En Faydalı Vitaminler

En Yararlı Vitaminler


B6 VİTAMİNİ

Damarlara zarar veren 'homocysteine' isimli kimyasalın seviyesini duşurur

Dozu: 3150 yaş: gunde 1,3 mg 51+: Gunde 1,51,7 mg

B12 VİTAMİNİ

Sinir hucrelerini korur Hafızayı guclendirir Dozu: 31+: gunde 2,4 mg Kaynak Et ve sut gibi hayvansal urunler, guclendirilmiş tahıllarda bulunur

C VİTAMİNİ

Katarakt ile meme ve mide gibi bazı kanser turlerine yakalanma riskini azaltır Dozu: 31+: 7590 mg
Turuncgiller, brokoli, dolmalık biber, lahana, cilek gibi besinlerde bulunur

FOLİK ASİT

Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları onler, kolon kanseri ve Alzheimer'a karşı koruyucudur Dozu: 31+: Gunde 400 mcg Hamilelerde: 600 mcg Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu gibi besinlerde bulunur

A VİTAMİNİ

Gorme yeteneğini korur, katarakt riskini azaltır Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (uluslararası birim), kadınlarda 2333 IU Havuc, tatlı patates ve mango A Vitamini zengin olan gıdalardır

D VİTAMİNİ

Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına karşı korur Yuksek dozda alındığında kolon, meme ve yumurtalık kanserini onlemeye yardımcı olur

Dozu: 3150 yaş: gunde 200 IU 5170 yaş: 400 IU Sut ve tahıl, balık ve margarin

E VİTAMİNİ

Hucrelere zarar veren molekulleri etkisiz hale getirir Prostat kanserine ve Alzheimer'a karşı korur Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU veya 33 IU sentetik E vitamini

bulunduğu besinler; Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, bitkisel yağlar ile tahıllar

MAGNEZYUM

Kalbi korur ve kan basıncını duşurur Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg
Bulunduğu besinler; Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, tam tahıllardan yapılan spagetti, tahıllar ve baklagiller

DEMİR

Kandaki oksijen akışını sağlar Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir Dozu: 3150 yaş: Erkeklerde gunde 8 mg, kadınlarda 18 mg Et, tahıllar, yumurta, kabak cekirdeği, kepek ve ıspanak gibi besinlerde bulunur