En Fazla Protein İçeren Besinler Hangileridir?

Protein, insan vücudunun gelişimi ve sürükleyici olarak çalışması için zorunlu olan amino asitleri içerir Vücudumuz amino asitleri kendi üretebildiği gibi bazılarını hayvan ve sebzelerde yer alan proteinden karşılamak zorundadır Hayvanlarda bulunan proteinler çoğunlukla sebzelere kıyasla daha pozitif amino asit çeşidi içerirler Fakat öbür sebzelerin tüketimi ile de amino asit çeşitliliği arttırılabilirGenellikle vücudumuzun ihtiyacı olan protein miktarı üstünde senelerdir tartışmalar sürmektedir Kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için de 56 gram protein 1970 yaşları arası için ideal seviyeler olarak kabul edilir
Vücut geliştiren kişiler ise genelde beden ağırlığına alt olarak protein seviyesi günlük 240 grama kadar çıkabilmektedir Önem antremanı yapanlar cisim ağırlıklarının*gram cinsinden 15 – 20 katı protein tüketmelidir Örneğin 90 kg olan bir sporcu günde minimum 135 gram – 180 gram protein almalıdır Bu değin proteini adi yollardan almak pek de mümkün değildir bu yüzden aşağıdaki besinlere ek olarak protein tozları ile takviye yapmak gerekmektedir

*
Aşağıdaki listede vücuda en fazla protein veren 10 besini listeliyoruz:
Tavuk ve Hindi Göğüsleri: 100 gram ’da ikisi de takriben 30 gram protein içerirTon ve Somon Balıkları: 100 gram ’da ikisi de yaklaşık 26 gram protein içerirÇok eksik yağlı Mozzarella peyniri: 100 gram ’da yaklaşık 30 gram protein içerir lakin yağsız 100 gram tüketmek öyle basit olmayabilirÇok az yağlı kırmızı et: 100 gram ’da takriben 36 gram protein içerirSoya fasulyesi: 100 gram ’da yaklaşık 17 gram protein içerirYumurtanın beyazı: 100 gram ’da takriben 13 gram protein içerir Yumurtanın sarısında da protein vardır lakin kolesterolünüzü arttırırAz yağlı yoğurt: 100 gram ’da 6 gram protein içerirSüt: 100 gram ’da 4 gram protein içerirCeviz: 100 gram ’da 33 gram protein içerir (Dikkat yağ oranı pozitif)Fıstık: 100 gram ’da 28 gram protein içerir (Uyarı yağ oranı fazla) Gıda Takviyesi amino asit, protein Protein, insan vücudunun gelişimi ve sürükleyici olarak çalışması için gerekli olan amino asitleri içerir Vücudumuz amino asitleri kendi üretebildiği gibi bazılarını hayvan ve sebzelerde yer alan proteinden temin etmek zorundadır Hayvanlarda bulunan proteinler çoğunlukla sebzelere kıyasla daha fazla amino asit çeşidi içerirler Fakat öbür sebzelerin tüketimi ile de amino asit çeşitliliği arttırılabilirGenellikle vücudumuzun ihtiyacı olan protein miktarı üstünde senelerdir tartışmalar sürmektedir Kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için de 56 gram protein 1970 yaşları arası için ideal seviyeler olarak kabul edilir
Vücut geliştiren kişiler ise genellikle ceset ağırlığına bağlı olarak protein seviyesi günlük 240 grama dek çıkabilmektedir Siklet antremanı yapanlar gövde ağırlıklarının*gram cinsinden 15 – 20 katı protein tüketmelidir Mesela 90 kg olan bir sporcu günde en az 135 gram – 180 gram protein almalıdır Bu kadar proteini alışılagelmiş yollardan almak o kadar de mümkün değildir bu yüzden aşağıdaki besinlere ek olarak protein tozları ile takviye yapmak gerekmektedir

*
Aşağıdaki listede vücuda maksimum protein veren 10 besini listeliyoruz:
Tavuk ve Hindi Göğüsleri: 100 gram ’da ikisi de takriben 30 gram protein içerirTon ve Somon Balıkları: 100 gram ’da ikisi de takriben 26 gram protein içerirÇok az yağlı Mozzarella peyniri: 100 gram ’da yaklaşık 30 gram protein içerir ama yağsız 100 gram harcamak o kadar basit olmayabilirÇok eksik yağlı kırmızı et: 100 gram ’da yaklaşık 36 gram protein içerirSoya fasulyesi: 100 gram ’da yaklaşık 17 gram protein içerirYumurtanın beyazı: 100 gram ’da yaklaşık 13 gram protein içerir Yumurtanın sarısında da protein vardır fakat kolesterolünüzü arttırırAz yağlı yoğurt: 100 gram ’da 6 gram protein içerirSüt: 100 gram ’da 4 gram protein içerirCeviz: 100 gram ’da 33 gram protein içerir (Uyarı yağ oranı pozitif)Fıstık: 100 gram ’da 28 gram protein içerir (Uyarı yağ oranı artı)