Hava kirliliği, aşırı stres, gurultu, kalabalık, duzensiz beslenme; tum bunlar şehir insanının hayatını olumsuz etkileyen faktorlerden sadece birkacı İş tempomuzdaki yoğunluktan dolayı kendimize vakit ayıramamanın ve ozellikle oturarak calışmanın vucudumuz icin son derece sakıncalı olduğunu hepimiz biliyoruz Ancak tum bu yoğunluk icinde fırsat ayrılarak yapılan egzersizler hem kişiye kendini iyi hissettiriyor, hem de pek cok sağlık problemine iyi geliyor Bu nedenle hic değilse kısa aralıklarla da olsa egzersiz yapmak, yenilenmemizi ve cok daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır Alman Hastanesi İc Hastalıkları Uzmanlarından Jan Klod Kayuka egzersizin faydaları ve egzersizle ilgili diğer bilinmesi gerekenleri şoyle anlattı:
Spor salonu şart değil
Egzersiz icin mutlak surette bir spor salonu, ya da bir salon uyeliği şart değil Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba yerine yuruyerek gitmek, asansor yerine meren kullanmak gibi etkinlikler vucudumuz icin oldukca yararlı egzersizlerdir Egzersiz icin mekan hic onemli değil Zira bu bir spor salonu olabilir, acık hava olabilir, ev olabilir, orman olabilir Burada onemli olan vucudumuzun bir şekilde hareket ettirilmesidir
Yaşına ve şartlarına uygun olmalı
Kişinin yapacağı egzersizin yaşına, kondisyonuna ve sağlık şartlarına uygun olması gereklidir Ozellikle belli bir yaşın uzerinde egzersiz yapanların ve yeni başlayanların dikkat etmesi gereken pek cok nokta bulunmaktadır Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara icen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kacına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolunden gecmeli ve spora başlamalılar
Ne sıklıkta ve ne kadar sureyle yapılmalı?
Yuruyuş başta olmak uzere koşu, yuzme ve tenis en cok onerdiğimiz sportif aktivitelerdir Bu spor dallarından biri ya da birkacı haftada en az 34 gun yapılmalıdır En az yarım saat yapılması gereken bu spor dalları icin ideal sure ise 45 dakikadır Bu sure icerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır Aclıkta veya hafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılmalıdır Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı icin yuruyuş ile kalbin hızı hedef nabız sayısına ulaşmalıdır Oncelikle maksimal kalp hızı bulunur Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı cıkartılarak hesaplanır Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının yuzde 5075i kadar olmalıdır Nabız saymak icin boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı, Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifce bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile carpmanız gerekir Hedef nabız sayısına ulaşmak icin acele edilmemeli, zaman
icerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay icerisinde hedefe ulaşılmalıdır
Hava şartları onemli
Egzersizin cok sıcak, cok nemli ve aşırı guneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır Egzersize ısınma hareketleri ile yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırılmalıdır Goğuste rahatsızlık, kol, boyunsırt ağrısı ve aşırı yorgunlukta doktora başvurulmalıdır Kaliteli ve uretken bir yaşam surmek ve hastalıklardan korunmak icin spora ideal olarak cocukluk yıllarında başlamak gerekir Ancak spora başlamak icin hicbir zaman gec kalmış sayılmayız 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hic egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilac tedavisinin yanında tedavi olarak egzersiz yapılması onerilir
Egzersizin vucuda faydaları
Dr Jan Klod Kayuka, egzersiz yapmanın kolesterolden tansiyona, kan dolaşımından sindirimine dek pek cok faydasının olduğunu belirterek vucuda olan faydalarını şoyle sıraladı:
Egzersiz, her şeyden once kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur
Kolesterolu duşurur, kan şekerini dengeler ve sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar
Duzenli yapılan egzersiz tansiyonu duzenler
Stresi azaltır
Kan dolaşımını duzenler,damar tıkanıklığı hastalıkları ve kalp krizi gecirme riskini azaltır
Bağırsak hareketlerini duzenler ve sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa care olur
Alıntıdır
Hurriyet
Spor salonu şart değil
Egzersiz icin mutlak surette bir spor salonu, ya da bir salon uyeliği şart değil Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba yerine yuruyerek gitmek, asansor yerine meren kullanmak gibi etkinlikler vucudumuz icin oldukca yararlı egzersizlerdir Egzersiz icin mekan hic onemli değil Zira bu bir spor salonu olabilir, acık hava olabilir, ev olabilir, orman olabilir Burada onemli olan vucudumuzun bir şekilde hareket ettirilmesidir
Yaşına ve şartlarına uygun olmalı
Kişinin yapacağı egzersizin yaşına, kondisyonuna ve sağlık şartlarına uygun olması gereklidir Ozellikle belli bir yaşın uzerinde egzersiz yapanların ve yeni başlayanların dikkat etmesi gereken pek cok nokta bulunmaktadır Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara icen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kacına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolunden gecmeli ve spora başlamalılar
Ne sıklıkta ve ne kadar sureyle yapılmalı?
Yuruyuş başta olmak uzere koşu, yuzme ve tenis en cok onerdiğimiz sportif aktivitelerdir Bu spor dallarından biri ya da birkacı haftada en az 34 gun yapılmalıdır En az yarım saat yapılması gereken bu spor dalları icin ideal sure ise 45 dakikadır Bu sure icerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır Aclıkta veya hafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılmalıdır Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı icin yuruyuş ile kalbin hızı hedef nabız sayısına ulaşmalıdır Oncelikle maksimal kalp hızı bulunur Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı cıkartılarak hesaplanır Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının yuzde 5075i kadar olmalıdır Nabız saymak icin boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı, Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifce bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile carpmanız gerekir Hedef nabız sayısına ulaşmak icin acele edilmemeli, zaman
icerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay icerisinde hedefe ulaşılmalıdır
Hava şartları onemli
Egzersizin cok sıcak, cok nemli ve aşırı guneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır Egzersize ısınma hareketleri ile yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırılmalıdır Goğuste rahatsızlık, kol, boyunsırt ağrısı ve aşırı yorgunlukta doktora başvurulmalıdır Kaliteli ve uretken bir yaşam surmek ve hastalıklardan korunmak icin spora ideal olarak cocukluk yıllarında başlamak gerekir Ancak spora başlamak icin hicbir zaman gec kalmış sayılmayız 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hic egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilac tedavisinin yanında tedavi olarak egzersiz yapılması onerilir
Egzersizin vucuda faydaları
Dr Jan Klod Kayuka, egzersiz yapmanın kolesterolden tansiyona, kan dolaşımından sindirimine dek pek cok faydasının olduğunu belirterek vucuda olan faydalarını şoyle sıraladı:
Egzersiz, her şeyden once kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur
Kolesterolu duşurur, kan şekerini dengeler ve sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar
Duzenli yapılan egzersiz tansiyonu duzenler
Stresi azaltır
Kan dolaşımını duzenler,damar tıkanıklığı hastalıkları ve kalp krizi gecirme riskini azaltır
Bağırsak hareketlerini duzenler ve sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa care olur
Alıntıdır
Hurriyet