Emziren anne diyeti

Emziren Anne Diyeti

Sağlıklı doğumun arkasından her annenin, hamilelik döneminde alınan 1012 kiloyu vermek için çaba sarf ettiğini bildiren Uzman Dr Erdoğan Yürük, diyete en düşük 3 hafta sonra başlanmasını nasihat ederek, Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere ağırlık vermeli, günde 253 litre akışkan tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidedi
Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, Hedef, ne şekilde olursa olsun kilo belirlemek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir Kilo belirlemek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı esas gıdalar az ya da hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve sonuç olarak annede ve bebekte sağlık durumu problemleri oluşmaktadırdedi Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli beslenme kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle uyarı etmesinde baki fayda varuyarısında bulundu Emzirme boyunca sütün ayda 2 kilodan pozitif verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli Hayvansal proteinin yanına bitkisel protein (fasulyenohutsoya) alınmalıdır Balık haftada 12 öğünde yer almalı Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler katiyen ihmalkârlık edilmemelidir Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da seçim edilebilir Emziren annenin günlük kalorisi 600750 kalori fazlalık içerir Bu yüzden de jurnal alınacak kalorinin en az 2 bin2 bin 200 olmasına uyarı etmelidir Diyette unutulmaması gereken diğer konu çokça değişken alınmasıdır Değişken alınması yaklaşık 253 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir

Bir haftalık perhiz programı

Dr Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1 Gün

Sabahleyin:

Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma

Öğle:

Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Minik Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir

Akşam:

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Bağımsızlık Meyve
2 Gün

Sabahtan :

Bir Bardak Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Arada Bir Muz

Öğle:

Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek

Akşam:

Bir Kase Tarhana Çorba,
56 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı
Yatmadan Önce Bir Bardak Tatsız Süt

3Gün

Sabahtan:

Bir Kadeh Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Öğle:

Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Minik Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Akşam:

Bir Kase Plato Çorbası,
Bir Tavuk Ayak Haşlama,
İki Havuç,
Bir Domates,
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz

4Gün

Sabahtan:

Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Çay
Öğle:

Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Minik Kase Kaymağı Küskün Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz

Akşam:

Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates
Yatmadan Önce Bir Bardak Tatsız Süt

5Gün

Sabahtan:

Bir Bardak Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay

Öğle:

6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Üretilmiş Izgara Köfte,
Bir Küçük Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
Bir Portakal
Akşamüstü Bir Muz

Akşam:

Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal
6Gün

Sabah:

Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Bardak Süt,
89 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Kadeh Şekersiz Akarsu

Öğle:

Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Tabak Yağsız Üretilmiş Pilav,
İki Portakal
Akşamüstü Bir Bardak Ayran

Akşam:

Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üstüne İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin
7Gün

Sabahtan:

Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Kadeh Şekersiz Çay
Öğle:

Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal

Akşam:

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz
*