Kilo vermeye çalışılırken yapılan hatalar

Birçok kişi haftalar boyunca diyet yapmasına, yürüryüş – spor yapmasına ve her şeye dikkat etmesine karşın kilo veremez.”Hiç yemek yememe karşın kilo veremiyorum” diye yakınır. Diyet yaparken yahut zayıflamak için çabalarken gözden kaçırdığımız küçük ayrıntılar yahut sahih bildiğimiz yanlışlar bizim kilo vermemizi etkileyebilir. Bunun sonucunda da kilo veremediğimiz için moralimiz ve motivasyonumuz bozulur ve kilo verme planlarımız kısa müddette yarım kalır.Bu cürümlerden kimileri düşük kalorili diyetleri tatbik,aç kalmak, öğün atlamak…..


1-Çok düşük kalorili diyet yapmak: Münhasıran uzun vadeli 1000-1200 kcal altındaki kuvvetli diyetleri yapmak metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermesine mani olur. Düşük kalorili diyetler yapılamaya başlanınca birinci 1-2 hafta kilo verilir. Lakin uzun devirde hem vücut düşük kaloriye adabte olduğu için en küçük kaçamak yapıldığında kilo almaya sebep olur. Hem de çok kısıtlı bir diyet bireyde bıkkınlığa neden olacağı için uzun mühlet diyete sadık kalmayı engelleyecektir.Ayrıca çok düşük kalorili diyeler kişinim vitamin – mineral ve çeşitli muhtaçlıklarını karşılamayacağı için uzun periyotta kas kaybı, kansızlık, saç dökülmesi üzere sorunlara neden olabilir.


2-Uzun mühlet aç kalmak ve ara öğünleri atlamak:Uzun mühlet ( 3saatten çokça ) aç kalmak kilo vermemize ve sıhhatimizi olumsuz tesirler. Uzun müddet açlıkta

-Metabolizmamız ( vücudun günlük harcadığı enerji) yavaşlar.

- Uzun mühlet açlıkta kan şekeri düşer. Buna bağlı olarak halsizlik, yorgunluk, baş ağrsı,iş performansında düşme üzere problemler ortaya çıkar

-Uzun vade aç kaldığımız durumlarda sofraya oturduğumuz devir çok çokça ve çok süratli yemek tarafız. Bu durumda kilo almamıza sebep olmaktadır. Bu nedenlerden ötürü diyet yaparken yahut günlük hayatımızda 3 saatten çokça aç kalmamak gerekiyor.


3-LİHGT ESERLERI ÇOK TÜKETMEK :Birçok kimseye sorulduğunda light eserlerin diyet yaparken sınırsız yenilebileceğini düşünmektedir. Oysaki diyet yahut light eserlerin alışılagelmiş eserlere nazaran kalorisi %25 azaltılmıştır. Örneğin 1 paket diyet bisküvi 2 dilim ekmek kadar kalori içermektedir.


4-İÇECEKLERİN KALORİSİNİ GÖZDEN KAÇIRMAK: Çay,kahve yahut bitki çaylarına eklenilen şekerler de kilo almamıza neden olur. Bir adet küp şeker 8 -10 kcal içerir. Günde 10 bardak cay- kahvede ortalama 80-160 kcal kuvvet alırız. Başkaca kahve- capucino üzere içeceklere eklenen krema ve şuruplarda ekstra kalori demektir. Soğuk içeceklerde kola, hazır meyve suları, gazozlar … da kilo vermemize pürüz olur.Bu içecekleri tercih ederken diyet yahut şekersiz olanları tercih edilmeli , kahvelere krema alanına süt eklenmeli ve cay- kahvede de şeker bölgesine tatlandırıcı kullanılmalıdır.


5-YEMEKLERE VE SALATALARA EKLENEN YAĞ:1 gr Yağ 9 kcal içerir. Yemeklere salatalara koyulan fazladan her damla yağ kilo vermeye beis olur. Yemek pişirirken 1 kg zerzevata 2 yemek kaşığı, 1 kase çorbaya 1 tatlı kaşığı yağ gelecek formda yağ eklenmelidir. Salatalara mümkün epeyce yağ eklemeyiniz.


6- HAREKETSİZ BİR HAYAT: yiyeceklerimize ne kadar dikkat edersek edelim hareketsiz ömür kilo almaya neden olur. Ayrıyeten sağlıklı ve uzun bir hayat sürmek için spor muhakkak yapılmalı. Gün boyunca mütemadi ayakta olmak, yahut konut işi yapmak spor noktasını tutmaz. Sağlıklı olabilmek için haftada 3 gün 45 dakika yahut 4 gün 30 dakika spor yapılmalıdır. Şayet kilo vermek istiyorsanız da bu ölçüleri daha da artırmalısınız. Spor denilince herkesin spor salonuna gitmesi alışılmış ki de gerekmez. Sokakta tempolu yürüyüş, yüzme, dans etme, ip atlamak, bisiklete binmek de spordur.Önemli olan hiç durmadan en az 30 dakika hareket etmektir..