Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Düşük Kalorili Gıda Listesi
Düşük Kalorili Gıda
Ekmeği eksilmek için alışkanlıklarımızda minik şansın dönmesi yapmamız yeterli Köfteyi ekmeğin arasına koyup yemektense marul yaprağına ya da lahanaya sararak ya da yeşilliklerle tatlandırarak kimsesiz yemeye çalışmak gibi
Zeytinyağı veya fındık gibi kuruyemişler her ne değin yüksek kalori de içerseler sağlıklı besinlerdir Dolayısıyla bunları hayatınızdan çıkarmayın Ancak, tükettiğiniz miktarlara dikkat edin Mesela sadece tek bir çorba kaşığı zeytinyağında 100, bir avuç fıstıkta 150 kalori var ve bunun 13 gramı yağ
Tavuk, sık tüketilen bir diyet yemeği Oysa tavuğu derisiyle yeme hatasına düşmeyin! Çünkü tavuğun bütün yağı derisinde ve tavuğu bu deriyle yemek yemek, üç katı fazla kalori edinmek anlamına geliyor
Yemekte et türü ve makarna veya pilav gibi karbonhidrat da tüketecekseniz, sebze yemeğini, özellikle lifli sebzeleri önce yemeye çalışın Böylece karnınızı az daha doyurarak, et ve karbonhidratı daha eksik tüketmiş, sağlıklı beslenmiş olursunuz Bu kolay değişikliğin sağlığınıza katacağı farklılığı kısa sürede rahatlıkla hissedebileceksiniz
Alkollü ve gazlı içecekler de oldukça kalorili Özellikle içki oldukça güvenli olmayan Çünkü yağ kadar kalori içermesine karşın onun gibi enerji sağlamıyor ve bundan başka iştahı açıyor Tabii içtiğiniz alkolün türü de manâlı Daha düşük kalorili alkol edinmek niyetindeyseniz şarabı tercih edin Aklınızda bulunsun, şarabı maden suyuyla karıştırarak kalorisini azaltabilirsiniz
Öğünlerinizi her gün aynı saatlere denk getirmeye çalışın Öğün düzeni dek yemeği nerede, ne şekilde yediğiniz de manâlı Mutlaka masaya oturarak yemek yiyin Ayakta veya mutfağa gidip gelerek atıştırmayın veya bir şeyler okurken, televizyon seyrederken yemeyin Çünkü bu durumda ne dek yediğinizi bilemezsiniz
Lokmalarınızı olası olduğunca yavaş çiğnemeye çalışın Çünkü doyma sinyali beyne yemek yemek yedikten 20 dakika sonra gidiyor Dolayısıyla yemek yeme süresini uzatırsanız ve ağırlaştırırsanız, daha yemeğin hepsini bitirmeden beyne sinyal ulaşmış olur Bu da daha artı yemenize, dolayısıyla daha çok kalori almanıza engel olur
Limon, ıhlamur ve diğer bitkileri karıştırıp ayrıca sağlıklı hem de düşük kalorili bir meşrubat elde edebilirsiniz Bilhassa nane, maydonoz, reyhan otu, kişniş otu, biberiye ve kekiği evinizden eksik etmeyin Bütün bu bitkileri evinizde pencere kenarında da yetiştirebilirsiniz Böylece bitkilerden enfes karışımlar yaratabilir, şekerli ve katkı maddesi maddeli içeceklerden uzaklaşmış olursunuz
*
Düşük Kalorili Gıda
Ekmeği eksilmek için alışkanlıklarımızda minik şansın dönmesi yapmamız yeterli Köfteyi ekmeğin arasına koyup yemektense marul yaprağına ya da lahanaya sararak ya da yeşilliklerle tatlandırarak kimsesiz yemeye çalışmak gibi
Zeytinyağı veya fındık gibi kuruyemişler her ne değin yüksek kalori de içerseler sağlıklı besinlerdir Dolayısıyla bunları hayatınızdan çıkarmayın Ancak, tükettiğiniz miktarlara dikkat edin Mesela sadece tek bir çorba kaşığı zeytinyağında 100, bir avuç fıstıkta 150 kalori var ve bunun 13 gramı yağ
Tavuk, sık tüketilen bir diyet yemeği Oysa tavuğu derisiyle yeme hatasına düşmeyin! Çünkü tavuğun bütün yağı derisinde ve tavuğu bu deriyle yemek yemek, üç katı fazla kalori edinmek anlamına geliyor
Yemekte et türü ve makarna veya pilav gibi karbonhidrat da tüketecekseniz, sebze yemeğini, özellikle lifli sebzeleri önce yemeye çalışın Böylece karnınızı az daha doyurarak, et ve karbonhidratı daha eksik tüketmiş, sağlıklı beslenmiş olursunuz Bu kolay değişikliğin sağlığınıza katacağı farklılığı kısa sürede rahatlıkla hissedebileceksiniz
Alkollü ve gazlı içecekler de oldukça kalorili Özellikle içki oldukça güvenli olmayan Çünkü yağ kadar kalori içermesine karşın onun gibi enerji sağlamıyor ve bundan başka iştahı açıyor Tabii içtiğiniz alkolün türü de manâlı Daha düşük kalorili alkol edinmek niyetindeyseniz şarabı tercih edin Aklınızda bulunsun, şarabı maden suyuyla karıştırarak kalorisini azaltabilirsiniz
Öğünlerinizi her gün aynı saatlere denk getirmeye çalışın Öğün düzeni dek yemeği nerede, ne şekilde yediğiniz de manâlı Mutlaka masaya oturarak yemek yiyin Ayakta veya mutfağa gidip gelerek atıştırmayın veya bir şeyler okurken, televizyon seyrederken yemeyin Çünkü bu durumda ne dek yediğinizi bilemezsiniz
Lokmalarınızı olası olduğunca yavaş çiğnemeye çalışın Çünkü doyma sinyali beyne yemek yemek yedikten 20 dakika sonra gidiyor Dolayısıyla yemek yeme süresini uzatırsanız ve ağırlaştırırsanız, daha yemeğin hepsini bitirmeden beyne sinyal ulaşmış olur Bu da daha artı yemenize, dolayısıyla daha çok kalori almanıza engel olur
Limon, ıhlamur ve diğer bitkileri karıştırıp ayrıca sağlıklı hem de düşük kalorili bir meşrubat elde edebilirsiniz Bilhassa nane, maydonoz, reyhan otu, kişniş otu, biberiye ve kekiği evinizden eksik etmeyin Bütün bu bitkileri evinizde pencere kenarında da yetiştirebilirsiniz Böylece bitkilerden enfes karışımlar yaratabilir, şekerli ve katkı maddesi maddeli içeceklerden uzaklaşmış olursunuz
*
