Duz bir karın icin ne yapmalı?

Duz bir karın icin illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz İşte duz bir karın icin altın oneriler


Belinizin incelmesi ve duz bir karın icin gunde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz Gunluk olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde secmeniz oldukca onemli

Meyve ve sebze yiyin

Ozellikle bol bol turuncgil yiyin İnce bir bele sahip olmak icin ekmek yerine şeker iceren sebze ve meyvelerden tuketin Zengin C vitamini, betakaroten, antioksidan iceren lifli yiyecekler uzun sure tokluk hissetmenizi sağlar ve bel cevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuc, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, cilek, ahududu, boğurtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden once, yeşil biber gibi kaloriyi duşuren sebzeleri tercih edin

Bol miktarda selenyum alın

Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir cok yiyecekte bulunuyor Eğer gunde 55 mcg alınması onerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir Bu nedenle selenyum iceren vitaminlerden alabilir veya selenyum icerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz

Protein alın

Protein iceren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur Aşırı protein tuketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, bobrekleriniz acısından sakıncalı olabilir Bu nedenle eğer gunde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, sut, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi cerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz

Doğru yağlarla beslenin

Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız Omega 3 iceren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 iceren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bolgesinde yağ birikimine neden olabilir

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

İşlenmiş yağlar, besleyici ozelliği olmayan kurabiye, pasta vs, cipsler kesinlikle yenilmemeli