetinin fazla da basit bir perhiz olmadığından bahsedelim Kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermeyi karşılayan bu program, gıda listesinde zengin bir yiyecek çeşitliliğini barındırdığı için sağlığınız üstünde olumsuz etkiler yaratmayacaktır Fransız diyetisyen Pierre Dukan tarafından hazır, protein ağırlıklı beslenmeye dayanan bir perhiz türüdür Varlığı çok önceye dayanan bu diyet türü, Dukan Diyeti isimli kitabın çıkarılması ile tanınmış ve sonradan bütün dünyaya yayılmıştır Kısa sürede kilo vermeyi isteyen kişilerin vazgeçilmezi ve başucu kitabı haline gelen bu eser, rejim yapmak isteyen çoğu birey için yol gösterici olmuştur Bazı uzmanlar dukan diyetinin sağlıklı olmadığını savunurken, diğer bir kesim bunun bütün aksini düşünüyor Bu programda gaye pozitif kilosu olan şahısların, depolanan yağlarını yakması için metabolizmasını değiştirmek ve  belli başlı ürünlerin daha yoğun bir şekilde tüketilmesiyle buna hız kazandırmaktır Dukan diyetinden genel hatları ile bahsettikten sonradan gelelim nasıl yapıldığına ve evrelerini öğrenmeye Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? img Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?src http:bilgilihocamcominternaldatasdukandiyetinedirnasilyapilir5c30f2e41b9e9alt Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? 700 300Dukan diyeti hakkında çoğu yerde değişik bilgilere ulaşabilirsiniz Temel olarak karbonhidratların azaltılıp, protein ağırlıklı beslenmeye dayanan bu diyet programında ayrıca dinç şekilde kilo veriyor, hem de diyeti bırakır bırakmaz aniden kilo almıyorsunuz Diğer Taraftan izin bahşedilen yiyeceklerin tüketilip, diyet programına uyulduğu takdirde çok kısa sürede istenen kiloya ulaşılabiliyor Peki deneyenlerin büyük kısmının hoşnut kaldığı dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyetinin nasıl yapıldığını aşama faz sizler için aşağıdaki gibi listeledik… h3Dukan Diyetinin Saldırı (Hazırlık) Aşamasıh3 Dukan diyetinin birincil aşaması olan hazırlık ya da saldırı aşaması, ne dek kilo kaybedilmek istendiğine yan olarak değişiyor 1 ile 10 gün arası süren bu aşamada gıda yalnızca yağsız proteinden oluşuyor Eğer atamak istediğiniz kilo 5 kilodan eksik ise 1 gün, 5 kilo ise 3 gün, 510 kilo aralarında ise 5 gün boyunca vu evreyi yapmanız gerekiyor Yağsız süt ürünlerinin yanı sıra lifli yapısı ile sindirim sistemini temizleyen yulaf kepeği, istenilen dek tüketilebiliyor Yalnızca karbonhidrat almamaya özen uygulamak, yemekleri hiç yağ kullanmadan gerçekleştirmek bu aşamada tatmin edici Protein atıklarını arındırmak için günlük minimum 2 litre su harcamak gerekiyor Öteki diyet listeleri gibi tüketilen protein yani etin, tatsız tuzsuz olması gerekmiyor Yağsız pişirilmesi şartı ile arzuya kadar her türlü baharat ve az miktarda tuzlu serbest Konserve ve yağ oranı yüksek et ve deniz ürünleri hariç her türlü protein bu aşamada serbesttir Saldırı evresinde tüketilebilen gıdalar şunlardır; Dana ya da sığır eti Derisiz tavuk ya da hindi eti Taze balık Günde 1 veya 2 yumurta Deniz ürünleri Eksik yağlı süt ürünleri Yulaflı gıdalar h3Dukan Diyetinin Seyir Aşamasıh3 Seyir evresinde birincil aşamada tüketilen gıdalara ek olarak, iki günde bir nişasta içermeyen meyveler diyete ekleniyor Amaç aşaması belirlemek istenilen kiloya ulaşıncaya değin devam ediyor Bu evrede, kişinin fazla kilosundan sıyrılarak ana istediği kiloya ulaşması hedeflenir Bu evrenin süresi de kişinin ne dek kilo devretmek istediğine tarafından değişmektedir Eğer 1 kilo verilmek isteniyorsa, seyir evresi 6 gün sürdürülmelidir Peki, seyir evresinde hangi gıdalar tüketilebilir, derhal onlara bakalım; Domates Kereviz Mantar Soğan, sarımsak Pırasa Havuç Kuşkonmaz Enginar Patlıcan Salatalık Brokoli, lahana Ispanak ve marul h3Dukan Diyetinin Kuvvetlendirme Aşamasıh3 Diğer protein ağırlıklı diyetlerden farklılık belli başlı bu aşamada başlıyor Bu aşamada, haftada iki gün, kutlama öğünü eklenerek istenilen her şey tüketilebiliyor Bu iki günde, karbonhidrat alımı da bağımsızlık, kahvaltılara iki dilim tam buğday ekmeği eklenebiliyor Haftada bir gün ise yalnızca yağsız protein tüketiliyor Hamle ve seyir evresinde olduğu gibi protein ağırlıklı gıdalar özgürce tüketilebiliyor Güçlendirme evresinde tüketilmesi önerilen gıdalar şunlardır; Her gün mutlaka 2,5 yemek yemek kaşığı yulaf kepeği Bir porsiyon meyve Günde iki dilim bütün buğday ekmeği Haftada bir – iki kez kuzu eti Haftada bir gün sadece protein ağırlıklı gıdalar Baklagiller, darı, buğday ya da patates gibi nişasta ağırlıklı besinler h3Dukan Diyetinin Koruma veya Sabitleme Aşamasıh3 Son evre olan koruma ya da sabitleme aşaması, üç kuralı yaşam tarzı haline dönüştürmek üzerine kurulu Her hafta benzer gün elde etmek şartı ile haftada bir gün sadece protein yeniyor Bundan sonraki yaşantı boyunca, her gün 1,5 yemek yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiliyor Mutlaka günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor, asansör ve yürüyen meren kullanılmıyor Bu evrenin amacı aylardır büyük mücadele gösterilerek bahşedilen kiloların her yerde alınmasını önlemektir Koruma evresinde mutlaka uyarı edilmesi gereken kurallar şunlardır; Her gün minimum 20 dk yürüyüş yapılmalıdır Her gün en fazla 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yenmelidir Haftanın bir günü sadece protein açısından zengin besinler tüketilmelidir Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları Nelerdir? img Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları Nelerdir?src http:bilgilihocamcominternaldatasdukandiyetinedirnasilyapilir5c30f2e42b389alt Dukan Diyetinin Faydaları ve Zararları Nelerdir? 700 300Dukan diyetinin en büyük faydası, süratli kilo vermenin yanında, dinç beslenmeyi öğretiyor olmasıdır Başlangıcı kısa lakin sabitleme namına uzun bir zaman devamlı perhiz sonrası, protein ağırlıklı beslenip, her gün yulaf kepeği alınır, günlük 20 dakika yürüyüş devam ederse kişi sonraki hayatında bitmiş kilo problemi yaşamaz Dukan diyeti esnasında, kayıtlı aralıklar ile eklenen karbonhidrat, sebze ve meyveler dengeli bir besin sağlar Dinç Zayıflama Önerileri Dukan diyetinin zararları ise aşırı protein tüketimine emrindeki kaslarda eksilme, kolesterol artışı ve gut hastalığı riski, kandaki üre oranının yükselmesi, halsizlik, kuvvetsizlik, ağız kokusu, ağız kuruluğu ve baş ağrısı oluşmasıdır Pozitif protein fazla susamaya yol açar, normalden fazla içilen su, böbrek hastalıklarının en manâlı sebeplerinden biridir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur