En sık yapılan diyet hataları nelerdir?

1.Diyetisyen denetiminde olmadan zayıflamak

Beslenme programınız vücut tahlil sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve hayat üslubunuza münasip olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Diyetisyen denetiminde olunmadığında muvaffakiyet nispeti da düşmekte.

2.Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltı sizi güne hazırlayan en değerli öğündür. Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon meselesi yaşayacaksınız.

3.Hızlı yemek yemek

Yemek yeme mühleti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. Böylece hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır.

4.Su içmemek

Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve hasebiyle kilo kaybı için elzemdir. Günde 2-2,5 lt su içilmelidir fakat tükettiğiniz çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yanını tutmamakta.

5.Sık Sık öğün atlamak

Günde yalnızca 3-4 öğün yahut daha az sıklıkta beslenenlerde sistemsiz kan şekeri salgılanması, daha ziyade açlık hissi ve kilo sorunu görülmekte. Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir. Bütün besinlerden muhtaçlığımız ölçüsünde ve mütenasip sıklıkta beslenmek elbette en sahih formül.

6.Diyete amaçsız başlamak

Maksadı olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez. Diyete başlarken de kendimize gerçekçil amaçlar koymalıyız, bu biçimde muvaffakiyete ulaşmak biraz daha kolaylaşacaktır.

7.Az uyumak

Günde 7 saatten az uyuyan insanların daha çokça kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte. Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır.

8.Hareketsiz bir hayat

Tek başına elbette kilo almaya neden değil lakin hem sistemsiz besleniyor hem de hareketsiz bir ömrünüz varsa kilo almamanız için de bir neden yok. Hergün iş, mektep, alışverişe giderken ayıracağınız bir 30 dakika hem kilo vermenize hem de sağlıklı yaşamanıza destek olacaktır.

9.Kısa vadede kilo vermek

Herkes biran evvel çokça kilolarından kurtulmak velev lakin süratle verilen süratle geri alınabilmektedir. Kıymetli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi.

10.Diyet mühletince hergün tartılmak

Zayıflama diyeti mühletince sizi demoralize edebilecek en kıymetli ögedir tartılmak. Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Haftada 1 defa mümkünse diyetisyeninizin denetiminde tartılmalısınız.

11.Televizyon önünde yemek yemek

Televizyon önünde yemek yiyenlerin yemeyenlere nazaran daha ziyade kilo aldığı araştırmalarca desteklenmektedir. Farkında olmadan porsiyon miktarlarınız artabilir ve daha süratli yiyebilirsiniz.

12.Moda diyetleri yapmak

Bu üslup diyetlerleçoğu insanda birkaç kilo sarfiyat lakin giden su yahut proteinden zayıf bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır. Sonrasında ziyadesiyle kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır.

13.Ayakta yemek yemek

Yemekleri ayakta yediğinizde hem daha süratli yiyecek hem de sindirim meseleleri yaşayacaksınız. Ayakta yemek yemekde kilo artışını etkilemektedir.

14.Sürekli tıpkı diyeti uygulamak

Uyguladığınız diyet programı bir mühlet sonrasında kilo kaybında durağanlaşma yaratabilir. Diyetisyeniniz denetiminde programınızı değiştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

15.Light eserleri sınırsız tüketmek

Light eserler içeriğindeki yağ yahut şeker orantısı azaltıldığı için kalori bedeli eşdeğer eserlere nazaran azaltılmıştır lakin malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekte.Tüketim ölçünüze bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir.

16.Süt ve süt eserlerini tüketmemek

Süt ve süt eserleri hem kan şekerini dengelemekte hem de içeriğindeki kalsiyumdan ötürü yağ yakımını tetiklemektedir. Bu eserleri tüketmeyenlerde kilo sorunu daha çokça yaşanabilmektedir.

17.Posalı yiyecekler yememek

Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp illetine karşı kollayıcı tesirinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır. Günde 25-30g. posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır.

18.Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak

Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize ömür uzunluğu dikkat etmeniz gerekmekte ancak ara sıra kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir.

19.Diyetteyken alkol tüketmek

Alkol tüketimi kimi çalışmalara nazaran östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir. Bunun yanı sıra kalori kıymeti birçok tüketilen besine nazaran de yüksektir. Buda şahısta kilo almaya neden olacaktır.

20.Stresli bir hayat

Gerilim vücutta kortizol salgılanmasına, kortizolde kilo artışına neden olmaktadır. Kortizolün mahsusen karın nahiyesinde yağlanmaya neden olduğu bilinmekte. Gerilimsiz bir hayat elbette çetin ancak minimuma indirmek de elimizde.

Dyt.Özlem Sert Aydın