duz bir karına sahip olmak icin

Duz bir karın icin yapılması gerekenler
Guzel bir karın icin ne yapmalıyım
Sıkı bir karın icin oneriler

imagesduzbirkarinasahipolmakicin5ad4ef59cc525

Hayal ettiğiniz duz karnınıza kavuşmak icin artık hayal etmekten fazlasını yapın

Meyve ve sebze yiyin
Ozellikle bol bol turuncgil yiyin İnce bir bele sahip olmak icin ekmek yerine şeker iceren sebze ve meyvelerden tuketin Zengin C vitamini, betakaroten, antioksidan iceren lifli yiyecekler uzun sure tokluk hissetmenizi sağlar ve bel cevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuc, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, cilek,ahududu, boğurtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden once, yeşil biber gibi kaloriyi duşuren sebzeleri tercih edin

Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir cok yiyecekte bulunuyor Eğer gunde 55 mcg alınması onerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir Bu nedenle selenyum iceren vitaminlerden alabilir veya seleyum icerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz

Protein alın
Protein iceren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur Bu nedenle eğer gunde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, sut, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi cerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz

Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız Omega 3 iceren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 iceren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bolgesinde yağ birikimine neden olabilir