En Faydalı Vitaminler

En Yardımsever Vitaminler


B6 VİTAMİNİ

Damarlara hasar veren 'homocysteine' isimli kimyasalın seviyesini düşürür

Dozu: 3150 yaş: günde 1,3 mg 51+: Günde 1,51,7 mg

B12 VİTAMİNİ

Sinir hücrelerini korur Hafızayı güçlendirir Dozu: 31+: günde 2,4 mg Kaynak Et ve süt gibi hayvansal ürünler, güçlendirilmiş tahıllarda bulunur

C VİTAMİNİ

Katarakt ile meme ve mide gibi bir takım kanser türlerine yakalanma riskini azaltır Dozu: 31+: 7590 mg
Turunçgiller, brokoli, dolmalık biber, lahana, çilek gibi besinlerde bulunur

FOLİK ASİT

Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları önler, kolon kanseri ve Alzheimer'a karşısında koruyucudur Dozu: 31+: Günde 400 mcg Hamilelerde: 600 mcg Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu gibi besinlerde bulunur

A VİTAMİNİ

Görme yeteneğini korur, katarakt riskini azaltır Oysa fazlası kemiklere hasar verebilir Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (milletlerarası birim), kadınlarda 2333 IU Havuç, tatlı patates ve mango A Vitamini varlıklı olan gıdalardır

D VİTAMİNİ

Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına aleyhinde korur Yüksek dozda alındığında sütun, meme ve yumurtalık kanserini önlemeye yardımcı olur

Dozu: 3150 yaş: günde 200 IU 5170 yaş: 400 IU Süt ve tahıl, balık ve margarin

E VİTAMİNİ

Hücrelere zarar veren molekülleri etkisiz ülkü getirir Prostat kanserine ve Alzheimer'a karşı korur Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU ya da 33 IU sentetik E vitamini

bulunduğu besinler; Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, nebati yağlar ile tahıllar

MAGNEZYUM

Kalbi korur ve kan basıncını düşürür Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg
Bulunduğu besinler; Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, tam tahıllardan yapılan spagetti, tahıllar ve baklagiller

DEMİR

Kandaki oksijen akışını sağlar Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir Dozu: 3150 yaş: Erkeklerde günde 8 mg, kadınlarda 18 mg Et, tahıllar, yumurta, kabak çekirdeği, kepek ve ıspanak gibi besinlerde bulunur *